Kilka pytań dot. ułożonej diety

Witam,
proszę o podpowiedź co do mojej ułożonej diety.

Wiek:22
Waga: 100kg
Wzrost: 186cm
Aktywność fiz.: 3x. siłka, 2/3x jogging/basen/rowerek - stosowane zamiennie , ale najczęściej bieganie, najrzadziej rowerek
Metabolizm normalny
Jestem studentem więc raczej siedzący tryb życia, weekendowo czasem praca
BF na poziomie 23%.

-w posiłkach przed i potreningowych oczywiście będą jakieś pomidorki/ogóreczki/grzybki/brokuły/buraki tarkowane wszystko domowej roboty także "otoczka" warzywna zapewniona.
-mięsko: kura, wieprzowina, ryby, czasem wołowina
-po treningu od razu 1x banan
-pod koniec każdego dnia jakiś owoc: grejfrut, mandarynka, pomarańcza, kiwi, coś jeszcze, jakieś sugestie?
-zazwyczaj siłke mam o 21 także kolację niejako zastępuję podanym przedostatnim/ostatnim posiłkiem.
-jeśli siłkę mam w ciągu dnia to na kolację jem twaróg 100g + 10g oliwy.

1. Czy jadłospis jaki dodałem jest poprawny?
2. Czy udział % btw się mniej więcej zgadza i jest dobrej jakości?
3. Jakieś sugestie/porady na zastąpienie czegoś czymś innym?

+dodatkowe pytanie (wiem, że nie ten dział, ale i tak się znacie)- jakieś suple do tego? planowalem białko sfd, kreatyne, może bcaa choć niekoniecznie + witaminki o3

jeśli jeszcze jakieś pytanie się nasunie to odświeżę.

Słonecznik bym wyrzucił i zastąpił jakimiś orzechami - włoskie, brazylijskie, nerkowca. Słonecznik zawiera ogromną ilość omega 6, słaba opcja. W twoim jadłospisie właściwie w ogóle nie ma źródeł omega 3, poza orzechami włoskimi, które i tak nie mają ich zbyt wiele i to na dodatek samo ALA, jeśli się nie mylę.
Kiełbasa śląska to też raczej produkt, którego na stałe bym w diecie nie umieścił. Tak samo z serkiem wiejskim, chociaż pewnie lepszy niż kiełbasa

Leci Ci waga w dół przy takiej kaloryczności? Jak do tego dołożysz banana i ten wieczorny owoc + warzywa, których także nie wliczasz, to wyjdzie tego całkiem sporo.

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-01-09 23:28:43

Na początku dzięki za odpowiedź i kilka porad

Właśnie gdzieś czytałem o tym słoneczniku, że jest słabiutką opcją, ale póki jeszcze mam opakowanie w zapasie to zjem :) ale orzechy włoskie już mam do tej mojej owsianki, także może coś innego przychodzi Ci do głowy co skomponowałoby się z tym posiłkiem?
Regularnie w piątek + sobotę jem jakąś rybkę, także wpada troszke o3, ale zauważ, że zapytałem również czy nie uzupełnić by diety suplami z o3. Tu oczekuję jakiejś porady :)

Co byś polecił zamiast tej kiełbaski na podkładkę do jajecznicy? :)
Serek wiejski jem, bo jest szybki i łatwy do zabrania na uczelnię, zawodowym kulturystą nie będę a kilka g białka wpada.

Co do wagi: jeśli nie będzie schodziła w dół (a narazie idzie) obetne węgle o 30/50g ;)
od jajecznicy zabiore chlebek+masełko= -233kcal
banan jest od razu po treningu na szybką dostawę węgli
owoc dla uzupełnienia choć trochę witaminek.

Zmieniony przez - eOK1 w dniu 2014-01-09 23:40:31

Banan nie jest konieczny po treningu, jeśli jesz normalny posiłek w ciągu 1h po skończonym treningu. Zamiast kiełbasy już lepszy będzie boczek. Ja lubię też jajecznicę z serem żółtym, albo z pieczarkami i cebulką.
Anubis ostatnio pisał o suplementach o3, które wychodzą najekonomiczniej, także możesz zapytać w dziale suplementy, czy gdziekolwiek.

Do owsianki możesz dorzucić wszystkie orzechy, o których już wspomniałem. Można dodać kakao i cynamon, można dodać owoce, odżywkę białkową, a także wiórki kokosowe, które są źródłem średniołańcuchowych kwasów MCT i do tego są bardzo tanie.

Masło na chlebie można też zastąpić awokado. Jak jest bardzo dojrzałe, to łatwo się rozsmarowywuje, do tego jest 4x mniej kaloryczne od masła i jest prawdziwą bombą witaminową. No i jest smaczne

Fryto

Masło na chlebie można też zastąpić awokado. Jak jest bardzo dojrzałe, to łatwo się rozsmarowywuje, do tego jest 4x mniej kaloryczne od masła i jest prawdziwą bombą witaminową. No i jest smaczne

Tzn masło jako pełnotłuste masło z mleka nie jest najgorszą opcją.
Tragedia jest z twardymi margarynami roślinnymi.
Awokado - świetny patent Fryto.

Posiłek potreningowy jem w ciągu max.10 minut -> zalety bliskości :) także odstawiam banana
Cebula i pieczarki jest uwzględniona, ale z tym boczkiem prawde mówiąc to mnie zaskoczyłeś, zawsze myślałem, że kiełba > boczek.
Dzięki, że nakierowałeś mnie z tym o3 gdzie mam zajrzeć, bo zawracało mi to głowę (po częsci dlatego ten post)
Męczę się z tą owsianką i jej jednolitym smakiem, ale przeczuwam nowości w tym temacie po Twoim poście hehe :D :D
Chleba w zasadzie gdyby nie ta jajecznica- nie jadam. Teraz mam kolejny pretekst by go wgl nie kupować! Będę rozglądał się za awokado.

A co do reszty diety jest okej?
Myślę, że pare kalori w tą czy w tamtą, szczególnie jeśli mowa o kaloriach z owoców, nie będzie aż tak wielką tragedią? Jakieś owoce na zakończenie dnia polecacie czy może zostać mój zestaw? Ew. np. czy zamiast na kolacje wrzucić je do przekąski uczelnianej?
Twaróg na kolację ujdzie gdy mam trening w środku dnia? Bo opinii tyle ile użytkowników

karnisz

Fryto

Masło na chlebie można też zastąpić awokado. Jak jest bardzo dojrzałe, to łatwo się rozsmarowywuje, do tego jest 4x mniej kaloryczne od masła i jest prawdziwą bombą witaminową. No i jest smaczne

Tzn masło jako pełnotłuste masło z mleka nie jest najgorszą opcją.
Tragedia jest z twardymi margarynami roślinnymi.
Awokado - świetny patent Fryto.

Nigdzie nie napisałem, że masło jest złe. Chciałem tylko pokazać, że można w taki sposób obniżyć kaloryczność diety.

Twaróg raz na jakiś czas jest ok, ale z nabiału to myślę, że mozarella jest znacznie lepszą opcją.

Co do reszty, to niech się wypowie ktoś bardziej obeznany w temacie, na przykład Koniu czy Faftaq.

Dzięki za rozwianie moich wątpliwości!
Zostało mi tylko poczekać, aż starsi rzucą okiem