po treningu posilek

[...] Palo Alto Labs - ATP Tabs no wlasnie nie za bardzo w sumie nic - czy wezme czy nie - pizgam zelastwem - dzieki shock'owi!! to jest supel nr 1 - jesli chodzi o kopa przed/na treningu z reszta byl i raczej bedzie dla mnie - drugi raz sie przekonalem moze kiedys sie skusze na trening bez supli potem tylko na ATP potem tylko na shocku pozniej na [...]

[...] przypadku to zasługa GERANIUM, mój żołądek buntuje się po Srdokach zawierających ten związek. Meso, bralem z tym że nie całe opakowanie i z tego co pamiętam Meso to maxymalna ĆPALNIA... Cieżko się było skoncentrować na treningu, nie wiedziałem Czy łapać za hantle czy za sztange, biegałem po GYMie jak opentany.. Jutro Relacja z Treningu ŁAP !!

[...] podbite do śniadania. I w ogole musialbym podrzucic nowe foty swole i nóg, bo brzydko się prezentują te kwadraty. A, i jeszcze prostowania na maszynie były w dzisiejszym treningu, ciężary to sztabki, więc moge pisać jedynie orientacyjnie, kolejny trening z udziałem planu B, czyli konkretnie 5B, bedzie zawierał już przysiady ze sztangą [...]

[...] papryka czerwona, czosnek, cebula SUPLE: Omega-3 Gdyby nie trening to nie byłabym pewnie głodna po 6 godzinach od śniadania. Zaczęłam odczuwać głód dopiero pod koniec treningu. Dziwne. Kolejny posiłek zjem nie czekając na to, aż mi przyjdzie ochota coś zjeść, bo mogę się nie doczekać. TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 2 [...]

[...] -------------------- musli - 50g wywal musli daj nabiał mleko - 100g -------------------- kanapki (z wędliną/dżemem) - w celu podładowania WW /wywal 6. w dniu treningu jujitsu najczęściej nie jem już 6 posiłku bo późno jest - idę spać DZIEŃ SIŁKI: 1. jajecznica z 2-3 jaj /daj musli własnej roboty pieczywo 2. musli - 75-100g [...]

[...] Ale wróciłam do domu zmęczona. Po za tym przeziębiona jestem . Głowa mnie pobolewa, gardło. Jutro wykonam sobie aeroby. hehe aero często muszę nadrabiać w dni siłowe. A treningu siłowego ani jeden raz nie odpuściłam. Dzisiaj nawet nie miałam za bardzo apetytu. nie mogłam również się zmusić do warzyw. Ledwością zjadłam kalafior. 1. [...]

[...] opuszcza w pp. Dzisiaj już kontrolowałam aby opuszczając sztangę na barki nie robić równocześnie ćwierć przysiadu. . Teraz już wiem jaki popełniam błąd .Od następnego treningu postaram się poprawić. Zawsze lepiej dowiedzieć się później niż wcale , że wykonuję się coś źle. unoszenie w bok i unoszenie w opadzie Niesamowicie barki piekły. [...]

[...] do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu chcę skupić się na zmasowaniu największych mięśni aby przy redukcji miało co palić tłuszcz. Z góry dzięki za ewentualne poprawki przy zamieszczeniu tu diety i planó [...]

Witam! Pierw troszq o mnie: Imię: Patryk Pseudonim: Siwy Wiek: 18 lat Wzrost: 176~~ Waga: 76-80 Obwód ramienia: 37 cm Wyniki siłowe: Ławka pozioma: Podchodziłem do 105 do więcej jeszcze nie podchodziłem Martwy Ciąg: 130 kg 5x Pełny Przysiad: 90 kg Nie próbowałem pełnych rekordów ponieważ nie było takiej potrzeby Wcześniej trenowałem Treningiem [...]

[...] ashwagandha+ omega3 . Posiłki nie zmieniają się cały czas jem to samo, ogólnie to jedzenie mi się nie nudzi. 16:00 Trening Trening dziś to tylko 35 min. cardio, brak treningu siłowego. Na treningu było trochę mocy wiec jak zwykle bieżnia pod górkę 12% i doszedłem dziś do prędkości 7,8 na koniec treningu przez jakie 7 minut [...]

