po treningu posilek

Witam !! Czy po treningu mozna zazyc odzywke bialkowa (izolat) i 30 - 40 min posilek ? czy Wystarczy tylko sam posilek po treningowy ? możesz

[...] 150g płatków owsianych 18/103,5/7 500ml mleka 17,5/25,5/2,5 20g pestek z dyni 5/3,5/9 09:30 porcja NO-shotgun 10:00-11:30 trening 75g weglowodanow+25g izolatu po treningu 12:00 3/4 porcji Xpanda 12:30 posilek 2 potreningowy 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza gryczana 12,5/69/3 10g oliwa z oliwek 0/0/10 warzywa 15:00 [...]

[...] III posiłek (ok. 14:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Banan 180g Pomidor 130g Ryż biały 65g Łącznie 625g, B:61, T:5, W:92, 662kcal. TRENING IV posiłek (15 min po treningu) Koktajl własnej roboty, w którym znajduje się: Miód pszczeli 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Kiwi 200g (3 sztuki) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g [...]

[...] -ryz brazowy/parabolicznt/makaron brazowy 50g -piers/wolowina gotowana 120g -marchew+chrzan - lacznie okolo 250g 31/3/43/327 wiecej miecha i dodaj troche oliwy posilek 5(po treningu): -piers/wolowina gotowana 150g -ryz brazowy/parabolicznt/makaron brazowy 70g -banan 150g -kefir 100g 42/6/85/567 wywalil bym banana i kefir posilek 6(2-3 godziny [...]

[...] z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ryz brazowy, wywal oliwe *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) zaraz po treningu daj odpowiednia odzywke, a 1h po normalny posilek po treningowy ww i bialko na pewno nie tunczyk! *Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - [...]

czy w diecie CKd po treningu mogę zrobić tak że pije 10 gram odzywki bialkowejw ciagu 20 minut jem 100 gram piersi z kurczaka i dopiero po 2 h jem jajka kakrkówke orzechy? chodzi mi o to czy moze byc posilek tylko bialkowy na ckd po treningu ?

[...] siady maszyna 3x syzyfki 3x uginanie lezac 4x uginanie siedzac 4x 20 min bieznia Dieta: 3 dzien wegle nisko 50% oprocz tego pare zmian bedzie, jeszcze podbijam aero i po treningu 25 min bedzie, 60 min z rana codziennie, z diety jeszcze przyciac wegle ( masakra %-) Najblizsza Dieta: 100% wegli to 120g platkow owsianych i 320g ryzu pt - 125 % [...]

[...] http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening4_zps16892221.jpg Poszła klatka, moc powoli ucieka ale tragedii nie było %-) 1h rower z rana wyjątkowo w terenie %-) i 20 minut bieżnia po treningu Wszystko idzie zgodnie z planem ;) Na zdjęciu posiłek przedtreningowy http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad2_zps5c3daca1.jpg

[...] Pierś 100g - Ryż biały 100g - Tu pomidor - Oliwa z oliwek 10 gr Posiłek 4 (po treningowy) Powtorka z posilku nr 3, dla urozmaicenia mozna tune z ryzem a banan ewentualnie tuz po treningu. Posiłek 5 (przed snem) - Ser twarogowy chudy 150g - Oliwa z oliwek 10g Witaminy OK i dobra cena. Zmieniony przez - nikodem783 w dniu 2010-09-19 15:55:09

[...] wit-min ) OK * Obiad II to posiłek przedtrenignowy * Kolacja to posiłek potreningowy WYWAL TLUSZCZE Z TEGO POSILKU JESLI NIE BIERZESZ PO TRENINGU WPC * Przed jak i po treningu planuje przyjmować ~40g Carbo I DAJ WPC W STOSUNKU 3-2WEGLE DO 1 BIALKA * Rano jak i po treningu planuje przyjmować 9g Cell Pump [...]

[...] Suplementacja 1+1 Olimp Multiple sport - rano 10g C+Ba Activlab + 6kaps SFD Pure AAKG - 30min przed treningiem 50g Carbomax Activlab + 25g SFD WPC protein plus - zaraz po treningu Dieta Aż 7 posiłków wyszło. Pojawił się w ogródku szczypiorek więc były fajne kanapeczki jako 6ty posiłek. [...]

