po treningu posilek

[...] jak na mase dobry- tj w profilu cos koło tego- dopóki widać mocno mięsnie brzucha dorzucam śmiało kalorie. jak zaczną znikać- to odejmuje węgli i po kłopocie- kwestia 2 tyg treningu i bez aerobów znów powracają Taki to ma dobrze, ja od dzisiaj przestałem sobie wypoczywać i już na pełnym gazie zacząłem prace. Co do fotki z profilu bic ładny ale [...]

Relacja z treningu Wszystkie ćwiczenia 3x15. Starałem się dobierać ciężary tak aby były zaniżone wg wskazówek WOODYNA, ale nie zawsze mi się to udawało Wyciskanie na skosie sztanga - 25/30/35 - wszystko lekko ciężar zaniżony. Przysiady - 30/35/40 - w ostatniej serii była walka, ale dałem radę Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem [...]

[...] - twaróg półtłusty 17:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 17:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:10 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 4 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:01 CZAS: 01:03:39 DYSTANS: 8.6 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 bmp (71,92% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] Wieczorem wsiadłem na trenażer i wpadło 55 minut z TeamPL. Co typowe dla Polaków, gdy piszą że jedziemy 2.5W/kg, po chwili puszczają hamulce i z treningu robi się wyścig %-) https://www.strava.com/activities/2760489526 /SFD/2019/10/3/8e79f679589e4debb8a40494a664778a.jpg Byłbym zapomniał :-) Kolejny posiłek w mojej [...]

Dzień 40 DNT Wjechało dzisiaj aero w postaci basenu na czczo (50 długości, powoli zwiększam dystans). Po wczorajszym treningu, na którym skupiłem się mocno na pleckach czuję je konkretnie, co b. mnie cieszy :). SUPLE: Zapomniałem na czczo o dawce mono, w zadzie dopiero teraz pisząc ten post po pierwszym posiłku sobie przypomniałem, a więc [...]

Powiem Ci , że jest git zarzucam rano hot body extreme (ponoć efcia tam siedzi) BCAA i jestem na treningu 30minut po wstaniu z wyra i jest petarda :) bo kiedyś wstawalem 5:00 , posiłek 5:30 o 7 byłem na treningu . Teraz sie wysypiam i a o 16 najadam fest!

[...] wydaję mi się inaczej. czyli tak jak robiłem te 2 treninigi. mam nadzieję, że ktoś wpadnie i wyjaśni. Poczes: wszystko napisałem pod wpiską z treningu. narazie szauniema, ale nie wiem czy dobrze te przerwy robię. spodziewałem się większego zapyerdolu. no chyba, że będzie jak zwiększe ciężar ... NomenNescio: też [...]

spie nawet 11. ;dJjakiś zmulony jestem dziś. Musze powalczyć na siłowni bo zasypiam jutro chyba odpoczne od treningu --------------------------------------------------------------------- Trening wycisk płasko 6x10 40kg 2x10 50kg 2x* 60 ( wymuszane* ) maszyna na cyc 5x10 35kg** modlitewnik 5-6x10 15 17,5*** tric 5x10**** rozpientki skos głową w doł [...]

[...] nie, powinnaś dużo powtórzeń małe obciążenia, MC w niczym nie pomoże, aerobów dużo! A i dietka zła za dużo węglowodanów" pogadam z facetem, może on mnie wspomoże w układaniu treningu ;-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3be9fd20a8334a1f87e74765d62aa971.png Wyjeżdżam, na kilka dni postaram się jakoś uzupełniać wypiski, jeśli nie dam rady uzupełnię [...]

To git. W takim razie żeby nie tracić czasu odpuszczę szejka i zjem jak do tej pory 2 większe posiłki w domu dopiero po około 1-1,5h od treningu..Automatycznie to "ładowanie" skróci się do 3 godzin około(posiłek o 18 i 21 a o 22 lulu)

/SFD/Images/2015/10/31/6ec17b9969744deebe5a71c069e43313.jpg 31.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Z treningu jestem zadowolony – z diety nie bardzo. Czeat Day pełną parą, nie mam wyrzutów sumienia czy coś, tylko po prostu źle wykorzystałem ten dzień. Za dużo syfu – złe samopoczucie cała noc. Słabo [...]

