TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

Życzę powodzenia, ale jestem podobnego zdania jak Molu, nie tylko jemu potrzeba duużo aerobów :D Będę śledził, miejmy nadzieję że wiesz co robisz ze swoim ciałem, lecz po sylwetce tego aż tak nie widać. Powodzenia

Molu-->Aeroby 7x week to chyba przesada A gdzie jakaś regeneracja? Mnie jedynie zastanawia dieta...ja na tym mógłbym skutecznie robić masę i to nie do końca mięśniową Ale każdy jest inny...ja mam gówniany metabolizm niestety

fajny zestaw bede sledzil bo bardzo dobrze wspominam KO.
Tak jak poprzednicy bym redukowal ale kazdy ma swoje priorytety wiec pozostaje nam tylko pomoc w tym co sobie zalozyl autor.

4 lata trenowales i tak slabo?:P tak duzo zeszlo przez 4 latka? czy nie bylo magicznie nigdy?:P bo przez 4 lata to naprawde mozna megaaa duzo ; )

Cisnij

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-02-23 17:43:39

raszek01 - niestety poleciało masakrycznie. Zmieniłem całkowicie swój tryb życia, oczywiście na gorsze. Zero ruchu, siedząca praca, codzienne browarki i syfiaste żarcie. Do tego zakończyłem uprzednio swoją przygodę z kulturystyką po ostrej redukcji (bf 9%), co też mnie kosztowało sporo mięcha. Więcej tych błędów nie zamierzam popełniać !!!

Zabieram się za wypiskę z dzisiejszego dnia.

No to czekamy

Wtorek 23.02-DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr 1





I posiłek:

płatki owsiane(100g)
mleko 2% tł (300g)
oliwa z oliwek (15g)
WPC 80 (30g)
śliwki suszone (20g)

B: 47 ; Tł: 31 ; WW: 93 ; kcal: 833

II posiłek:

kefir (400g)
banan (150g)
migdały (40g)

B: 22 ; Tł: 27 ; WW: 54 ; kcal: 547

III posiłek:

Makaron gryczany (75g)
pierś z indyka (125g)
oliwa z oliwek (20g)
warzywa

B: 50 ; Tł: 22 ; WW: 53 ; kcal: 605









Polecam makaronik, 4 porcje po 75g - pięknie wchodzi

IV posiłek

Ryż basmanti (50g)
polędwica z dorsza (225g)
olej rzepakowy (20g)
warzywa

B: 41 ; Tł: 22 ; WW: 34 ; kcal: 495









V posiłek

Twaróg chudy (135g)
Migdały (20g)

B: 31 ; Tł: 11 ; WW: 6 ; kcal: 248

VI posiłek :

MET-RX Protein BAR (85g)

B: 31 ; Tł: 9 ; WW: 31 ; kcal: 304





VII posiłek:

100% Casein Protein (30g)
Mleko 2% (250g)
B: 33 ; Tł: 6 ; WW: 13 ; kcal: 237









Polecam tą kazeinkę, smak czeko rewelacja, taki mus czekoladowy

RAZEM:

B: 254 ; Tł: 127 ; WW: 284 ; kcal: 3270





Knockout: porcja rano po przebudzeniu oraz po treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





OFF

Co to za białeczko?
Nie lepiej zamiast batona zjeść normalny posiłek?

Białko to kazeina w najlepszej postaci jakiej może być firmy niemieckiej Body Attack - 42e za 1,8kg, mi udało sie wyrwać za ponad stówkę..

Oczywiście, że lepiej normalny posiłek, tyle, że miałem 3-godzinną sesję z żoną w szkole rodzenia, gdzie sporzycie posiłku odpada, a batona mogłem zjeść

JUTRO REWOLUCJA W DIECIE, A W ZASADZIE W JEJ ZAŁOŻENIACH !!!

mam nadzieje ze wezmiesz moje wypowiedzi jako chec pomocy - bo dieta dalej mi sie nie podoba

jeszce ekto moga sobie pozwolic na tak dieta
tak w Twoim/naszym przypadku taka ilosc cukru nie sluzy

mleko 2% tł (300g)
śliwki suszone (20g) - sam cukier

kefir (400g)
banan (150g) - cukier

MET-RX Protein BAR (85g) - przed/po trengu super
na noc nie wydaje mnie sie - cukier!

jesli juz cukier - daj po treningu
ew.przed/na - ale nie dawal w porze takiej jak kolacja,czy przed snem

sniadanie ujdzie - ale 600ml mleka/dzien tez nie jest za dobrym rozwiazaniem + 400g kefiru


II & VI posiłek (sam cukier) do zmiany na pewno - reszta wydaje sie byc oki.....