[...] zawiera stymulantow a te odrzucilem calkowicie w lipcu , no i dodatkowo wiadomo ta renoma w gre wchodza dwa modele dawkowania - rano i przed treningiem - przed i po treningu dodatkowo przed treningiem jem 20g bcaa (wychodzi jakies 16g bcaa) po treningu 20g leucyny (wychodzi 10g leucyny i 4g hmb) z wiadomych wzgledow nie podaje nazw [...]
[...] 3 i 4 Posiłek ok 13:00, 16:00 -40 g kaszy lub ryżu - 80 g kurczak / mielone chude -warzywa różne i bez ograniczeń -2 łyżki oliwy z oliwek około godziny 18:00 trening Po treningu Izolat białka+ owoc 5 posiłek: kazeina + jakieś suszone owoce lub tuńczyk z warzywami Treningi 4-5 razy w tyg: 4 siłowe+40 min cardio i 1 raz w tyg jakieś zajęcia [...]
[...] drzemem banan orzechy III Posiłek: przed treningiem pierś z kurczaka ryż/ kartofle surówki zupa gainer 50g 15min przed treningiem MUSCLETECH naNO Vapor 960g IV Posiłk: po treningu 2 kromki z kiełbasa/szynka jogurt banan gainer 50g V Posiłek: przed snem płatki z mlekiem / ryż z mlekiem 2 kromi z drzemem gainer 50g Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 [...]
[...] przed jazda na rowerze czy po? 3. Czy moge pic wode w trakcie pedałowania czy dopiero po? 4. Pije dodatkowo czerwona badz zielona herbate. Pytanie czy jest istotne kiedy po treningu przed popołudniu? 5. Mam dylemat czy kupic l-karnityne czy moze poczekac troche i oswoic organizm. 6. Zastanawiam sie czy cwiczyc dodatkowo 50 minut wieczorem. Wiem [...]
[...] uni-liver przed posiłkiem przedtreningowym 15ml amino z treca posiłek przedtreningowy +4cap universal uni-liver przed samym treningiem AAKG 6cap+Amino trec trening po treningu 4cap CM3 przed posiłkiem 15ml amino trec posiłek potreningowy+4cap universal uni-liver posiłek kolacja+4cap uni liver DN: rano 4 cap cm3 i o podobnej porze jak [...]
[...] 150 g mięso z piersi kurczaka 10-20 g oliwa z oliwek pół paczki warzyw na patelnie/surówka z ogórków pomidorów Wychodzi około 37 g B 20 g T 48 g W 4. Posiłek po treningu 70 g ryż brązowy 150 g mięso z piersi kurczaka Wychodzi około 37 g B 3 g T 48 g W 5 Posiłek przed snem serek wiejski/jajka/ser chudy Wychodzi około 30 g B i [...]
[...] witaminy to witaminy tylko porcjami sie różnia no i orange triad ma jeszcze glukozamine w sobie) I jeszcze jedno pytanie przy dawkowaniu Orange Triad pisze aby porcje 6tabs rozdzielic na 2 rano i do obiadu. W moim przypadku posiłek z najwieksza ilosca kalorii czy posilek po treningu (ok. godziny 14~~) Czy po treningu moza dac porcje Pozdro.
Życie pozwala mi tak, żeby ćwiczyć w porannych godzinach, co jeść na śniadanie, a co po treningu? śniadanie - godzine pozniej trening - ok. 1,5h po sniadaniu posilek potreningowy czy sniadanie moze byc bialkowo-tluszczowe albo bialkowo-weglowe ? czy posilek potreningowy ma byc bogaty w wegle czy wegle i bialko? Jestem ektomorfikiem i zapot. to [...]
[...] przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram [...]
Witam! czy ćwicząc około 2 godz. - rtakl do 2 godz. jest duze prawdopodobieństwo że moje mieśnie przy końcu treningu zaczną się spalać ??Jeśli tak to jak bardzo w jakim stopniu? Dodam ze ejst to średnio intensywny trening bez jakis aerobów - typowy trening na siłe z duzymi pzrerwami odpoczynkowymi od 2 do 4 min. a miedzy ćwiczeniami nawet do 5-6 [...]
[...] 191cm, 64kg waga, praca biurowa. Od 18:30 do 5:00. W praktyce nie ma mnie w domu po 12h z dojazdami. Dieta jest, 5 posiłków dziennie. Czy mogę ćwiczyć o 16 rano i po treningu wypić gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około 2700 kalorii, + gainer po treningu. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 [...]
Witam. Mam pytania na temat diety/treningu. Przez 1,5 miesiąca byłem na niezbyt dobrej diecie tzn. jadłem za dużo białka ok.3.5g/kg,a za mało tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w [...]
[...] trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. Za tydzień zwiększam do 4 serii a potem przejdę do treningu na poszczególne partie. Po każdym z treningów siłowych robię 30 min cardio (interwały na bieżni, szybki chód, bieg). Ćwiczę regularnie co drugi dzień. Nie wiem czy [...]
Chłopaki mam pytanko. Wcześniej szedłem na trening tak ok 16.30. Po treningu czyli ok 18 jadłem posiłek, tzn woreczek ryżu, pierś z kurczaka i jakąś sałatkę. Dwie godziny później, czyli ok 20 przed samym snem jadłem ok 30 dkg białego chudego sera. Myślę ze było to ok. Teraz jednak na treningi muszę chodzić na 18 i tym samym posiłek muszę zjeść ok [...]
[...] laskowe czasem makrela przedtreningowy 16 piers z kurczaka (w wyjatkowych sytuacjach udo) lub ryba + ziemniaki lub ryz bezposrednio po tr 2 banany potreningowy ok godziny po treningu taki sam jak przedtr. IV posilek ok 20 migdaly luskane, serek wiejski + jakies pieczywo do smaku czaem makrela kolacja ok godz 00 twarog lub tunczyk w oleju lub [...]