[...] lekki, pulsujący ból głowy i specyficzne uczucie w żołądku, jakbym coś nieodpowiedniego zjadł... Mimo tych późniejszych objawów, po samym zażyciu nie odczuwałem spektakularnych efektów, żeby nie powiedzieć, że nie poczułem nic. Co uważacie? Przy treningu siłowym powinno zadziałać lepiej? Te skutki uboczne jezeli mozna tak to nazwac są typowe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 1 dniu regeneracji między i do tego 2 dni regeneracji przed nową powtórką, to powinno być wystarczające, żeby mięśnie odpoczęły? Czy może ograniczyć do 2ch dni? Co do treningu siłowego, dołożyłbym go, jeśli rezultaty byłyby mierne. Moje główne wyrzeczenie i słabość to to, żę chcę odtąd pić w 90% tylko wodę niegazowaną. Zmieniony przez - [...]
[...] pare liści na sadło a potem już konkretny trening dobra rozgzewka,potem siłka a po siłce pół godziny odpoczynku na lekki posiłek i na kosza np albo bieganie ... w trakcie treningu też pare liści jak tylko wychłudnie ta część cziała co jest raczej bardzo możliwe otej porze roku i tak to ma działać..a samo klepanie to owszem też mi sie w to nie [...]
Posiłek przed treningowy zjedz na tyle wcześnie, aby dobrze się czuć na treningu SW. W moim przypadku jest to np. 2h. Jeżeli chodzi o suplementację to: Przed TR: BCAA; Po TR:BCAA+Carbo.
[...] zjadłeś właściwy posiłek przed treningiem nie ma potrzeby, abyś pił Carbo przed. Jeżeli nie zjadłeś właściwie aalbo miałeś sporą przerwę między ostatnim posiłkiem, a treningiem. Rozcieńcz Carbo z wodą i popijajw trakcie treningu. Jeżeli masz do dyspozycji Carbo, BCAA i białko to brałbym w takim rozkładzie: Przed Tr: BCAA; PO Tr: Caro+Białko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widział, że organizm jeszcze nie przyswoił posiłku to odczekaj do 19:30), wtedy automatycznie przesuniesz posiłek po treningowy. Banan zjadaj zawsze od razu po zakończeniu treningu w celu uzupełnienia zapasów glikagonu. Jeśli chodzi o kasze gryczaną/ ryż brązowy / makaron razowy to dobierz to, co lubisz najbardziej. To samo tyczy się mięsa i [...]
Czy w toku rozumowania zwolenników spożywania białek na noc, klasyczna jajecznica z chelebem ciemnym i malutką ilością margaryny po każdym treningu siłowym wieczornym, kiedy wracam po 22:00, jest okej? Podobno białka z jajek są dobre, do tego tłuszcz (oliwa), która spowolni ich wchłanianie, węglowodany z kanapek.. będzie to dobry posiłek na noc po [...]
[...] 10 na skosie po 2 miesiącach (trening 2x w tygodniu) Ale nie dam sobie głowy uciąć za poprawne działanie tego sposobu 2.Triceps cwicze razem z klatka i pomimo tego,ze przy treningu klatki staram sie jak najbardziej wczuc w jej prace,to i tak zawsze mam bardzo wymeczony triceps,tak ze czesto musze odejmowac ciezar i robie mniej niz np. tydzien [...]
A gdybym zrobił tak. Przed siłownią czyli koło np 16.30 wypił mieszankę 50g (lub trochę więcej) gainera 1 vitalmaxa + 40g WPC ostrowii. Zaraz po zakończeniu treningu porcja 50g carbo, a po 40 minutach jak wróce na jamę normalny posiłek w stylu ryżu i tuńczyka.
[...] Następny posiłek to jakieś mięso(dziś wątróbka) w międzyczasie owoce-teraz jabłka i truskawki póki są. Co 2 dzień 100mg orzeszkó laskowych. Gainer tylko po siłce, w trakcie treningu SW popijam sobie bcaa. Taka dieta, ale zapewniam że masa mi idzie. Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2014-06-23 08:42:00 Nie mam dostępu do innego propa, na [...]
węgle proste po aerobach nie są dobrym rozwiązaniem. poczytaj o lipazie lipoproteinowej i jej działaniu, zagłuszanym przez hormony wydzielane w czasie treningu siłowego. carbo po siłce, przed cardio. nie słuchaj, że to będzie oznaczać, iż w czasie aerobów będziesz leciał z energii z tych właśnie, przed momentem przyjętych, cukrów prostych. [...]