[...] z 2 posiłku a w 5 posiłku brać tylko w dni treningowe ? 2 Posiłek: -chleb żytni razowy -margaryna roślinna -świeża makrela 5 Posiłek (potreningowy): -carbo (od razu po treningu) -whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g) -makaron -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek 6 Posiłek: -jogurt owocowy -ryż biały -owoc -orzechy włoskie Białko: [...]

Kiepsko z dietą:-> Pierwszy posiłek to nie posiłek;-) Kawy nie wliczasz, owoców nie jesz samodzielnie, nabiał staraj się trzymać w ryzach 150g. Chleb zytni fitness ze śliwką out, owoce po treningu i na śniadanie tylko (ale nie jako osobny posiłek), bułka ciemna wieprzowina itd. też out.

[...] sie kilka godzin (5-10) po szybkim bialku ok.~3h wiec teoretycznie majac jakis poziom eaa we krwi (np. po posilku ktory zjedlismy ~2h przed treningiem) wiec po skonczonym treningu czyli jakies 4h po posilku - bcaa styka ale ten poziom wszystkich nie bedzie wysoki - a o to chodzi ze im wiekszy tym lepiej! ale gdy nie jedlismy nic od [...]

[...] 1.rozumiem ze przed treningiem mam se odpuscic kreatyne do tego izolatu i carbo? - tak , stosuj tylko izolat i carbo- chociaz ja bym carbo takze odrzucil i zostawil je na po treningu. Mozesz popijac carbo rownie dobrze w trakcie wysilku 2.glutagenix mam dac na raz do tego izolatu i carbo przed treningiem czy lepiej dac to po treningu?(oczywiscie [...]

[...] serwatki ichyba zrobie ostatecznie tak: dzien treningowy: na cczo 4 kapsulki glutagenix 2 godziny przed treningiem normalny posilek 30 min przed treningiem expand odrazu po treningu carbo i expand 30 minut pozniej izolat serwatki 30 min pozniej posilek przed spaniem prolongatu(prolongatum tez do sniadania do platkow owsianych na mleku [...]

[...] 50g margaryna 10g III Posilek godz.11.30 Pieczywo razowe 100g szynka 50g margaryna 10g IV Posilek 13.30 Gainer MCT 70g + łyzka oleju MCT V Posilek godz.16.30 Filet z kuraka 100g Ryz brazowy 100g Oliwa 10g surowka z bialej kapusty 150g trening godz. 18 po treningu 100g gainera MCT + łyzka oleju MCT godz.22.30 tunczyk 130g i jak tak moze byc??

[...] Mleko + owiasne + miód 2.Posiłek: Twaróg 500g + 100g orzechów + banan 3.Posiłek Ryba + gotowane ziemniaki 4.Posiłek Szprotki w oleju 5.Posiłek Odżywka białkowa po treningu 6.Posiłek Udkro z kurczaka gotowane + ziemniaki 7.Posiłek 250g Twarogu Z zapotrzebowania odjąłem 300kcal Zastanawiam się czy nie prowadzić HIT'u do mojego treningu [...]

[...] co tam masz w posilkach ok, zamienilabym sniadanie z kolacja tzn na sniadanie jajecznica z warzywami, na kolacje ser poltlusty banana (jednego w ciagu dnia) dalabym zaraz po treningu (wraz z odzywka bialkowa jesli mozesz), a jakies 0,5-1h po treningu normalny posilek, czyli kasza, miecho, warzywa -juz bez tluszczu, w posilku potreningowym unikamy [...]

Mam odżywkę białkową activlab . Często po treningu robię tak że odżywka+banan i do blendera wypijam to i po 40 minutach jakiś posiłek. To jak nie bedzie mięcha jakiegoś to wystarczy po tych 40 min zjesć ryż jako źródło węgli? Bo białko spożyje zaraz po treningu z odżywki.... zrodlo wegli razem z bialkiem sobie mozesz wszamac wtedy