po treningu posilek

[...] Wspiecia stojąc 6s x max Cardio 60 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, BPC157 II posiłek Berberyna 600mg, Przed treningiem Kofeina 400 mg, Johimbina 10 mg Na treningu Carbo 30g, glutamina 20g, Po treningu 75g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Na dobry sen, ALA, chrom Dieta B 380 W 350 T 40

[...] Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, BPC157 II posiłek Berberyna 600mg, Przed treningiem Kofeina 400 mg, Johimbina 10 mg Na treningu Carbo 30g, glutamina 20g, Po treningu 75g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Na dobry sen, ALA, chrom Dieta B 380 W 350 T 40 Dzieisj sobie odbilem, smaopoczucie bardzo [...]

[...] 25x9x3 Uginanie na modlitewniku 30x12x3 cardio 60 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, II posiłek Berberyna 600mg, Przed treningiem Kofeina 400 mg, Johimbina 10 mg Na treningu glutamina 20g, Po treningu 75g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Na dobry sen, ALA, chrom Dieta B 340 W 120 T 60

[...] 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, II posiłek Berberyna 600mg, Przed treningiem Fury Caps od Hammer Labz, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyhna Na treningu glutamina 20g, weglowodany 35g Po treningu 75g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Dieta B 360 W 450 T 80 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-08-17 23:05:45

[...] to szama, spanie , szama spanie i teraz jakoś mogę normlanie żyć xD Przemo miał cheat meala, a ja refeeda i nie żałuje xD Makaron + jabłko +kura Tosty+ wędlina drobiowa Po treningu budyń+płatki+ryż+jabłko+ białko Tosty+ wędlina drobiowa Omlet z płatków i jabłka Omlet z płatków i jabłka https://iv.pl/images/18693831291844136434.jpg Suplementacja [...]

[...] i 1,6 w dzien bez cwiczen. bedziesz jadla zaleznie od dnia na poczatek tyle i zobaczymyco sie bedzie dzialo. Po prostu w dzien z cwiczeniami bedziesz pila odzywke po treningu wraz z weglami jako szosty posilek i to bedzie ta dodatkowa porcja bialka i kalorii. Przyjmij bialka w normalny dzien min 150g wiecej to lepiej tluszczu ok 30-35g i [...]

[...] Po pierwszym posiłku 2 x Omega3. Po szóstym posiłku 2 x MZB. Siema, pierwszy dzień bez spalaczy i BCAA. W sumie braku spalaczy jakoś nie czuć specjalnie. BCAA już czuć, po treningu byłem zmęczony jak zawsze, ale po BCAA czułem jakąś świeżość i chęć do dalszej pracy. Na treningu skupiliśmy się na brzuszkach. Robiliśmy je chyba pół godziny. [...]

[...] już rodzicom smakowały to musiały być dobre.. %-). Dziś pospałem do 8, więc długo jak na mnie. Zjadłem 1 posiłek i ruszyłem na trening koło 11. Mocy było dziś dużo, na treningu jak zawsze pełne skupieni. Na koniec czekałem na sofie za kumplem, bo szybciej się wykąpałem i byłem tak zmęczony, że prawie zasnąłem.. %-) Wleciały dziś pierogi [...]

[...] gorszy odpowiednik kanapki w proszku. bierzesz wtedy kiedy nie mozesz dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii z jedzenia. Czyli absolutnie nie ma zasady typu" przed i po treningu iprzed snem. godzine - dwie przed trenem zjedz posilek, po treningu jak mozesz - tez posilek. A jak masz daleko do domu z silki - to po drodze gainera a w doimu - [...]

[...] 2 posilek 100g ryzu brazowego 65g tunczyka//cycek/makrela/... oliwa warzywka 3 posilek ( PRZED TRENINGIEM ) 100g ryzu brazowego 65g tunczyka/cycek/makrela/... jabłko 4 po treningu białko + biały ryż + banan 5 posilek ( PO TRENINGU ) po treningu 100g kasza gryczana ok. 150g piersi z kurczaka warzywa 6 posilek przed snem 100g sera twarogowego [...]