[...] http://img832.imageshack.us/img832/5090/42553262.jpg http://img508.imageshack.us/img508/3358/86340211.jpg i jak ? czy moge ew. potreningowy (w dzien kiedy nie mam treningu) rozbic na 2 posilki (jesli zgra mi sie z czasem) ? i niestety czesto moze byc tak, ze sniadanie to bedzie moj posilek przedtreningowy. jesli dzien wczesniej bede [...]
Czyli to by byla dieta niskoweglowa, wysokotluszczowa. :) NISKOWW OWSZEM, WYSOKOTLUSZCZOWA ?? SADZE ZE LEPSZE JEST ODPOWIEDNIO TLUSZCZOWA Odpowiada mi, poniewaz od takiej skora sie bardzo uelastycznia. I NIE TYLKO JESLI WSZYSTKO DOBIERZESZ MADRZE ORGAZNIZM CI PODZIEKUJE Bialko, warzywa, owoce.. ja przeciez tak jem. Czy mi sie wydaje? Codzien [...]
[...] ziewam i to jest najgorsze. A trening nie byl od razu wrzucany na 100% ciezaru tylko powoli "dochodzilem do formy-ciezarow". Jako posilek przedtrenigowy (2-2,5 godz przed treningiem) mam cos z bialkiem kanapki z serem bialym jajka ew obiadek a poltorej godziny przed treningiem gainer. Dodam ze na treningu nie czuje sie przejedzony.
[...] i treningi robie po pracy ,ale wazne jest zebys na sniadanie , w czasie pracy i przed treningiem dostarczal duzo energi szczegolnie weglowodany bo potem niewyrobisz na treningu. na sniadanie zjadam 150g ryzu i 5 jajek, w pracy mam jedna przerwe i zjadam tam 150g ryzu ,piers i warzywa z oliwa, po przyjsciu do domu przed treningiem tak samo [...]
[...] sobie jeszcze np. orzechów włoskich lub oliwy 2. szynkę wywal, tuńczyk max 3x w tyg., dodaj jeszcze oliwy/pestek/nasion itp. 3. dobrze się czujesz po takiej ilości oliwy na treningu??? bo niektórzy dobrze po oliwie a inni źle, zbadaj jak ci lepiej, a warzywko jeśli nie jest duże to ostatecznie niech zostanie 4. ok 5. daj twaróg półtłusty, dorzuć [...]
No właśnie o to chodzi, że efekty coraz mizerniejsze i znudzenie tym rodzajem treningu. Nawet dla samej psychiki potrzebna mi już odmiana. Nawiasem mówiąc robiąc FBW ciężko jest po pewnym czasie podbijać wyniki... zdecydowanie bardziej rośnie wytrzymałość siłowa i ogólna odporność na ćwiczenia. Także zmiany są wymagane :) Co do supli żaden [...]
No właśnie o to chodzi, że efekty coraz mizerniejsze i znudzenie tym rodzajem treningu. Nawet dla samej psychiki potrzebna mi już odmiana. Nawiasem mówiąc robiąc FBW ciężko jest po pewnym czasie podbijać wyniki... zdecydowanie bardziej rośnie wytrzymałość siłowa i ogólna odporność na ćwiczenia. Także zmiany są wymagane :) Co do supli żaden [...]
[...] nie ma stałego terminu kiedy mam je brać? Po prostu wtedy kiedy miałem uboższy posiłek lub nie było go wcale? Oczywiście wiem że nic nie zastąpi prawdziwego obiadku. :D To mam jeszcze pytanie co do tej kreatyny, raz dziennie 30 minut przed treningiem, a w dni bez treningu z rana, może być? Zmieniony przez - Muszkin87 w dniu 2011-09-15 16:32:25
[...] sztangą w domu i 3*2km biegu Niedziela : to samo co w sobotę Moze niedziela dzień off ?? co ?? Przed i po teningu posiłki bez tłuszczy, chyba, ze masz je oddalone od treningu o przynajmnije 2 godziny to OK. A o jakiej porze biegasz? Lekki posiłek, białkowy przed biegiem, troche mozesz dać weglowodanów, ale jest zbedne. Po - jakis owoc, [...]
