po treningu posilek

[...] diete.Zbyt duża ilośc białka nie jest wskazana dla pocżatkujacych.Po pierwsze wasze organizmy nie wykształciły jeszcze odpowiednich mechanizmów adaptacyjnych do intensywnego treningu,a co za tym idzie - wzrostu.Po drugie,Wasze ukłądy trawenne lepiej przyzwyczajać stopniowo do zwiększonego spozycia białek.Dlaczego?Powiem tak:i tak nie [...]

[...] 100g Oliwa 15g Jajka 87g Ogórek 50g (Pomidor 100g) (B:23 T:25 WW:65 kcal 579) 1h przed treningiem: Gainer 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Do 0,5h po treningu: Gainer 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Przed snem: Tuńczyk 130g Oliwa 20g (B:27 T:21 WW:0 kcal 301) 3431kcal B:178g, T:121g, WW:408g Białko [...]

[...] Oliwa 15g/ Jajka 87g Ogórek 50g (Pomidor 100g (B:23 T:25 WW:65 kcal 579) 1h przed treningiem: Gainer 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Do 0,5h po treningu: Gainer 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Przed snem: Tuńczyk 130g/ser biały Oliwa 20g (B:27 T:21 WW:0 kcal 301) 3431kcal B:178g, T:121g, [...]

Banan nie jest konieczny po treningu, jeśli jesz normalny posiłek w ciągu 1h po skończonym treningu. Zamiast kiełbasy już lepszy będzie boczek. Ja lubię też jajecznicę z serem żółtym, albo z pieczarkami i cebulką. Anubis ostatnio pisał o suplementach o3, które wychodzą najekonomiczniej, także możesz zapytać w dziale suplementy, czy gdziekolwiek. [...]

zakwasy? doms(opozniona bolesnosc miesniowa) w niczym nie przeszkadza, miales wystarczajaco duzo czasu na regeneracje. wal smialo, po treningu bedziesz mial zmniejszone bole do minimum. wypij kawe i w czasie treningu pij izotonika po treningu cos na regenracje - weglowodany/gainer/bialko i pozniej po 45min posilek i masz pewnosc ze wszystko jest [...]

A 4 posilek to posilek poterningowy?? Jesli tak to musi byc ryz który jest zrodlem weglowodanow poniewaz po treningu trzeba dostarczyc organizmowi bialko i weglowodany

[...] nie pozostaje ci nic innego jak spróbować hehehe.. :) ale IMO nie ma bata, żeby skutecznie na tej diecie wypalić fet.. poza tym błędy już widać na 1szy rzut oka: 5 posilek po treningu ok. 18 35g ok. 70g 18g 5 posiłek: ok. 90g ryż brązowy=8g,70g,2g 130g pierś kurczak gotwana=27g,nic,2g w założeniu 5ty posiłek 18g tłuszczu a ja widze 4g..

Bcaa 2:1:1 ,po treningu wcale nie musisz brac bialka w prochu,wystarczy ze zjesz w domu pelnowartosciowy posilek,w razie gdybys koniecznie chcial bialko po treningu to wcale nie musi byc izolat,wystarczy zwykle wpc i oczywiscie wliczasz do bilansu,bo czemu mialbys tego nie robic..kreatyna bez roznicy moze byc mono a moze jablczan

panie michale a ja mam kilka pytan: 1) ile tluszczu z zołtek mozna zjesc dzienie inaczej ile calych jaj dzienie mozna zjesc 2) czy po treningu na basenie tzn plywanie ale bardziej rekreacyjne tzn korygujace plecy czeba od razu po wypic carbo czy lepeij przyjsc do odmu i zjesc normlany posilek 3) wiem ze nie jest pan zwolenikiem wieprzowiny ale [...]