[...] cm klata - 92,5 cm udo - 52,5 cm Trening 2 - 12.04 A2 - 11/7 D - 9/8 C5 - 12/8 E - 8/8/9/9 G - 19/19 K2 - 11/11 F - 14/13 Trening 3 - 13.04 z powodu wyjazdu nie wykonałem treningu tego dnia Trening 4 - 14.04 A3 - 7/6 - tutaj powinienem wykonać wcześniej ćwiczenie A2, doczytałem dopiero po treningu D - 10/9 C6 - 5/3 E - 11/10/10/8 F - 11/11 [...]

[...] ogólne: pomimo okresu moc była i nawet wywalczyłam progresy :-) Planowałam lżejszy trening ale jak szło to cisnęłam :-D Przedni sprawił, ze odechciało mi się dalszego treningu. Superseria dołożyła chęci wymiotne. Tylko przysiady z nogami blisko cieszyły mnie bo to koniec tego treningu %-) ;-) Po treningu jak stałam to nie siadałam nigdzie [...]

Jeżeli chodzi o Carbo po treningu ja osobiście stosuje je także na redukcji,jeżeli ktoś ma problemy ze zrzucaniem tłuszczu lepiej po treningu wypijać samo białko i po ok. 45min.zjeśc normalny posiłek. jeżeli chodzi o oszukane posiłki to ja ich nie wprowadzam, bo nie mam jakiegoś szczególnego łaknienia na takie rzeczy. Myslę,że jeden taki posiłek w [...]

DT DZIEŃ 20. Tak, tak to już 20 dzień treningu z rzędu. Po tym jak wczoraj (wtorek) ledwo z łózka się zwlokłem powiedziałem, że dzisiaj (środa) zrobie sobie dzień wolnego przed nogami. Jednak jak zwykle akurat ten dzień był całkiem ok pod względem samopoczucia więc postanowiłem zrobić jednak te nogi. Plan był taki, żeby spróbować je zrobić trochę [...]

[...] odrobiną konfitury morelowej na wierzchu. Trochę "salatki" z serka wiejskiego i jajek, jakaś wędlina i warzywa: SFD/Images/2015/7/25/1cd31105254d44f3b02881ec8f7d660f.jpg Na treningu był mega power po tym śniadanku :-D Zaraz po treningu 2 miarki bcaa i miarka białeczka Po treningowy- 2x bułeczka(nie no pyszne je pieką, masakra normalnie \-) takie [...]

[...] 37g-B 33g-T 111g-WW II. posiłek - przedtreningowy 100g Ryzu parbolided 100g Piersi z Kurczaka Razem: 28g-B 2g-T 77g-WW - przed treningiem 35g carbo + 15gwpc - TRENING - po treningu od razu 70g carbo + 25g wpc III. Posiłek potreningowy 150g makaron bezjajeczny 100g wołowina pieczeń Razem: 36g-B 6g-T 114g-WW IV. Posiłek - Gainer V. Posiłek 100g [...]

[...] Warzywa Posiłek III: 100g Kasza jęczmienna 120g Wołowina Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): 50g Ryż parboiled 35g Olimp Whey protein complex 100% 150ml Mleka 0,5% Posiłek V(po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek VI: 50g Kasza jęczmienna 130g Tuńczyk Warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek

[...] Makaron durum 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): 50g Ryż parboiled 30g Płatków owsianych 35g Whey protein complex 100% 20g rodzynek Posiłek V(po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek VI: 50g Makaron durum 110g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek [...]

[...] 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningowy): 100g Ryż parboiled 200g Krewetki Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% 30g Ryż parboiled 10g rodzynki Posiłek V: 100g Makaron durum 150g Krewetki Posiłek VI: 120g Pierś z kurczaka 30g Ryż [...]

[...] owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 150g Mielona wołowina Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% 150g Banan Posiłek V: 100g Ryż parboiled 150g Mielona wołowina warzywa Posiłek VI: 50g Kasza jęczmienna 150g Mielonej wołowina [...]