POJEDYNCZE PYTANIA

sebuskox
Po treningu najważniejsze jest dostarczenie aminokwasów więc jajka były by lepsze. Ale dlaczego nei mozesz na raz zjeśc tego i tego ?

poradźcie mi co mogę brać pożywnego do szkoły, brakuje mi kcal do diety. kurczak z ryzem odpada.
aa i jeszcze ile powinienem jeśc tłuszczów na kg ciała?
pzdr.

Możesz nosić pojemniki na żywność?
To ile kcal potrzebujesz to trzeba byłoby policzyć. Wskazówki masz w poście podwieszonym.

nie jestem jakis glab skalar . wiem ocb ale nie wiem gdzie upchać te jedzenie , czasami to już mi na hafty zbiera, a w szkole to nie mailbym gidze jesc z kurczaka
a po co pojemniek? chyba ne na ryz ;/

aa no to brakuje mi okolo 600 kcal walsnie , a to dużo ;/

jest jakaś norma w węglach na 1 raz ? ja np w pracy na przerwie jem 125 g ryzu brazowego + jakieś 80 g piersi + 3 łychy oliwy plus teraz jogurt 200g z ryzem.z tego wszystkiego mam jakieś 35 g białka i 130 wegli i tłuszzczu jakieś 40.musze nabierać mase ,może byc tez lekko tłuszczyku.

aha ja mam odstep po posiłku przed praca jest jakieś 5 godzin ,troche długo ale nie moge isć ,chyba ze do toalety to bym mógł coś na szybko zjeść ,co można zjesc tak tylko o ,jakiś owoc może >?? bo długa przerwa.

jak mam traktowac posilek po treningowy przy diecie redukcyjnej jesli jest on moim ostatnim w ciagu dnia??> niemam pojecia a pruboje ulozyc diete

--korek--
Sproboj zainwestowac w odzywki typu gainer lub carbo/carbo+bialko ew.oslonki takie jak BCAA/glutamina lub BCAA+glutamina

Pij zaraz po skonczonym treningu szejk z WW lub bialko+WW, nastepnie jak dojdziesz do domu 45min po posilek, np. jak podane wyzej.
Podczas treningu tracisz sporo energi, i wypadalo by uzupelnic glikogen ew+bialko.

Carbo kosztuje nie wiele, gainer tez do drogich nie nalezy, pomysl o tym.

Jezeli jednak sie na to nie zdecydujesz to j/w WWzlozone o wysokim IG ryz bialy/makaron DRUM dluzej gotowany/ziemniaki (zamiennie) +zrodlo bialka.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - grani w dniu 2008-03-05 19:30:09

kranek
Twoje pytanie samo podsuwa myśl, że nie masz obliczonego zapotrzebowania itd. Wiec się nie złość na mnie.
Kalorie w diecie łatwo jest podbić właśnie tłuszczem.
A o pojemniki na żywność pytałem bo do niego można włożyć również kaszę, warzywa, mięso czerwone czy cokolwiek...


Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-05 20:17:35

epale
Nie ma normy.
Na szybko dobre są jakieś szejki. Nawet sam jak zrobisz sobie to będzie ok. Przeczytaj dużo przepisów jest na forum. Wybierz jakiś dla siebie.