Co do treningu - gdzie cwiczeina na barki? Co do supli - nie kupuj ZMA Olimpu,radziłbym raczej w wersji ekonomicznej ZMA prosto z ateki (opakowanie zincas forte plus opakowanie Filomag B6,dawkujemy po jednej tabletce Zincas i po 5 Filomagu przed snem),a jeśli masz więcej kwitu - Z-Force z Dymatize lub ZMA PM firmy Kaizen. Wybór gainer czy białko [...]

no wiec kupiłem właśnie te suple DT: rano storm, 5 min później posiłek shock 20 min przed treningiem bcaa 10 min przed treningiem po treningu obrazu pije storma, czekam 30 min i jem posiłek. Czyli bcaa mam łykać po posiłku? Mam BCAA Mega caps 1100 olimpu. Te tabletki są dosyć duże. Trzeba koniecznie łykać z tą osłonka, czy mogę je wysypać? ;p

gainega zalecałbym wziąć 50g od razu po treningu i normalnie godz po zjeść normalny posiłek. jak wypijesz porcję 80-100g to zbędne będzie jedzenia za nastepne 30 min bo Twój organizm połowę tego wydali i nie spożytkuje. A poza tym lepiej dostarczyć niezbędnych substancji z pożywienia niż z koktajli węglowodanowych. HMB nie bierz bo to lipa i nie [...]

najlpeiej jakbyś zmniejszył okno jedzenia do 6h i zaczął jesc po treningu. wtedy przed i na treningu bcaa, bezpośrednio po treningu banan + te białko jako pierwszy posiłek, a w domu już kolejne. dziennik śmiało możesz zakladać, po to jest ten dział, wiele osób to dodatkowo motywuje :-) pozdrawiam

[...] h przed treningiem 1) Pierś z kurczaka 150 g 2) kasza gryczana 100g 3) oliwa z oliwek 10g 4) surówka ( różne jadam wyliczyłem wartość średnią ) : Razem: Zaraz po treningu 16;30-17: miód 60 g z wodą Potreningowy posiłek: 1) ryż biały 100g 2) tuńczyk z puszki 100 g 3) surówka : Razem: Przed snem ok 22: 1} Twaróg chudy 150 g W [...]

[...] tematu ale nie chce zakaldac nowego tematu. Jeśli dzis wieczorem pojde na dicho ale nei bede nic pił to czy oplaca mi sie zrobic przed wyjściem zaplanowany trening? tzn po treningu bym zjadl posilek, i za 2 h kolejny. Potem jakbym wyszedl to bym nie jadł wiadomo na disko nic nie ma przez jakeis 6 h. po powrocie przed snem bym zjadl twarog [...]

[...] mleka, płatków nie liczę a to najważniejszy posiłek dnia gdzie powinno być dużo białka zwłaszcza po długim śnie , najlepiej jaja. przed trenem surówkę raczej bym odstawił po treningu spróbuj biały ryż ze 100gram (cały woreczek) + gotowana kura, jeśłi ryba to więcej ale nie smażona to tak z grubsza. W każdym posiłku staraj się aby było białko [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Budyniowe_nale%C5%9Bniki-t1099916.html - zmieniłem tylko wykonanie z naleśników na gofry :-) Wyszło bardzo smaczne i dobre rozwiązanie na posiłek po treningu :-) /SFD/Images/2016/8/13/b7adbc31ee044a55b9dd927770367fc2.jpg /SFD/Images/2016/8/13/4d8213d76b1a46eca71120a58c89f7da.jpg [...]

[...] kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie 11-12,30 2-3skibki razowego 1-2 jajka pomidor owoc na koniec posiłek przedtreningowy - carbo po treningu - carbo obiad na ogół makaron/ryż/kasza piersi z kurczaka warzywa kolacja na ogół ryż + tuńczyk + pomidory lub twaróg na różne sposoby lub jajecznica Łącznie [...]

posiłek po treningu można powiedzieć jest najważniejszy, rozłóż tak posiłki, żeby wszystko się zgadzało, ale żeby zjeść po treningu, nie musi być obfity jeżeli masz problemy ze spaniem z pełnym żołądkiem, ale zadbaj żeby dostarczyć organizmowi wszystkiego czego potrzebuje po treningu

[...] wykonywałeś, dzięki temu trochę się zregenerujesz, dla tego właśnie brak Ci siły. Po przerwie zacznij sobie ćwiczyć trening wprowadzający ACT: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Odżywiaj się dobrze, aby mieć energię, szczególnie ważny posiłek przed treningowy (jakieś 2h przed [...]