po treningu posilek

4-6iu normlanie przed treningiem po normalnym posilku kurczak+ryz. nigdy nie zapijalem zadnymi weglami na treningu bo nigdy nie czulem takiej potrzeby. znam swoj organizm, wiem ile musze zjesc przed zeby bylo ok. po treningu normalnie 2 dawka czyli 8-10 iu i shake potreningowy izolat z szybkimi weglami lub bcaa+ szybkie wegle i 15min puzniej [...]

[...] 250 kury warzywa i za godzine to samo, co zauwazyłem NIC he nic szczególnego jedynie ze jedzenie szybko znikło dzis z rana przed treningiem 3iu 100gr złozonych w 40min treningu mierzyłem cukier 80 takze ok po treningu 4iu i 70gr carbo 20gr bcaa 10gr krety i jem posiłek własnie i tez nic szczegolnego wiecej siły i brak zmeczenia na treningu [...]

[...] z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka 150g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok może być również miód Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 – 30 [...]

kcal jest 2400 a nie 1600 ? nie wiem jak to policzyłeś? po treningu od razu wypijam białko a posiłek po treningowy jem w pracy bo po treningu muszę się spieszyć do pracy nie mam możliwości od razu zjeść, tylko jak dojadę i wtedy makaron z piersią ? Dlaczego makrela tylko 1-2 razy w tyg ? mogę za nią dać tuńczyka z oliwa z oliwek

[...] ale jeszcze daje sobie na wstrzymanie Zażywane suplementy : Kupiłem białko,jako ,że ciężko mi trochę zapewnić odpowiednią ilość i być może kupię carbo żeby wypić tuż po treningu(obecnie zjadam odrazu po treningu 2 banany i chwilę później wypijam odżywkę białkową) Ostatnio przerabiany plan : Podany w I pośćie Wyniki w podstawowych [...]

[...] nadchwytem 2x25-10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10-6 + drop set 4010 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 2010 -prostowanie podchwtem jednorącz 1xmax Ja już po treningu kończę 35min cardio :-) Z rana wpadł posiłek według rozpiski b40 ww60 t0 po treningu wpadnie albo według rozpiski albo wpc z tortem %-) Zjem i wybieram się z żoną [...]

[...] na maszynie i nie wzielam pod uwage ze przeciez metalowe obciazenia tez wazą i w sumie to wychodzi ponad 10 kg , ciazarki tez zwiekszylam- ogolnie nabralam sily. ale nie wiem co dalej z tymi interwałami czy moge je robic po treningu silowym jak kondycja mi pozwala? milego dnia elaine. Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-26 10:29:55

a ja mam pytanie: jem ok godzine przed treningiem, trening trwa ok 75 min, skoro na treningu pije ok 1-2 litrow wody, to jak po treningu od razu przyjme kreatyne z ryboza to nie bedzie strat przy transporcie jej? pozniej zjem posilek potreningowy po 45-50 minutach, ale zastanawiam sie czy ten posilek 2h15min przed przyjeciem kreatyny cos moze [...]

[...] Profi Mass + 150 ml mleka) - przeważnie ziemniaki na parowarze, kurczak z parowaru lub smażony i surówka (ciezko podać ilość bo matka przygotowuje ;p) Po co dajesz odżywkę przed treningiem? Posiłek nie wygląda źle. Jaki posiłek spożywasz po treningu? 21:00 - 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka Dlaczego nie zjadasz posiłku tylko wypijasz odżywkę?

Suplementacja : Rano: Białko Omega 3 BCAA 7g Strong-C Multi pack 3 caps 4 Caps CM3 Przed treningiem: BCAA 7g 5g Mono Micronized Mesh Nitrobolon 2 20g Po treningu: Max Carb 75g BCAA 7g Multi pack 1 caps CM3 4 Caps Dieta dzisiejsza (ominąłem 1 posiłek musiałem się wyspać bo od 2 tyg porządnego snu nie miałem) 1.4 Jajka , 2 banany , 100 Owsianych [...]

