"Diet is Coming" Dzienniczek odchudzania!!

przeniosę Ci to do treningu dla początkujących...

Dzięki.

Nic, przecież nie można cały czas na tej samej diecie jechać.

Mój nowy jadłospis na przyszły tydzień.



DIETA II

Posiłek I ( przed treningiem) 6
- owsianka (60g) - 216kcal, p-7g, ww-35g, t-5.2g
- mleko 400ml (1.7%) - 200kcal, p-13.6g, ww- 20g, t-6.8g
- 1 protein scoupe - 146 k cals, p- 24g, ww-11g, t-2.7
razem : 562, p-44.6, ww- 66g, t-14.7g
______________________________________________________________________

Posiłek 2 (Odżywka proteinowa) 2 1/2 scoupe (10)
- 60g protein - 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g
- woda
razem : 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g
______________________________________________________________________
Posiłek III (2 porcje: jedna po treningu, druga trochę później kiedy zgłodnieje)
- 300g wołowina 306kcal, p-63g, ww-0g, t-6g
- łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
- makaron 70g - 261kcal, p-8.4g, ww-53.7g, t-1g /80g - 300kcal, p-9.6g, ww-61.4g, t-1.1
- warzywa ( marchewka, papryka, brokuły, cebula, grzybki )
- przyprawy ( sól, papryka, czosnek, pieprz )
razem: 694kcal, p-72.6p, ww-61.4g. t-17
______________________________________________________________________

Posiłek IV
- 3 jajka - 249kcal, p-22.5g, ww-1g, t-17.4g
- grzybki
- łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
- 2 x skibka chleba - 234kcal, p-10g, ww-40g, t-2.6g
- szklanka mleka 250ml - 125kcal, p-8.5g, ww-12.5g, t-4.2
razem : 696kcal, p-41g, ww-53.5g, t-34.2g
______________________________________________________________________

Posiłek V (kolacja)
- twaróg wiejski pół-tłusty 125g - 141kcal, p-19.3g, ww-4.7g , t-5g
- 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
- szklanka mleka 250ml - 125kcal, p-8.5g, ww-12.5g, t-4.2
razem : 213kcal, p-27.8g, ww-17.2g, t-19.2g
______________________________________________________________________


Cała dieta posiada :
Kcal -2665 +/-100kcal , p-245.5g, ww-225.5g, t-91.8g

No no życzę powodzenia będę zaglądał tutaj!

Dzięki za swoła otuchy odrazu się chce chudnąć :) :D
Będę sie starał pisać codziennie i wrzucać dużo zdjęć bo nikomu sie niechce dużo czytać a zdjątka każdy sobie chętnie zobaczy :)

Pozdrawiam :)