Ćwiczenia i dieta dla ektomorfika.

Witam . Mam 17 lat i próbuje zbudować masę aktualnie ważę 70 kilo i mam 180 cm wzrostu. :) . Jestem typowym ektomorfikiem. Wszystko by było ładnie i pięknie jakbym zbudował trochę masy :) . Chciałbym abyście w tym temacie podali mi jakie ćwiczenia wykonywać ile mam (mniej więcej ) jeść i ile razy ćwiczyć w tygodniu. Jakieś dodatkowe sugestie mile widziane :)

Zmieniony przez - Hajciorek w dniu 2013-05-06 17:11:46

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Lektura tematów z powyższego linku

I wypełnij ankietę działu

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 70kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: 2 lata ( pierwszy rok była to przygoda z street workoutem :) )
Obwód pasa : 81cm
Obwód klaty: 99cm
Obwód uda: 52cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks-3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem dotychczas
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
Pierś z kurczaka 150g
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka 150g


Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
może być również miód

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 150gr
oliwa z oliwek 15ml
nie miałem żadnego stałego określonego rozkladu cwiczeń , próbowalem kazdego po trochu .
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: do 100 zł
Cel/problem/opis: zwiększenie masy

staz 2 lata i nie wiesz jak trenowac?