co by tu zjesc:P

czołem mam 18 lat 180 cm wzrostu waze 80 kg na siłownei chodze od 2 lat.Biegam codiznnie przed szkoła.Planuje teraz zrobic trening hst do tego białko potem 2 cykl hst z kretayna + białko oczywiscie do tego porzadna dietka.A od nowego roku zameirzam to wszytko co mi przyjdzie ładnei wyrzezbbic. Moje obecne wymiary: łapa luz:36 napiet 39 klatka 108 brzuch 89. Mam pyatnei czy moje plany maja jakis sens??Moze polecilibyscie mi cos innego zamiast tych odzywek.To bieganie nie bedzie przeszkadzało w treningu na mase? zgóry dzieki za odp pozdro

Jeśli będziesz odpowiednio dużo kalorii dostarczał,to nie będzie przeszkadzało.Pilnuj diety.
Do hst polecałbym zamiast monohydratu jakiś stack kreatynowy, np. Cell Pump - testowałem na HST, bardzo fajnie pompuje

zmierzyłem sowje maksy do hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening a dwa rozpisac jak powinienem jesc odzywki....sogi sie posypią =) no to tak :
*KLATKA skosna ławka- 2*15
hantle na skosnej - 1*15
waska na skosnej 2*-15
(ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki)
PLECY hantle bokiem 2*15
wyciag z tyłu głwoy 2*15
wyciag przyciaganei do klatki 2*15
szrugsy 1*15
BICEPS hantle młot naprzemian 2*15
zginanie ramion ze sztanga 2*15
hantlem w oparciu o kolano 1*15
TRICPES franuskie wyciag 2*15
hantlem z tyłu 1*15
NOGI wykroki 2*15
suwnica 2*15
wznosy łydek 1*15

Mam dostep do dosc dobrze wypsoazonej siłowni.Jesli macie jakeis lepsze pomysły na cwiczenia to bardzo prosze o rady. DO tego zamierzam zakupic System Protein 80 - 3200 g (OLIMP) +ZMA 120 kap olimpu.Nie mam pomsyłu co do ilosci weglowodanów..przed bieganiem..po jak i przed i po treningu. Wszelkie uwagi<te krytyczne równeiz> mile widziane pozdrawiam.....

bialko bierz wedlug brakow w diecie (optymalne pory to rano i po treningu)
zma dzienna porcja na noc
a co do treningu do idz do dzialu trening nie chcemy tu twoich sogow

juz sobie poszedłem..:P jednak dietka nadal mnie meczy..ama tor nic nowego mi nei pwoiedziałes ale thx... a moze zamisat białka wziasc Super Mass PQ hit teca...akuratnei bym sie w 20o zł zamknał a na drugi cykl białko +cell pump zeby troszku lepszej jakosci miesnie przyszły:P moze byc??:P

Co do treningu - gdzie cwiczeina na barki?

Co do supli - nie kupuj ZMA Olimpu,radziłbym raczej w wersji ekonomicznej ZMA prosto z ateki (opakowanie zincas forte plus opakowanie Filomag B6,dawkujemy po jednej tabletce Zincas i po 5 Filomagu przed snem),a jeśli masz więcej kwitu - Z-Force z Dymatize lub ZMA PM firmy Kaizen.

Wybór gainer czy białko trzeba uzależnic od tego,czego brakuje Ci w diecie oraz od Twojej przemiany materii.Jeśli łatwo łapiesz tłuszczyk - bierz białko. Jeśli generalnie ciężko z nabieraniem masy - kup gainer i pij go zaraz po treningu w ilości około 100g, a po mniej więcej godzinie zjedz normlny,bo gaty w białko posiłek potreningowy.

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-09-09 22:54:51

dzieki Don Pawson to juz jest jakas konkretna odpowiedz....łykne raczej białko bo tłuszczyk sie mnei trzyma...nalezy sie sogacz...ale dam w innym temacie bo tu juz wyczerpałem limit:D narxxxx

Zmieniony przez - szefff w dniu 2005-09-12 07:35:11

Nie wyczerpałeś limitu tylko jesteś sępem i nie masz abonamentu. W ogóle moim zdaniem abanament powinien byc na forum obowiązkowy.Co to jest te 5 pln na pół roku? Przynajmniej nie byłoby kretyńskich pytań od dusigroszy

mhmmm moze sie zdziwisz ale te 5 zł to nie jest tak mało<chociaz kulturysci to do biednych nei należa<lol> a ja mam zamiar kupic białko w sfd wiec abonament bede miał innym sposobem.No i najpierw tzreba zobaczyc czy warto wspomóc takie forum. Dobra ale mam jeszcze kolejen pytanei odnosnie białka <wiem jest wyszukiwarka ale siedze juz z 3 godizne i jeden temat odysła to 3 nastepnych i chyba za meisiac bym cos konkretnego znalazł><a napsiac komus 2 słwoa to chyba pryszcz> : nie wiem czy jesc białko przed czy po treningu..problem jest taki ze cwicze od razu po szkole wiec nie mam szans na obiad i wychodzi trening dosc wczesnie 13-14 godizna. Po treningu planuje glukoze + obiadek .....ale do tej 14 musze upchnac trzy posiłki..kurde chyba sam se odpowiedziąłem:P raz białeczko przed treningiem a drugi raz??:D

Po tym co napisałeś na temat abonamentu chyba tylko jakiś frajer ci odpowie leszczu. A jeśli w dodatku sam nie umiesz sobie znaleźc odpowiedzi na tak elementarne pytanie, to leoiej przerzuc się z kulturystyki na bierki.

e ja bym chcial wykupic abona ale nie moge bo komore mam u zagranicznego operatora i abonmaszyna tego nie akceptuje
a koledzy sepy i biedni i nigdy kasy na koncie swoim nie maja
serio mowie