TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Hazzo to cały trening dwójek? Strasznie marnie to wygląda przy łapadach
Ja jestem za szkołą- min. 2h po posiłku trening. Na treningu czuję się lekki, robię trening bez obawy, że zaraz zwymiotuje przedtreningowy i poza tym np.: po treningu zasysałem 100g ryżu + 300g rodzynek + 50g wheya, szedłem do domu i posiłek potreningowy. Niczym odkurzacz

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-05 01:26:14

Panowie, nie dajmy się zwariować. Troszkę powielacie tutaj te wszystkie mity. Okno anaboliczne, które trwa 60min i koniec? Nie wydaje mi się żeby to miało sens. Kolejny temat, który wydaje się być nadmuchany przez molochy suplementacyjne.

Ja uważam, że powinno się trochę czasu odczekać od treningu do posiłku. Przynajmniej ja tak robię. Nie wychodzę z szatni i nie jem od razu pełnowartościowego posiłku. Już pomijając fakt wydzielania się tych wszystkich hormonów. Przecież po trningu większość krwi jest w mięsniach a nie w układzie trawiennym! Teoretycznie to jedzenie będzie razcej zalegać w tym żołądku. I zamiast jak najszybciej zacząć proces regeneracji to wydaje się, że go hamujemy.

Czy to będzie 1h czy 2h to nie wydaje mi się żeby to miało większe znaczenie. Tym bardziej, że jest suplementacja potreningowa.


Lekka zmiana u mnie w diecie. Zamiast orzechów ma wjechać olej lniany

nikt nie pisal zeby jest od razu po treningu i ze stosuje suplementacje

ja wale po treningu przed areo bialko a po areo jakies 30min posilek. nie wiem czy to najlepsze wyjscie ale tak mi pasuje i tylko tak wyrobie sie w czasie zeby zdążyć zjesc jeszcze jeden posilek przed snem

tak ogólnie piszę. Nie no i skoro Ci tak pasuje no to ok

Robert wygrał Mr. Europe!

https://www.sfd.pl/MR._EUROPE_PRO_2013-t940191-s7.html

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-05 12:40:27

tak mi pasuje ale zawsze mogles potwierdzic czy robie dobrze czy zle hehe ;) chwilowo uciekam

Ja generalnie robię dłuższą przerwę tj.

posiłek -> 2h > suple -> siłowy -> proteina -> aero -> 1h -> posiłek


wychodzi mi od posiłku do posiłku sporo jak widzicie. Czy coś się złego dzieje jak nie jem tyle godzin? Nie.

Już to było wiele razy poruszane. Tak naprawdę najbardziej liczy się ogólny bilans. A to czy zjesz to 5 czy 6 posiłkach, z przerwami 3h czy 5h to wydaje się, że nie ma aż takiego znaczenia. Za przykład może posłuzyć choćby IF (nie jestem zwolennikiem ). To jest moje zdanie

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-05 12:46:01

Przed interwałami poświęciłem trochę czasu nogom przed lustrem. Jak na drugi tydzień redukcji jestem w miarę zadowolony z tych moich bocianich nóg lepiej wyglądały w lustrze niż na tym filmiku

Zalecam oglądać w HD, coś tam lepiej widać






Rozgrzewka 15 min truchtu

INTERWAŁY
10 x 15s sprint + 45s trucht

Całkiem inaczej biega się w pojedynkę a z kimś. Dzisiaj każdy sprint dawał mi nieźle po tyłku. 45s ledwo wystarczało na uspokojenie oddechu. Po 10 miałem już serdecznie dosyć. Powolny spacer do domu



Na czczo: Iron Test 2x
Przed treningiem: BurnShape 3x
Na noc: Iron Test 2x
Dodatkowo: Omega 9g

PS. 2h po bieganiu przypomniałem sobie o BCAA ...



2h przed interwałami: Pierś z kurczaka 250g + warzywa
po Owsiane 80g + banan + jaja 3 + odrobina dżemu

Dobre giry :> ja po interwałach czuje jak dłuży się droga do domu ;)

IGM jakis specjalny zabieg ze interwaly w takim odstepie po posilku? jakos tak rzucilo mi sie w oczy

Każdy trening wykonuje z dala od posiłku. Najlepiej czuję się mniej więcej po takim czasie. Nie lubię ćwiczyć z pełnym żołądkiem tym bardziej teraz gdzie każdy dzień wiąże się ze sporym wysiłkiem a nie mam ochoty wymiotować