[...] 10x 80kg 8x90kg 8x100kg -wspiecia na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. [...]
[...] 0,5% - 250ml rodzynki - 40g 2 jajka II posiłek ryż -100g tuńczyk z puszki III posiłek Ryż-100g pierś z kurczaka warzywa ok. 60g IV posiłek ryż -100g Pierś z kurczaka warzywa ok.60g V po treningu banan odrazu po treningu. Ryż/makaron pierś z kurczaka VI posiłek Twaróg chudy 250ml mleka Zmieniony przez - WinklaaR97 w dniu 2013-02-13 01:32:06
[...] postu i okna zywieniowego moga sie nieznacznie zmieniac? 1-2h mniej wiecej raz pierwszy posilek o 15 pojutrze o 17? i czy bardzo wazny jest posilek potreningowy odrazu po treningu? niebedzie mialo negatywnego wplywu to ze trening bede odbywal w godz 10-12 a posiłek dopiero kolo 15? Chyba ze ustawilbym sobie okno na 12-20 ale wtedy jednego dnia [...]
[...] II posiłek- około 30g Muscle Up Protein jako uzupełnienie diety. Normalnie w to miejsce wskakuje jajko,pomidor,ogórek + chleb pełnoziarnisty. III po treningu- bułka(ponieważ brak chleba) + 4 plastry polędwicy drobiowej IV- ryż + mięso z kurczaka V- ryż + warzywa + schab VI- Posiłek planowany na około 22 godzinę twaróg [...]
[...] mieszanka zmiksowana owocowo-warzywna 3 posiłek (przedtreningowy)15:30 /// OK ryż biały 125g do tego trochę oliwy mięso z piersi z kurczaka gotowane 100g 4 posiłek (po treningu)18:15 /// TĄ OLIWE BYM WYWALIŁ I DAŁ DO PRZETRENONGOWEGO carbo 30g whey protein 80 15g 30 minut później ryż brązowy 125g troszkę oliwy /// BRĄZOWY DAJ PRZED A [...]
[...] 0 10 0 88,2 Jesli to jest przetreningowy to ok unika się warzyw i oliwy ale moze byc 4 posilek jogurt naturalny 2% 400g 17,2 8 24,8 240 kcal To jest posiłek ? Jesli po treningu to taki jak wyzej 5 posilek twarog poltlusty 200g 37,4 9,4 7,4 266 kcal Posiłek nocny ?, mozesz zjesc warzywka i oliwe w sumie 1300 kcal To zdecydowanie za mało [...]
[...] 4. Posiłek 18-19 Piers z kurczaka + 50g ryżu + surowka (z ogorka np) Co 2 dzień trening.( bieganie - to dopiero poczatki takze moze z 20min potem bedzie dłuzej) 5 Posiłek po treningu ? Co do kalorii to wlasnie nie wiem. Czekam az ona sama sie wypowie czy jest pełna czy jest ok a może jest za malo :). Jakby co bedziemy odejmować kalorie. Możesz [...]
Witam, zaczalem redukcje, trenuje 5x w tygodniu kazdą partie oddzielnie, łącze razem tylko ramiona. 4x w tygodniu dorzucilem cardio bezposrednio po treningu silowym:HRmax% 130-160 przedzial powinien byc nizszy, ale jest taki ze wzgledu na poprzedzajacy trening siłowy.Czas zwiekszalem stopniowo obecnie wynosi on 40minut wiek 19lat,wzrost 170 waga [...]
[...] trzeba to lepiej mleko ograniczać kretyna do posiłku to co czytałeś to zapewne stary art jakiś aminokwasy w krwiobiegu przyczyniają sie do bodajze większej syntezy białka po treningu, a węgle kompensują straty lub sąszybko wchłaniane jak mają wysoki IG jak glukoza. ale to zapewnia Ci właśnie posiłek przed treningiem i na co Ci to wysokie ig [...]
Witam jestem wlasnie po treningu ramion biceps triceps ostro przetrenowany, wlasnie spozywam posilek:) naprawde mega ciezko bylo mi juz dotrwac do konca treningu mam ndzieje ze to sie niedlugo zmieni:) Tomek ja juz stosowalem S.A.W nie pamietasz:) produkt dobry ale tam jest kreatyna prawda... narazie wole jej unikac juz niedlugo:) wpadne do [...]
[...] Ciężka fizycznie? W sumie dla chcacego nic trudnego...tyle ze musialbym od 5 nic nie jesc do 12, dopiero o 12 00 pierwszy posilek, 14 30 drugi posilek , 15 30 trening, i po treningu 3 posilki do 20 00. a ten post od rana słabo widze.. praca nawet siedzaca na pusty zoladek to slabo raczej, ewentualnie pierwszy posilek na przerwie o 9 00 wtedy [...]
aero zrobie intensywne, ale tak jak ma byc czyli 30 min na czczo i 30 min po treningu ostro. Zaraz po poleci posilek czyli owsiane + bialko a za jakies 15-30min kebsik :D
[...] w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g po treningu: suplement diety: gainer ( zalecana porcja to 75g ) przed snem: suplement diety: białko 30g Jeśli mam w domu warzywo, lub jak kupię to dodaję do każdego posiłku [...]
Glutamina Met-Rx - po przebudzeniu 5g (ok 2h przed treningiem) - po treningu 10g (5 min po treningu) - przed spaniem 5g BCAA - po przebudzeniu 5 Mega Caps Olimp (ok 2h przed treningiem) - po treningu 5 Mega Caps Olimp (5 min po treningu) będę trenował rankami. Tak więc od momentu przebudzenia będą 2 godziny do treningu. A jakąś godzinę [...]