[...] warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10 III posilek 14.30 -ryż biały 125gr /8/1/96 -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo?(może w czasie treningu) 30 min przewy... -makaron 11/1/76 -pierś z kurczaka 22/1/0 -jakies warzywa V posilek ok 21.00 -twaróg 100gr 19/5/4/ ew. [...]
[...] ryżu+100g kury godzina:17.30 Tutaj zdarza mi się coś przegryźć jeszcze przed treningiem np trochę kury i ryżu godzina: 18.20-30 5 Posiłek: worek ryżu+200g kury godzina: Po treningu 6 Posiłek: 4 jajka cale lub kostka twarogu+dżem godzina:22-23 3,4,5 posiłek zmieniam dość często na np indyka+ziemniaki,wołowina+ryz itp. Zdarza mi się zjeść więcej [...]
[...] 400g ugotowanego -pierś kurczaka około 100g< -marchew/seler/pietruszka ztarte do ryżu z kurczakeim Pół godziny przed treningiem 5g kreatyny Trening-godzina 14:20 Od razu po treningu jeszcze w szatni-godz15:25: -białko whey trec100- jedna porcja -2 Duże mocno dojrzałe banany -5g kreatyny Posiłek właściwy po treningu-godz 16:20 Tutaj bywa [...]
[...] ;/ 17:00 siłownia - trening PUSH/PULL 19:00 orlik - gierka ze znajomymi wyjasnie dania co to jest itp. :D 1. owsiane na mleku z miodem + carbo przed treningiem 2. po treningu suple zeby masa nie spadala :P 3. http://www.sfd.pl/OMLET_RY%C5%BBOWY_Z_WANILIOW%C4%84_MAS%C4%84_BUDYNIOW%C4%84-t1029095.html - wyglada wspaniale! no i btw tez [...]
[...] 250ml 3 posilek: banan+500g jogurt 4 posilek: mass xxl 50g +mleko 250ml 5 posilek: torebka ryzu + 100g smazony kurczak / indyk 6 posilek: mass xxl 50g +mleko 250ml po treningu kreatyna 5g + dekstroza 30g 19.30 mass xxl 50g +mleko 250ml 8 posilek - tunczyk z wody 50g posilki w dniu bez treningu roznia sie jedynie posilkiem 7 ktory jest o 19 [...]
[...] 2 : 50 g orzeskow ziemnych,gainer 100g Posiłek 3 : 150g ryzu/makaronu/kaszy, 100g piersi z kurczaka/watrobki/serc/zolodkow drobiowych. 15 ml oliwy z oliwek. Posilek 4 gainer 100g(po treningu) Posilek 5 to samo co posilek 3 Posilek 6 Jajecznica z 5 jajek , 4 kromki chleba Razem 3937.2 kcal, 204,65 B , 517.35 W , 116,5 T.
[...] IV posilek (w szkole) Gain Bolic 6000 100g V posilek (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki, średnio 150g MultiPack 36 (1 tabletka) od razu po treningu Gain Bolic 6000 100g 10 g Cell Pump 40 minut po treningu Jaja kurze 360 g (6 jaj) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 1,5 godziny przed snem Ser twarogowy chudy 250g [...]
[...] - 80g Ryż brązowy - 160g Oliwa z oliwek - 10g --------------------------------------- B=46 T=43 W=140 kcal=1138 --------------------------------------- TRENING 1h Podczas treningu piję duże ilości wody z miodem i cytryną ok 2 - 2,5 L - ale nie wiem czy ma to jakieś znaczenia czasami POWERADE PO TRENINGU OK 30 - 40 min Białko jajka - 60g [...]
[...] 100 g mintaj 100 g oliwa z oliwek 10 g białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż 100 g pierś z kurczaka 100 g białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432 posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek i piątek) na 8 rano bez śniadania (pierwszy posiłek po treningowy). Zawsze po treningu siłowym spędzam min. 30 min na bieżni. Aktualnie biorę BCAA XPLODE przed treningiem, w trakcie (przed bieżnią) i po treningu. Zamierzam zakupić: CARBO-NOX™ MEGA STRONG PROTEIN™ CREATINE XPLODE™ [...]
[...] B 30/T 17/WW 81/kcal 601 IV Posiłek (przed treningowy) 16:00 Ryż brązowy - 100g Ser twarogowy - 100g Oliwa z oliwek - 12g Łącznie: B 27/T 17/WW 71/kcal 547 Odrazu po treningu: Olimp Creapure Mono. 5g + Carbo Bx 50g V Posiłek (po treningowy) 19:00 Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka 100g (jeżeli będzie brak $ to twaróg) Łącznie: B [...]
[...] 5 -makaron 50g -tunczyk w oleju 80g -warzywa 100g -oliwa z oliwek 10g -majonez 10g posiłek 6 -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g Przed treningiem carbo 50g. Po treningu carbo 50g i odżywka białkowa 40g. Razem około 3800-4000kcal. Trenuje 4 razy w tygodniu(wg treningu michaiła. Grupa 2) Dodatkowo gram w siatkówke 2 razy w tygodniu. [...]
[...] Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2/3/4. 50g Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron razowy + 150g piersi z kurczaka/wołowiny/indyka/dorsza + warzywa + można skropić wszystko oliwą z oliwek. Posiłek 5/6 (po treningu) bez ryżu/makaronu/kaszy. Wieczorem mogę sobie zjeść twaróg chudy/półtłusty . Czy takie przykładowe składniki/ proporcje są dobre dla mnie? Czy będzie w porządku jak [...]
[...] 2.Posiłek Przed treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko 3 posiłek po treningu Miód pszczeli z waflami ryżowymi 4 posiłek ok 2 h po treningu gotowana piers z kurczaka ryż 5 posiłek przed spaniem Ser twarogowy półtłusty 300 Chleb żytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze jakies 1,5cm wiecej :/) moja aktywność to 5 treningów w tygodniu na siłowni 2-3x w tygodniu piłka nożna bieganie 1x w tygodniu suplementy jakie biorę to bcaa po treningu oraz jabłczan kreatyny. dieta oraz zapotrzebowanie kaloryczne załączam i daje do oceny. Jeśli ktoś ma również jakieś porady w jaki sposób mogę zachować jak najwięcej [...]