[...] szynka z piersi kurczaka 100g Margaryna "rama"10 warzywo owoc Obiad 12.30/15.00(zależny jak szkołe kończę) kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka oliwa 10g warzywa owoce Po treningu Protein około 15 g 40 g węglowodanów właściwy posiłek 15.00 Makaron czterojajeczny Twaróg rodzynki 100g Posiłek przed snem 18.00 pestki z dynia 100g Co o tym [...]
Obecna waga: 82-83kg Cel: 77-78kg i niski BF Bez dokładnego liczenia kcal. Dość mocno ucięte ww i najlepiej niech tak pozostanie, jeśli już to wolę tłuszczu dać ale nie chcę gotować ryżu Warzyw nie wpisałem, będę starał się jeść, jakby co to mam proszek zasadowy, owoce z umiarem. Nie ważę wszystkiego do grama, ale mniej więcej proporcję będą [...]
[...] do pracy). Pytanie więc brzmi czy jeżeli wstanę tak ok. godziny 8 i zjem posiłek np. 100 g płatków osianych + 5 jaj + jakiś owoc i o godzinie 10 rozpoczne trening i po treningu kolejny posiłek, to czy będzie dobrze to dobrze ? czy nie jest za malo tych posiłków przed treningiem, bo niemam pomysłu jak to by miało wygladać w ten tydzień kiedy [...]
[...] 2 porcja obiadu) 17:00 - 18:00 tutaj różnie, zależy co się napatoczy, czasem jakaś sałatka z warzyw, kanapka, pare owoców 21:00 0,5l maślanki i 2 banany (tylko po treningu!) Jeżeli nie biegam to ostatni posiłek jem o 18:00 -19:00 << nie czuje potrzeby później jeść, po prostu. Chodzę spać 23:30-24:00 82 kg, 184 wzrostu, ok 14-18% bf [...]
czy carbo+wpc/samo wpc ma sens po treningu siłowym, jeśli moim celem jest redukcja?Mam mozliwość zjeść normalny posiłek 1h po treningu. Na masie piłem 50g carbo+15g wpc zaraz po. Cel:redukcja Trening:hit+hiit+aeroby+boks Dieta:bilans i stopniowo obcinane węgle bf:ok 18% Pytanie wynika stąd, że staram się znaleźć optymalne wyjście między utratą [...]
[...] i nie zamierzam kupowac jej narazie wiecej poniewaz spokojnie moge dostarczyc bialka z jedzenia ,ale zostalo mi jeszcze sporo wegli potreningowych, zawsze bralem je po treningu w krotkim odstepie czasowym z bialkiem, i tu jest pytanie jak bialka nie bede uzywal moze zarzucic tylko wegle? A 1h po treningu normalny posilek . Czy wegle po [...]
Witam. Mam takie pytanie. Mam zamiar kupić bcaa i nie wiem jak zrobić. Dotychczas zaraz po treningu piłem gainera, lecz chcę z niego zrezygnować. Chcę zamiast gainera jeść biały ryż/ziemniaki + kurczaka/tunczyka. I tu nasuwa się pytanie. Czy jeść go zaraz po treningu ? Czy mogę po treningu łykać bcaa (około 7-8g czystego bcaa) i posiłek zjeść [...]
[...] redukcyjna waze 78 kg wzrost 172 zapotrzebowanie bialko 195g=780 kalori weglowodany 273=1092 kalori tluszcze 100g=928 kalori cwicze 4 razy w tygodniu czasem 5 i po kazdym treningu biegam godzine trening po 4-5 cwiczen po 14 ruchow 5 seri odstep po 60 sec ostatni posilek to twarug i surowka jest to po treningu bo cwicze wieczoram o 20 do 21 [...]
[...] jest to bardzo intensywny trening? Robię 3-4 obwody, 5 ćwiczeń, powtórzenia 8-12 (ręce normlanie, szeroko, wąsko, nogi na górze i pompki między krzesłami). Po takim treningu klata i ramiona są bardzo spuchnięte. No i teraz kiedy jest je najlepiej wykonywać. Zawsze ćwiczyłem pompki 3 razy na tydzień po treningu na siłowni. Na siłowni [...]
[...] kurczaka i ryżu oczywiście warzywa, a posiłek nr 2 niestety musi póki co wyglądać tak jak wygląda, bo nie mam możliwości normalnego posiłku :) a posiłek 4 to od razu po treningu Współczynnik BMR 1834.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3165.13 z góry dziękuję za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bad8139130224810ad4a70f104404419.png Zmieniony przez - [...]
[...] sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania: * CO ZMIENIĆ W DIECIE? * CZY ILOŚĆ WĘGLI TŁUSZCZY I BIAŁKA JEST ODPOWIEDNIA? * MOŻE JAKIES MACIE PODPOWIEDZI? (dodam że węgle w posiłkach podzieliłam na 1 posiłek i posiłek przed treningiem a także po treningu) /SFD/Images/2016/3/2/d26faa1af70d4632aefd5119f4146bbe.jpg
[...] pierwszy cykl na mono i chciałbym się przed rozpoczęciem jeszcze czegoś dowiedzieć i dopytać a więc: Biorę 5g rano na czczo potem po 30min+ posiłek przed treningowy i po treningu brać od razu kreatyne(mono) 5g? I tutaj mam pytanie czy jeśli wezmę po treningu 5g nie uzupełniając ww prostych ma to jakiś wpływ ? Jeśli ma to byłoby dobrym [...]
czesc.pytam gdyz wczesniej nie jadlem glukozy i bialka w proszku po treningu.wiec tak,czytalem i ponoc odrazu po treningu nalezy glukoze zjesc.co z koncentratem bialka?kiedy?mozna zmieszac to z kreatyna?a i jak ta glukoze zazyc?rozpuscic w wodzie?i ile?posilek potreningowy jadam jakies 40 min po treningu,pozdrawiam. p.s. zalozylem juz taki temat [...]
[...] kaps omega 3., jakieś warzywko. 14.30 Przed treningowy Ryż biały/brązowy/kasza/ziemniaki? , pierś kurczaka/dorsz/ ew. inne mięsko, łyzka oliwy TRENING Bezpośrednio po treningu carbo i 10 min pózniej odżywka białkowa 30 min. po odżywce posiłek po treningowy: tuńczyk/makrela, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, owoc i jakieś warzywko. 20.00 [...]
Kontynuacja: http://www.sfd.pl/Owsianka-t1163175.html 1. Nie jeść jej po treningu, dlatego bo jest ciężkostrawna? Widzę często, że ludzie jedzą płatki po treningu 2. To w takim razie zjem owsiankę na śniadanie przed treningiem, to co mogę zjeść na posiłek potreningowy (tylko nie "obiadowy" czyli np ryż, kurczak, warzywa, bo mam potem dwa następne [...]
witam chodze na silownie o godz 19 i od razu po treningu jem dwa banany + szejk bialkowy, i tu teraz moje pytanie ostatni posilek jem godzinke po tych bananach i szejku i ten posilek ma byc sam bialkowy? np.twarog czy weglowodanowo-bialkowy? cel "czysta masa miesniowa" Bylbym wdzieczny za udzielenie pomocy