Robiąc aeroby około 20 minutowe od razu po siłce kiedy powinno sie jeść posiłek potreningowy? Bezpośrednio po aerobach, godzine po nich? A może godzinę od czasu skończenia siłowego treningu? jak masz możliwość to od razu po aerobach oczywiście mało kto nosi jedzenie na siłkę więc jak najszybciej

Robiąc aeroby około 20 minutowe od razu po siłce kiedy powinno sie jeść posiłek potreningowy? Bezpośrednio po aerobach, godzine po nich? A może godzinę od czasu skończenia siłowego treningu? jak masz możliwość to od razu po aerobach oczywiście mało kto nosi jedzenie na siłkę więc jak najszybciej Trenuję w domu, więc nie będzie problemu. Dzięki

[...] . Nabawiłem się miedzy czasie anemii , depresji , chodziłem do lekarza brałem witaminy ale nieprzestawałem trenować , ludzie których znałem całe życie po kilku miesiącach treningu przestali mnie poznawać na ulicy , mylili mnie z moim mlodszym bratem , pytali czy nie jestem chory , czy wszystko u mnie dobrze . Chodziły plotki że zaczołem brać [...]

popij bcaa 15min przed koncem treningu siłowego i od razu na rowerek siadaj;-) a ja mam takie pytanie bo solaros napisał ze w DNT jak krecimy aero i jest go mniej niż 45min to nie trzeba bcaa a mimo ze to redu mniej kalorii niz zapotrzebowanie to to bcaa i tak jest zbedne?;> bo na czczo to wiadomo bcaa obowiązkowo nawet jakby to było 30min aero? [...]

[...] poznać technikę. Z tym atlasem super pomysł, poczytam. Jeśl;i chodzi o przyciąganie to szczerze już nie pamiętam - chyba bardziej ręce ciągnęły. Zobaczę na następnym treningu. Mam tyle lektury na dzisiaj, że nie wiem, kiedy trening zrobię k rol k o 17 kończę pracę, czasami 17.30, póki przygotuję i zjem obiad jest już 18-18.30 siłownia [...]

[...] godziny. I wrzucam z warzywami, bo inaczej w ogóle zapomnę, że trzeba je jeść :->. Ponieważ jutro mam w planie siłownię, chcę się jeszcze upewnić co do dwóch ćwiczeń (z treningu dla zupełnie początkujących). 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - na mojej siłowni takiego standardowego drążka - jest za to maszyna, wedle rysunku dla [...]

[...] było wrzucić 1000kcal w jeden posiłek^^. Serbska kuchnia welcome to. Jakoś to odratuję, ale zabraknie mi dzisiaj białka na rzecz tłuszu z jakiegoś okrutnego mięsa. Za to z treningu jestem na maksa dumna. Chyba zaczynam rozumieć znaczenie zwrotu "do porzygu". + komentarze, wątpliwości i zawodzenie: ad3. Niby fajno, bo dobiłam do 10 w drugiej [...]

[...] i wiele drużyn na całym świecie , to naprawdę daje efekty. Teraz tylko ty zdecydujesz czy wykorzystasz tę tajemnicę i wprowadzisz ją w życie. Dla większej efektywności treningu powinieneś przez cały okres treningu i dalszego uprawiania dyscypliny, którą wybrałeś, bardzo silnie - jest to szczególnie ważne - SILNIE WIEŻYĆ w siebie i [...]

Dzień 2 wyższych kalorii :-) DT wysokie węgle B240/T30/WW350 Dzisiaj waga rekordowa mała 85.3kg. Na treningu wlatują dzisiaj karabiny + barki + cardio 25 minut. Wczoraj zrobiłem tylko 35 min cardio ale fajne tempo i lało się ze mnie równo :-) Mała profilaktyka a yohe wrzucam tyljo po to by napisać że to chyba najtańsza yoha na rynku a działa [...]