po treningu posilek

[...] 160kg x 8 140kg x 10 + 100kg x max + 60kg x max 3. Hack-przysiad 4s x 10-12p 4. Wykroki chodzone 3s x 12p 5. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-15p 6. MCNPN 4s x 12p komentarz do treningu łydki już nie dałem rady #-P, ale za to solidnie się porozciągałem. Mocny trening, dropsety w siadach mnie ostro zniszczyły, ale najgorsze kondycyjnie są wykroki. [...]

[...] x 8 170kg x 6 3. Hack-przysiad 4s x 10-12p 4. Wykroki 3s x 12p 5. Wspięcia stojąc sztanga 60kg x 20 80kg x 20 100kg x 20 100kg x 20 + 80kg x max + 60kg x max komentarz do treningu Trening bardzo dobry, rozdzielenie dwugłowych i czworogłowych uda to dobre wyjście, ponieważ po czwórkach już jestem ostro zajechany %-) w przysiadzie siła się [...]

[...] coś na ruszt. Po pracy kolejny ruszt i leżę, czasem mam chęć posiedzieć, wtedy siedzę ale generalnie wolę leżeć. I jak mi się w środku pokarm poukłada to robię trening. Po treningu konsumuję posiłek potreningowy. Już leżąc rzucam okiem na Stravę i forum z kawą w garści, kolejny posiłek. Wstaję, kładę się, po północy zjadam to czego jeszcze nie [...]

[...] | 5x40kg | 6x30kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia 7. Wspięcia siedząc 5s30reps 105kg 8. Wspięcia stojąc 5s25reps 335kg Nie wiem co to się dzieje, ale podoba mi się ten prep, z treningu na trening podokładane, a pompa i czucie mięśniowe okrutne ;-D Tutaj coś z treningu: https://i.imgur.com/rvqxrYk.jpg https://i.imgur.com/RBXKT7o.jpg Po zdjęciach [...]

Yummy, okres po treningu silowym to taki wyjatek. Jezeli robisz trening silowy +aeroby to posilek powinien byc zjedzony bezposrednio po aero. tj o 20.00 Dzieki temu mimo ze jest to na noc bedziesz miala wiecej korzysci, a dlatego ze miesnie beda lepiej regenerowane a to przyczyni sie do poprawy metabolizmu. Dodaj bialko, tylko bez przesady z [...]

Powie mi ktos moze co z kwestia potrenignowa??? bo slyszalem dwie wersje.jedna ze bezposrednio po treningu wegle i blako 50/25 i slyszalem tez druga wersje ze po treningu bezposrednio carbo i pozniej 30 minut bialko. wiec ktore to prawda???? No i jeszcze jedno pytanie mam. Jezeli mam V posilek o 18:30 pozniej silownia 0 19:00 i carbo i bialko o 21 [...]

[...] na lajcie na 12 tygodni, tydzień po tygodniu co i jak. + obserwacja. co mogę od siebie doradzić, jako małe review: - nie przesadzaj z aerobami/interwałami, zacznij od 3x po treningu 30 minut, - trening -> carbo + izolat -> aeroby -> normalny posiłek u mnie zagrało super, - nie bój się węgli. startuj z 4-4,5g i ucinaj tygodniami 20g, one [...]

[...] 1: Wspięcia na palcach stojąc na stepie na maszynie Smitha 4 serie 15-25 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4 serie 15-25 powtórzeń Po treningu wypiłem 5g cm3 i 8g bcaa 100% i poleciałem na bieżnie na 35 minut z tego pierwsze 10 minut interwały 1 minuta szybkiego chodu, 1 minuta sprintu reszta czasu stałym [...]

[...] dzisiaj pisałem praktyczny, wczoraj teorię. Trening jakiś taki średnio udany, bez szału. Ogólnie to micha też dzisiaj średnia bo większość kcal wpadła w dwóch posiłkach po treningu a stało się tak dlatego że egzamin miałem o 13, o 15 wpadł baton i soczek w drodze powrotnej. Potem trening, shake i pierwszy posiłek o 20. Ogólnie przez ten ' stres [...]

ja bym białko rozłożył żeby było po równo w każdym posiłku, są teorie mówiące że przy diecie zbilansowanej, więcej niż 40 gr białka może się nie wchłonąć (rano i po treningu można ponoc więcej) Węgle rano, przed treningiem i po , wtedy są najbardziej potrzebne. Napiszę jak ja to robię, przed treningiem, (do 2 g.) jem posiłek zbilansowany z [...]

