[...] ew.oliwa 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml mleka - tu też prosiłbym o doradzenie czy to 50/100g to dobra dawka 19:00-20:00 - Trening 20:30 - po treningu: Banan 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml mleka na wodzie,banana wywal 22:00 - kolacja: Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g JOGURT NATURALNY PIECZYWO PSZENNE - [...]
w szkole te wafle i jogurt wywal,daj wieej chleba z miesem,warzywami,jakies maslo/orzechy,sok to mozesz sobie dac po treningu,banan przed snem odpada,w nietreningowe rezygnujesz z gainera i jesz normalny posilek tylko daj tam tluszczy
Jeszcze 1 pytanko czy dorzucic i posiłek z gainera tak ze 150-200g zeby zwiększyć jeszcze ten bilans kalorii (600-700kcal dodatkowe) + jeszcze ze 100g po treningu...aha jeszcze dlaczego ziemniaki nie mogą mbyć przed dodam że trening mam ok 17.30 I jakie mięso mam do szkoły brać bo nie wiem? Zmieniony przez - RaFi14 w dniu 2009-06-12 07:06:33
Aa.....i co moge dać zamiast tego V posiłku bo stara sie tak wpienia jak ja chce takjakby 2 obiady ale z całkiem innej beczki i nie moge sobie sam ugotować tej kaszy i znowu mięsa bo jest awantura co jesc o 19 po treningu wyliczyłem że ten posiłek ma mieć (51g białka , 74g ww i 30g tłuszczu)
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/761ae509f83e4d06a0cc3ef200544131.jpg Oto fotki mojej aktualnej formy Na dzień dzisiejszy waga 73,5kg Dieta na codzień ok 2400kcl plus 170kcl po treningu Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 22:12:44 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03729eaa14aa4fffb0995d8ca22576a3.JPG Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 [...]
mm chcesz brać przed tren? po co? MM sobie wypij po treningu węgle+białko w sam raz wtedy na 1,5-2h przed treningiem zjedz posiłek 30min przed tren NitroE i więcej nie trzeba
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co dzień rano przed szkołą jem 100 g płatków owcianych w szkole pije białko + posiłek po szkole jem obiad + 100 g płatków oraz po treningu na noc ok 150g ryzu ... koledzy sie ze mnie smieją ze tyle chodze i nie rosne biceps cały czas w miejscu a klatka za szybko rosnie i dlatego prosze was o pomoc dokładne nazwy suplementów które mam kupic i jak [...]
A jak powinien wyglądać posiłek po treningowy? Bo przed treningowy to chyba więcej wegli? I jeszcze ja słyszałem że carbo powinno się po treningu brać, żeby cukru w miesniach uzupełnić
na sniadanie jedz owsiane lub chcleb razowy te kukurydziane to 2-3raz na tydz beda ok. po treningu bezpopsrednio wypij gainera a potem posilek tylko daj tam wegle ryz bialy/ziemniaki na noc mozesz twarog z odzywka zamiennie jesc z 2sniadania wywal musli daj wiecej kasz ryzu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 21:52:04
Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb Jest tak jak mówisz - będę jadł obie rzeczy ;) jaki mix ? posilek ok, gainer odrazu po treningu Mix w sensie, że zrobie gainera, dorzuce do niego ryż i będę miał papkę ryżową No i jak z tym BTW i kaloriami u mnie? może być? Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2008-09-03 [...]
ciezko cokolwiek mi dac na sniadanie przewaznie dlatego ze sie juz najadam tym co jem. A masz jakies propozycje jaki posilek wrzucic ? Zastanawiam sie rowniez co wrzucic po treningu lecz nie wiem co . Na ta diete i tak ledwo finansowo powiem ze wyrabiam wiec bd ogolnie ciezko jeszcze wrzucic mieso no ale cos wymysle .
Dzien 24 Od piatku zaczelem brac WPC. Biore tylko po treningu, bo mam wystarczajaca diete, ale nie moglem nic sobie dobrego wymyslic na posilek potreningowy. Koncze juz serie 10- tek, jestem prawie w polowie drogi. Ciezko utrzymac diete, ale trzymam sie mocno hehe Poprawa sylwetki? sam nie wiem. ale nie jest zle, a czuje sie silniejszy. Jutro z [...]
[...] wiec moge ew. zamienic posilek przed- z potreningowym ale to chyba zly pomysl Tak zasugerowałem Pzred treningiem (na około 2 godzinki) zjedz ryż + pierś + warzywa + olwa, a po treningu wypij gainerka Moim priorytetem jest masa, sw raczej traktuje jako rozrywke:) Rozrywka rozrywka ale może być duży kłopot z budowaniem miecha Zwróć na to uwagę
[...] wywal ten syf Obiad: Filet+oliwa+ryż+warzywka OKEJ /// znowu ten sok... to przedtreningowy czy potreningowy?? Przekąska: znowu przekąska ? same węglowodany i do tego z cukrów prostych jeżeli to bezpośrednio po treningu to ok. Podwieczorek: OK Kolacja: makrela,chleb OK ale reszta znowu plaster szynki i sera i do tego margaryna. DO POPRAWY
Będę jadł makaron przed a kasze po treningu jak na razie, a w nietreningowe dni makaron odpuszczę. A w dni nietreningowe to posiłek potreningowy (ja mam ok godz 20.00) najlepiej aby miał jak najmniej węgli czy tak jak normalnie w dni treningowe?
W diecie brakuje warzyw i tłuszczy z oliwy, Ogólnie taka troche monotonna. Jezeli spożywasz posilek 30 min po treningu to imo ten banan nie potrzebny. Nie wiem ile masz lat ale kcal masz niezbyt duzo i jaki wychodzi rozkład btw na kgmc.
Zakładam ze jestes na masie... Zaraz po treningu weglowodany proste (carbo, miód, wafle ryżowe) 0/5 g na kilogram masy ciała. Na noc - do białkowego posiłku dodawaj zdrowe tłuszcze 5-10g wprawdzie to taki antykataboliczny posiłek ten przed snem, ale nie chroni przez całą noc, wiec dobrze jest wciągnac troszke ww prostych rano na sniadanie
13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]
stuniel/dziennik/HST czyli masa dla białasa/nowy cykl str.3 -zdjecia str.5