--korek-- Sproboj zainwestowac w odzywki typu gainer lub carbo/carbo+bialko ew.oslonki takie jak BCAA/glutamina lub BCAA+glutamina Pij zaraz po skonczonym treningu szejk z WW lub bialko+WW, nastepnie jak dojdziesz do domu 45min po posilek, np. jak podane wyzej. Podczas treningu tracisz sporo energi, i wypadalo by uzupelnic glikogen ew+bialko. [...]

[...] progresywny, a zarazem pomijam fakt, ze aby wejsc na cykl masowy, w jakiejkolwiek formie, domowej, czy tez na silowni, zawsze trzeba wczesniej przygotowac organizm do treningu masowego. A od tego sluza cykle, w nastepujacej kolejnosci: wprowadzajacy, wytrzymalosciowy i: tu mozemy wstawic dwie opcje: 1. Trening silowy, a po nim dopiero [...]

[...] pomidorach, bazylia, szpinak, makaron brązowy 29- tuńczyk z ryżem i warzywami Jeżeli w ten dzień mam siłownię to obiad staram się jeść po siłowni, ok 40min... i wtedy przed dorzucam lekki posiłek, jakaś kanapka Jeżeli nie mam treningu to kolacja jest raczej białkowa, twaróg z rzodkiewką, jajka Zmieniony przez - zaga26 w dniu 2013-04-29 10:24:42

[...] raczej niewielki i lekko strawny najczęściej). Obecnie trenuję ok. godzinę po posiłku - mam wtedy bliżej do następnego posiłku. Wypijesz szejka przed czy nawet w czasie treningu i rośniesz w masę mięśniową bez oglądania się na dogmaty czy twierdzenia napakowanych kulturystów. Gdy pracowałem w przodku kopalnianym to zjadało się posiłek [...]

[...] poprawie dziekuje za rady przyda sie Dzien 24 Zbilza sie chyba jakis kryzys psychiczny... i jeszcze ta koszmarna pogoda brrr. Cos tak czuje ze jak dzis nie bedzie dobrego treningu to troche moje morale opadna... Wiec postaram sie temu zapobiec i sypne wieksza porcje KO bo pompa zawsze cieszy W nocy tez bylo nie wesolo, obudzilem sie przed 4 bo [...]

[...] zjedzona! zostal ostatni posilek:-) Warzywa: kalarepa, por, kapusta pekinska, kielki, papryka zielona, ogorek, pomidor napoje: woda Suplementy: chrom, magnez, tran Dzis bez treningu! Jutro trening :-)8-) Po niedzielnym treningu mialam zakwasy w doopsku i plecy daly o sobie troche znac w dolnej czesci! ale juz jest ok:-)) Miska na jutro: [...]

[...] bo nie było jak podwiesić nóg) no i nie zrobiłem dolnego grzbietu generalnie trening udany, plery solidnie napakowane, spompowane i pobudzone trochę innymi bodźcami niż na treningu na siłce będę starał się co jakiś czas poćwiczyć na tej siłce, tym bardziej że mam do niej 5 minut piechotą, a i w razie obsuwy z treningami na tygodniu co często mi [...]

Witam, właśnie przyszła creatin powder i białeczko 80 waszej firmy ;) mój cela masa :) i siła mój plan treningu PON: klatka, barki, tricepsy brzuch wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem "rozlewające" w [...]

Wydaje mi sie ze skoro masz odrazu po pierwszym posilku trening jeszcze zalezy ile mija czasu od tego posilku do treningu, ale jakby bylo za malo wegli pamietaj ze to przeciez pierwszy posilek po snie w ktorym chcac nie chcac zaczyna sie katabolizm moze jakies antykataboliki z rana odrazu po przebudzeniu chociaz...?? A co do treningu [...]

[...] ale jeszcze nie wiem czego. Chyba skoki bym wyelimonował na początku i próbował coś dokładać później. Niestety jak się okazuje: starość nie radość 6) No i teraz sprawa treningu - naprawdę pozbądź się tych wpisek w takiej formie, daj normalne Teraz postaram się wrzucać podsumowania tygodniowe :) 7) Nie będę się rozpisywał o tym co robiłeś w [...]