po treningu posilek

[...] dziś bez rowerka. Postęp jest widoczny, większe ciężary i wytrzymałość. Znów najbardziej czułem prostowniki, góra pleców też dobrze się spompowała po podciaganiu jednak uczucie minęło przed końcem treningu. ide oglądać dalej mecz bo chyba bramka była...a ja tu siedze jak taki osioł pozdro. Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2006-07-08 22:17:49

[...] być tutaj oraz: trudno porównywać HIITa do cardio - to całkowicie inne treningi ja wole HIITa - oszczędność czasu i lepsze efekty (kondycja, przyjemnośc z wykonywanego treningu, dynamika etc.) codziennie czy też jakiekolwiek inne cardio (no - może nie licząc basenu czy 1x w tyg biegów dłuższych) sa dla mnie po prostu ... nudne efekty [...]

[...] pomarancze. Trzymam sie tego od 2 miesiecy i duzo lepiej sie po tym czuje i wyrztmalosc poszla bardzo w gore oraz sylwetka nabrala widocznych ksztaltow. Ogolnie oczekuje od swojego treningu poprawy wytrzymalosci zwiekszenia sily i wyrzezbienia sylwetki. Cwicze 3 razy w tygodniu(pn,sr,pt) ta sama rozpiske + jazda na rowerze i koszykowka (wt, czw).

[...] u Ciebie pompki przysiady)lepiej niech ktoś pomoże ci go ułożyć 9) Z ODŻYWKAMI DAJ SOBIE NARAZIE NA LUZ A SKUP SIĘ NA DIECIE BO WYMAGA ONA JESZCZE WIELU POPRAWEK Przed Tobą b.dużo pracy, ułożenie diety czy treningu jest sprawą indywidualną i wpływ na nie ma duza ilość czynników ale na początek poczytaj sobie to http://www.sfd.pl/temat173140/

Nie jest konieczne uzupelnianie glikogenu po silce, wazniejsze bedzie bialko a najlepeiej to zjedzenie w ciagu 30min po skonczonym treningu odpowiedniuego posilku potreningowego WWzlozonych+bialko np. ryz bialy+piersi kurczaka. Jak posiadasz gainer czy carbo+bialko, mozesz dac zaraz po skonczonym treningu a 30-45min posilek.

1. .Stimul8 - apple blast 2. bardzo dobry smak, takie jabłuszko :) 5/5 3. pompy jakiejś dużej nie było 2/5 4. pobudzenie 4/5 5. wypite 1,5 h po posiłku, jakoś na treningu było mi zimno, gęsia skórka non stop, nogi z waty co uniemożliwiło robienie ciężkich ciągów ale skupiony byłem (dalej jestem) dobrze i co ważne nie ucięło mi apetytu i posiłek po [...]

Przecież masz plan napisany... Robisz go po posiłku przed treningowym ~1h przed pełnowartosciowym, po skonczonym treningu jesz jakiegos owoca a po ~40min-1h jesz pełnowartosciowy posiłek. Dni, czas, przerwy, ćwiczenia masz napisane... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 15:59:17

Brakuje zdjęć i dotychczasowego przykładowego jadłospisu (przygotowanego zrzutu z potreningu.pl --> dziennik dietetyczny Tutaj nikt nie ułoży Ci jadłospisu posiłek po posiłku, dzień po dniu. Możesz natomiast otrzymać wskazówki niezbędne do samodzielnego komponowania diety, która pomoże Ci zbudować wysportowaną sylwetkę (to nie fabryka kijów od [...]

ok, to jeszcze zapytam, na poprawe wydolności na treningu BJJ, jak na 2 h przed tren zjem porządny posiłek WW i B i na 30 min przed tren wypije carbo, będzie dużo więcej siły na treningu niż po samym posiłku ?

[...] ryżu na posiłek daj 1,5 torebki Jeśli po następnym miesiącu będzie lipa to znaczy że jesteś ciężki przypadek i trzeba zastosować coś innego. Ale możesz być pewien że jeśli przez te 2 miesiące nie opuscisz ani jednego zaplanowanego posiłku i treningu to jest 1% że waga nie drgnie, a 99% że będą efekty. SONBATY

[...] !) 2-3 x dziennie po 1 kapsułce ze szklanka wody przed posiłkami. 2) W celu profilaktycznego zwalczania tkanki tłuszczowej oraz dla pobudzenia i poprawienia wydolności na treningu: 1 x dziennie po 1 kapsułce ze szklanka wody na 30 minut przed treningiem. (Tylko w dni treningowe ! - aby za każdym następnym razem odczuwać silne pobudzenie [...]

