Witam pracuje na 3 zmiany coprawda czesciej jest to rano i wlasnie wedlug tej zmiany mam ulozona diete ale nie raz zdarza sie popoludniu/nocka i tu jest problem bo nie wiem w jakiej kolejnosci jesc posilki jesli np ide do pracy na 14 (silownia okolo 9:30-11) lub jak ide na nocke (tu zalezy jak szedlem dzien wczesniej)
1 posilek
płatki owsiane z mlekiem
garsc orzechow
+jabłko
2 posilek
100g ryzu brazowego
65g tunczyka//cycek/makrela/...
oliwa
warzywka
3 posilek (PRZED TRENINGIEM)
100g ryzu brazowego
65g tunczyka/cycek/makrela/...
4 białko po treningu
5 posilek (PO TRENINGU)
po treningu
200g ryzu bialego
ok. 150g piersi z kurczaka
banan
6 posilek
przed snem
100g sera twarogowego połtłustego
białko