[...] super oby tak dalej :-) Trening super , wczorajszy dzień przerwy na prawdę się przydał , jeszcze dzis rano czułem dwójki i obawiałem sie o trening ale poszło super po treningu siłowym kilka minut odpoczynku i ............ http://img809.imageshack.us/img809/6820/treninghiitfotkabiegacz.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 tak poszedłem na [...]

[...] i 6 uczty. Przykład B) trening po 1 posiłku: Posiłek 1(przed treningiem): Białko + średnie ilości węglowodanów/owoce + małe ilości tłuszczu + warzywa Posiłek 2 (po treningu): Białko + węglowodany/owoce + małe ilości tłuszczu + warzywa Posiłek 3: Białko + tłuszcz + małe ilości węglowodanów + warzywa Zmieniony przez - vidalsfd w dniu [...]

24/03/2018 Tajemnica udanego treningu...wyspanie się oraz pyszny posiłek przed treningiem ;-) Nie pytajcie jakim cudem zrobiłam dzisiejszy trening nóg :->}:-( Sama tego nie wiem, na pewno oba powyższe czynniki miały na to wpływ albo po prostu miałam dziś dobry dzień, trening zrobiony rano więc był power :-));-) Ponadto taki miałam dobry dzień, że [...]

[...] i warzywami plus z 50g oliwy i bedzie np na 2 ost posilki a dzien bede zaczynal od miecha. to jeszcze kwestia pomyslowosci. wazne zeby zgadzalo sie btw. proch na pobudke i po treningu, 5 posilkow podstawowych, bedzie ok. prosze krytykowac, chetnie wprowadze zmiany zeby bylo lepiej, pozdro! Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-04 01:23:04

[...] jak robię serie wyciskań hantlami a za głową widze mopa. Koniec żali. Zyebałem michę, bo tylko 2 normalne posiłki. (w pierwszym węgle, bo po nim był trening), drugi po treningu, trzeci przed chwilą). Taki mam tryb teraz niestety. Miałem zaplanowany posiłek, ale nie chce mi się robić, wolałem zjeść cokolwiek i zaraz idę spać. Nie ma w [...]

[...] 90g Posiłek III: 30g odżywki wysokobiałkowej (np. WPC) na wodzie. Posiłek IV: 100g kurczka lub tuńczyka, 50g makaronu + 150g warzyw + 5g oliwy z oliwek Posiłek V: (po treningu siłownia + aeroby) 200ml soku owocowego/warzywnego rozrobionego z wodą + 30g odżywki białkowej Posiłek VI: 200g sałatki warzywnej + 100g ryby/kurczaka ewentualie [...]

[...] to nie za dużo i nie lepiej brać o stałej porze? 2. Jako, że pierwszy posiłek zawiera już białko, a chciałbym brać raz dziennie w postaci suplementu to kiedy najlepiej? Po treningu? 1. Nie, odstęp czasowy może byc, tylko drugą porcje kreatyny wrzuć po treningu. W dni bez treningu wystarczy jedna porcja rano 5g, jeśli chcesz stosować 10g to [...]

[...] robie. Na dobitkę, po 6 seriach wzięłam zrobiłam jeszcze z sama sztanga. http://pl.youtube.com/watch?v=tZzP-6h90RM Z jedzenia : omlet 3 –posiłek kurak I makaron- 2 posiłek po treningu Rothen, to była 1 seria jeśli chodzi o bic z najmniejszym ciężarem, nie ma się czym podniecać, wiem, ze trzeba dźwigać. Pozdrawiam i miłego dnia życzę.

[...] Protein - do uzupełnienia braków w diecie - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed treningiem, 4g po treningu - Hi-Tec Creatine Powder - 5g rano - Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT - Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie) - Hi-Tec [...]

[...] ->7,5Pieczywo ciemne Posiłek przed treningowy biały ryż 100g -> 344 kcal banan 100g -> 95 kcal jogurt naturalny -> 150 kcalJogurt wywal daj jakieś lepsze białko Zaraz po treningu 2 x banan -> 95x2 -> 190 kcal Posiłek po treningowy biały ryż 100g -> 344 kcal pierś z kurczaka 200g -> 198 kcal (pierś smażę na oleju rzepakowym, nie wiem czy jest [...]