[...] 80 kg to już dla mnie dość ciężko. 85 kg już wcześniej brałem, ale dzisiaj nie wiem czy by poszło. Ale trzeba tyrać dalej, może niedługo się uda dobić do 100 kg ;) Po treningu wjechało białko i chipsy sonko. Muszę opróźniać szafkę i zjadać te smakołyki%-) Potem standardowy posiłek, ryż, kurczak i brokuły ;) Trening: Przysiad 5x [...]

[...] Zmieniłem siłownie, mam dostęp do sauny (chyba 2 rodzaje: na podczerwien i parowa), jacuzzi i ogólnie takie miejsce odnowy biologicznej. Czy polecacie korzystać ? Np w weekend ? Chyba taki "relaks" powinien korzystnie wpłynąć na regenerację? Bo po treningu nie widzę potrzeby, i tak wracam do domu późno, a posiłek trzeba oczywiście zjeść ;)

[...] jakbym chciał, ale cóż. Czasem przy większym ciężarze boję się więcej zrobić, bo obawiam się, że się przekręcę chociaż czuję, że mógłbym zrobić %-) No ale zobaczymy. Po treningu litr lodów, a potem jedzonko. W sumie chyba rekord życiowy jeśli chodzi o posiłek, bo ok. 1600 kcal. Podziwiam tych co potrafią zjeśc 2000 kcal i nic ;D Trening [...]

[...] będzie standardowo z węgli i jedynie w DT. Pierwszy tydzień, dwa polecę na takim rozkładzie. IF standardowo, pierwszy posiłek zwykle B + T, chociaż czasem mogą wpaść w nim węgle. Po treningu 2-3 posiłki, zależnie od kaloryki. Okno 8-12h (im więcej jedzenia tym pewnie zbliżę się do 12h ). Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-10-20 17:43:03

[...] ww-27.5g, t-6.7g - woda razem : 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g ______________________________________________________________________ Posiłek III (2 porcje: jedna po treningu, druga trochę później kiedy zgłodnieje) - 300g wołowina 306kcal, p-63g, ww-0g, t-6g - łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g - makaron 70g - 261kcal, [...]

[...] pomimo stosowania gainera nic nie przytyłeś (zakładam że dietę masz ok) to zwiększ dawki maksymalnie i pij go kilka razy diennie po posiłkach i pomiędzy nimi i oczywiście po treningu. Jednorazową dawkę maksymalną ustal sobie najprostszą metodą: zrób sobie ogromnego szejka i pij go po trochę aż cię pogoni na kibel następnym razem zmniejsz dawkę [...]

[...] tak jak Ci pasuje. Jak wygodniej Ci będzie jeść 5 posiłków to może też być. Co do przedtreningowego to 1-2h przed jedz, to w zależności jak Twój organizm będzie się czuł. Po treningu do max 1h posiłek. 4.Mam jeść 2 takie same posiłki pod rząd??(3,4) To zależy od Ciebie - jak chcesz to mogą być takie same, mogą być różne. Chodziło tam o wytyczne [...]

[...] - 45g 25g B, 75g W, 15g T, 533kCal 14:00 - trening 15:30 - posiłek potreningowy (zmiksowane z wodą): Odżywka białkowa (WPC, mieszanka serwatkowa - jaką lepiej wybrać po treningu?) - 25g Glukoza - 30g Banan - 150g Oliwa z oliwek – 5g 20g B, 67g W, 5g T, 409kCal 17:30 - obiad: Ryż - 100g (czasem 400-500g ziemniaków) Pierś z [...]

[...] 19:00-20:00 posilek 22:00 posiłek skoro o 10.25 jesteś na chacie i jesz normalny posiłek a o 11:40 masz trening to zjedz porządnie i nie musisz walić GB. walnij go Po treningu Potem o 13.15 jesz potreningowego i jest luz. Chociaż nie koniecznie bo wiem jakie bywają posiłki na szkolnej stołówce ale możesz wcześniej wziąć do szkoły jakiś [...]

[...] dla niego ilośc węglowodanów w dietą... a jeżeli dla ciebie to jest prawidłowy posiłek po treningowy to przekonaj moderatorów tego działu żeby cie poparli pisząc mi to samo co ty to juz w ten dział nigdy nie zaglądne --> Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224