po treningu posilek

mogą być płatki, możesz też trenować na czczo, ważny jest posiłek po treningu. ;-)

Może jako posiłek nie, ale oczywiście wliczasz do bilansu. Dzięki temu potreningowy możesz zjeść w większym odstępie czasu (czyt. 30-45min po treningu).

to jesc go po treningu?:P jako dodatkowy posilek w dni treningowe?

i starczy bialy ryz a potem dopiero za 3h normalny posilek? do tej pory jadlem od razu po treningu worek ryzu bialego + piers/rybke a 1h pozniej worek ciemnego ryzu z jakas suruweczka

Ja bym najchetniej ladowan nie robi, ale wiadomo oprucz nadkompensacji glikogenu w miesnicha ladowania rozkrecaja tez metabolizm. Kiedys smigalem 4 tyg bez ladowan i bylo OK. Czasami jadlem po treningu weglowy posilek (w momencie kiedy "czulem", ze troche wegli sie przyda).

Dorzuć szejka w szkole i po treningu sam banan to za mało wtedy potrzebujesz dużej ilości Kcal radził bym porządniejszy posiłek

[...] zostawię danie 1 i 3 ale zas one zabieraja mi większość kalorii :/ to na c oto zmienic... Ogólnie trening zaczynam o 18 i tak trwa z godzine, wiec nie moze byc banan po treningu ? Zas w szkole jak jestem to fajna opcja bylby serek z bananem. No to zamienie chleb tostowy na razowy. A co jakby jadl kurczaka na obiad o 16 i przed treningiem, bo [...]

Animala do posiłku ponieważ jest to zestaw witamin, białko po treningu ewentualnie też rano, stack STORMa rano i przed treningiem, a gainera w ciągu dnia jako posiłek.

mieszaj smialo po treningu carbo+nitro i za 30 minut posilek

[...] jak sie kosnczy trzeba bedzie uregulowac straty energetyczne tego gaina bolica! obiad pierś z kurczka 100 g ryzu /kaszy + surowka+10g oliwa z oliwek nie za duzo surówki bo jest to posiłek przedstreningowy! po treningu 50 g Carbo II obiad 100g ryzu + tuńczyk 130g kolacja 150g twarogu z oliwa?? (nie dam rady tego zjesc ) to daj 100g

A co to ma mieć na celu? Jak już dajesz węgle proste to bezpośrednio po treningu, żeby uzupełnić glikogen. Później już pełnowatościowy posiłek z białkiem i ww.

Bialko licz ogolne, nie tylko zwierzece. Na pewno jest go za duzo, wiec jak wywalicz posilek nr 2 i zmniejszysz odzywke bialkowa po treningu do 20g to powinno byc lepiej.

[...] proponowałbym ci coś takiego: b 2g/kg ww 4-5g/kg t 1-1,5/kg godziny posiłków to staraj się jeść tak co 2,5-3h, godzinę przed tre ningiem dobry posiłek np ryż+kurczak i po treningu wypić carbo, odczekać pół h i znowu ryż+kurak no i skup się na zdrowych tłuszczach, jedz orzechy włoskie, pij oliwe z oliwy <yes> póki się nie przyłożysz do [...]

500g mono jak chcesz z tej samej firmy to masz tam chyba 400g mono w opakowaniu gain fast ew. po treningu+jak wyskoczy posiłek i git.

Nitro wystarczy jak dasz przed treningiem. Białko po treningu a 30-60min. póżniej posiłek..a wieczorem to jezeli masz możliwość to lepiej lepiej będzie zjeść np. twaróg. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-14 18:41:48

Jeżeli nie masz możliwości zjedzenia w ciagu 30 minut normalnego posiłku to możesz dać carbo z białkiem po treningu a potem zjeść pełnowartościowy posiłek.

To co moge Ci poradzic, bo sam za duzo nie wiem i nie chce Cie wprowadzac w blad. To zmien posilek po treningu, bo 20g wafli to troche za malo xD zmien na ryz+kurczak :) i z ostatniego posilku proponuje wyrzucic chleb :)

Przed treningiem bym juz nic nie jadl, wystarczy tyle co u mamy pojadles...dobry jeden taki dowolny posilem w trakcie dnia.. Jedynie po treningu zdaloby sie jakis pelniejszy posilek zjesc, a nie sam twarod tylko Zmieniony przez - BigMysza w dniu 2008-12-21 11:27:17

w potreningowym posilku tzn kolacja, dałbym 200-250 gram kury i 80-100 gram ryżu, jak dla mnie posiłek po treningu jest bardzo ważny a u ciebie wygląda marnie i możesz dodać troche oliwy w celu zwiększenia kcal. A te 250 gram o którym piszesz to naprawde nie wiele.

bcaa ok, co do białka się nie wypowiadam, bo to już zależy od diety jaką masz, ja osobiście czy to redukcja czy masa po treningu zawsze węgle daję, a w ciągu godziny pełnowartościowy posiłek