[...] oliwek 10ml 26gB 15gT 77gW 635kcal III Posilek Trening posiłek przedtreningowy tak? kasza 100g P.kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 28gB 15gT77gW 603kca IVposilek Po treningu kasza 150g P.kurczaka150 oliwa z oliwek 10ml wyrzuć Razem: 38,2gB/5,0gT /110gW/746kcal V twarogpóltlusty150g oliwa z oliwek 10ml musli do smaku nie potrzebujesz [...]

[...] Badania kardiologiczne Ocena sposobu odżywiania Badania fizjoterapeutyczne Wyniki badań oraz ich przełożenie na strategie żywieniowo-treningowe Wpływ intensywnego treningu na organizm Przeciwwskazania do uprawiania sportów wytrzymałościowych: Anemia Astma Nadciśnienie Niedoczynność tarczycy Nadczynność tarczycy Cukrzyca Alergia wziewna [...]

Nie widzę potrzeby w jedzeniu banana, czy innych owoców po ukończeniu treningu. To raczej pytanie do Ciebie, dlaczego uważasz, że tak należy robić? :-) Zapewne z powodu panujących gdzieniegdzie poglądów iż po zakończeniu treningu należy szybko dostarczyć cukry proste, aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach. Typowy trening siłowy nie powoduje [...]

[...] bo przeciez maja one niestety tez troche wegli 3/100g ?? Posiłek potreningowy. Obecnie kurde nie mam odzywy białkowej wiec jak proponujesz .Od razu po zakończeniu treningu zjeść jakiś tłusty+białkowy posiłek? A teraz pytanie czysto teoretyczne na jakiej drodze przmian energii jest organizm na tej diecie. Wiadomo ze główną energie [...]

[...] tak: Zjadłbym ostatni posiłek ok 2h-3h przed walką i bylo by to: węglowodany złożone: np makaron durum, kasza, ryż brązowy itd, oraz chude mięso np pierś z kurczaka.po walce węgle proste z jakimś białkiem. Jak widzisz różni ludzie różnie podają... ile czasu przed treningiem jesz posiłek? i jak się czujesz na treningu?(ciężko na żołądku?)

[...] jeszcze nie ogarniał to w skład EAA wchodzi BCAA bo widzę że sporo ludzi też nie czyta etykiet i składu produktu. I tak jak wyżej kolega napisał po kiego pić bcaa w dni bez treningu z rana na czczo? jak zaraz jesz posiłek i siłą rzeczy aminokwasy dostarczysz a jak by Ci przyszło na myśl napisać "żeby zabezpieczyć katabolizm mięśni" to równie [...]

Kolego marian1970, przeczytałem naprawdę dużo postów na tej stronce i mimo znacznego poszerzenia wiedzy na temat treningu i odżywiania to nie uważam że zjadłem wszytskie rozumy bo mam na pewno jakieś braki a konkretnie w doświadczeniu i dlatego założyłem tego posta. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał jeżeli ewentualnie potrzebne są dodatkowe [...]

[...] powinienem urosnac od razu, wiem ile czsu to trwa, po prostu mowie co zaobserwowalem. BTW?? a co to bo zawsze zapominam. najadam sie zawsze , ilosc kcal to 3138. Dzisiaj na treningu bylem strasznie slaby tzn mialem mala wytrzymalosc bo tydzien temu wycislem 135kg a serie ostatnio skonczylem 6 powtorzeniami a dzisiaj probowalem 140kg i podnioslem [...]

[...] teorii mogłoby wyglądać to tak: 7:00 Pierw śniadanko, potem idziesz do roboty 11:00 - śniadanko numer 2 :D 14:00 - obiad, jak mowiłeś 17:30 - przychodzisz z roboty, jesz posiłek przedtreningowy :) 19:00 - siłka :) 20:00 koniec treningu, uzupełnienie węglowodanów 20:30 - posiłek po teeningu Potem ewentualnie biegasz :) To takie moje brednie... :)