po treningu posilek

[...] Węglowodany ze źródeł takich co w II śniadaniu i źródło białka (mięso, jakka, etc.) możesz dodać opcjonalnie tłuszcz 16:00 Trening Siłowy 18:00 18:45 Kolacja Węglowodany po treningu (do 50 g) z wspomnianych źródeł. Białko (ser chudy twarogowy + coś jeszcze...;jeśli dasz z kilku źródeł można dodać tłuszczu 22:00 Sen Czy dieta redukcyjna opiera [...]

[...] nad tym dzis poł dnia i nie wyszło z tego totalnie nic a bardzo chcę wkońcu stworzyć plan diety na cały tydzień i takiego się trzymać. 3. czy jogurt 0% i orzechy laskowe po treningu ( w drodze do domu) to dobry wybór? Co polecilibyście z juz gotowych, sprawdzonych produktów? Napiszcie proszę co Wy zjadacie 4. Jeżeli średnio kończe aerobik ok [...]

[...] posiłki rano przed pracą, to pewnie też bym musiał wstawać o 3:30, zamiast o 5:30. W czym problem żeby zrobić je w ciągu dnia? Np. po powrocie do domu z pracy, czy treningu? Być może akurat opcja, którą Ty opisuejsz jest dla Ciebie bardziej wygodną. Osobiście nie wyobrażam sobie wstawać w nocy i robić posiłki. Wstaję o 5:30 o 6:00 [...]

Dziennik Posilkow Vitalmax 4.21 No wiec tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 70g / 8 / 5 /44 / 256 kcal zmniejszylem do 50g Kefir naturalny - 200g /6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal - malo tluszczu, wiecej bialka i wegli - wywalilem Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal [...]

[...] normalne, sredniej wielkosci) 4 posilek (w szkole): - serek wiejski - 200g w tym 22g bialka, 10 g wegli i 4g tluszczu - bulka pelnoziarnista (70g) - sok pomaranczowy 0,5 litra - jablko (tez sredniej wielkosci) 5 posilek (w domu po treningu) - twarog chudy - 200g w tym 42g bialka i 4g wegli + 6g wegli (dosladzam) - 80 g chleba - herbata czerwona

[...] kg) Oraz 30 brzuszków Dieta: 3400 kcal Rano: owsianka, oliwa, 4 jajka 2 posiłek: razowe, jajka, warzywa 3 posiłek: udko, warzywa, ryz, oliwa przed tr: cycek, makaron, warzywa po: cycek, ryż, orzechy, warzywa noc: twaróg, orzechy, warzywo 30 g białka + banan po treningu Chyba na tyle:) zdr Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-06-14 21:47:52

1.posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g  nie możesz płatków kukurydzianych (głównie węglowodanów) zastępować białym serem (głównie białko). Natomiast płatki kukurydziane możesz zastąpić pełnoziarnistym pieczywem graham, waflami ryżowymi itp. 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Za mało białka  to tego [...]

organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn [...]

[...] -Ryż Biały 120g -Pierś z kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g 3.Posiłek -Ryż Biały 120g -Pierś z Kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g -Warzywa 4.Posiłek(przed treningiem) -Ryż Brązowy 100g -Pierś z Kurczaka 145g 5.Posiłek(po treningu) -Ryż Biały 120g -Pierś z Kurczaka 145g -Banan 6.Posiłek -Twaróg Chudy 100g -Oliwa z Oliwek(Łyżka) Tak bdz dobrze?

[...] 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza -> 30g po 15min Carbo -> 40g po 40min Mleko 250ml Białko Ostrowia -> 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa -> 10g lub Makaron typu rurki -> [...]

[...] Posliek przedtreningowy -Ryż biały 150g // brazowy, duzo go jakos mysle ze wystarczy 100 g -Piers z kurczaka(srednia) -surowka z oliwa z oliwek gdzie sa wegle proste po treningu ?? Godz 18.00 Posilek potreningowy -walfe ryżowe lub ryż biały // wafle wywal, po treningu mysle ze biały ryz moze byc -jogurt naturalny 200ml // mało białka [...]

No w 4 miechy z 71 do 75 kg. Wszystkie szczegóły odnoścnie mego treningu można znaleźć tu : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=96685 Natomiast jadłem 3 posiłki dziennie + posiłek potrenigowy - syte śniadanie - jogurt, sok owocowy, 4 kromki z nabiałem, a posiłek po treningu to głównie - wafle ryżowe , banany i jogurt, żadnych odżywek. Jakoś [...]

po treningu barkow i bicepsow barki: 4 serie wznosow bokiem hantlami 4serie wyciskania sztangi na siedzaca 4 serie wznosow hantli do tylu lezac na lawce biceps: 4 serie uginania ramion ze sztanga z napieciem w szczytowej fazie 3 serie uginania ramion z hantlami siedzac 3 serie modlitewnika trening fajny dobra pompa, jednak na przyszly tydzien [...]

Pieczywo wasa nie nadaje się na posiłek przed czy po treningu. Tam ma być kasza, makaron albo ryż. Szklanka kaszy gryczanej to pewnie jakieś 100g. Nie zjesz tyle bo nawet dla mnie to sporo. Więc sugeruję zrobić tak: ugotować woreczek czy szklankę kaszy, podzielić to na pół i zjeść część przed treningiem a drugą po treningu.

Jak najbardziej można wykonywać treningi na czczo. Nawet nie musi to być 5 godzin. Spokojnie można nawet rano na czczo po załóżmy na to 10 godzinach od posiłku do treningu. Nie należy się obawiać o mięśnie w takiej sytuacji, ponieważ ważny jest ogół diety, a nie jeden z posiłków. Szczególnie w sytuacji, gdy w Twoim przypadku posiłek ten powoduje [...]

Keho ja zawsze uważałem że jak jemy 1.5h przed treningiem to dodatkowy posiłek 30min przed jest conajmniej bezsensu (mowa tu o normalnych ćwiczących) tak samo po treningu jeśli nie trenujemy 3h to np. szybkie podanie odrazu glukozy to też bez tego da się obejść, szczególnie jak nie jesteśmy głodni i nie czujemy takiej potrzeby , a potem wszyscy [...]

[...] kcal 30 minut po normalny posiłek VI (130 min po) Soja, nasiona suche 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g soczewica 50g ogółem: 62 B 12 T 33 W 503 kcal Zły posiłek po treningu. Białko + węgle bez warzyw i tłuszczu VII Ser twarogowy półtłusty 150g oliwa 5g Pomidor 170g Marchew 100g ogółem: 31 B 13 T 15 W 296 kcal razem: 207 B 63 T 196 W [...]

[...] - ryba - pieczywa razowego - masło - warzywa 3. Posilek godz. 15:00 - ryz brazowy - wołowina - salatka warzywna - oliwa z oliwek Trening 17.00 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)18.30 - ryż + pierś z kurczaka/system protein 5. Posilek godz. 20:30 - ser twaorgowy półtłusty - warzywa - orzechy włoskie 6. przed snem SP

[...] : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

Witam zanstanawiam sie czy na redukcji moge odposcic calkowice wegle po treningu : A wygladalo by to tak: Bezposrednio po treningu 30-40g WPC Godzine po WPC Posilek(Kurczak,warzywa oliwa z oliwek) Co ty na to?