po treningu posilek

[...] h ) : tuńczyk w sosie własnym - 200 g / makrela wędzona - 150 g ( wymiennie ) pomidor - 50 g ryż brązowy - 150 g oliwa z oliwek BCAA ( 4 kapsułki ) Tauryna ( 1 kapsułka ) Po treningu : (odrazu po treningu ) BCAA ( 4 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo Tauryna ( 2 Kapsułki ) ( 30 minut po ) Gainer ( 60 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z [...]

[...] czczo ?? traktujesz bo jako aeroby mam rozumiec ? Po co bierzesz kreatyne ? Jaki jest tego cel ? Posilek potreningowy (po krav-madzi ) proponuje ww-bialkowy jednak zaraz po treningu - poradzilbym Ci takze antykatabolik. tutaj 0,5gWW/kg a nawet mniej powinno zalatwic sprawe. Przyjzalbym sie raczej bardziej bialku oraz suplementach [...]

[...] obiad -makaron 200g - 1 jablko -1 marchewka 4.posilek przed treningowy 17.00 -ryz 100g -pol kostki twarogu chudego -1 bialko jaja kurzego 18.00-20.00 TRENING 5.posilek po treningu 20.10 -ryz 100g -bialko 90% 30g -2 lyrzeczki drzemu niskoslodzonego -banan 1 -bialko kurze 1 6.kolacja 22.30 -pol kostki twarogu -filet rybny w puszce/lub filet z [...]

[...] nie jest to posiłek poranny lub około treningowy, nie jadam węgli... ale białko w każdym posiłku musi być, nie możesz jeść "więcej" tylko stawiaj na białko w każdym posiłku ale nie myślę o odżywce a odżywka białkowa to w zamian gdy nie możesz zjeść takiego posiłku a po treningu możesz gainera+białko ale lepszy posiłek niż mix odżywek

[...] * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki (Tutaj, jesli ktoś moze niech mi ktoś poleci jakiś dokładnie) nie masz kasy a suple chcesz kupowac??daj bezposrednio po treningu np.banana lub troche ryzu a po ok.30min posilek 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego - biały też może być czy to ma duże znaczenie w zródle węgli i [...]

[...] -Magnez 500mg DODATKOWO -babka jajowata - 10 g BCAA 3.05.2016 r. Piękny dzień :-PP: Wstałam wyspana, z masą energii co przełożyło się na fajnie wykonany trening :-) Po treningu szybki posiłek i zwerbowałam mojego Miśka do Parku w Wilanowie. Złapał nas deszczyk na miejscu, ale i tak było miło :) Od jutra znów ostro z pracą... [...]

Nie wiem co mam Ci odpowiedzieć. Co do najprostszego pytania, dotyczącego tego że po treningu mięśnie wydają Ci się większe. Odpowiedź jest bagatelnie prosta - a czy f*** kiedy się napina nie staje się większy? Napinasz biceps ćwicząc, to powoduje pompowanie do niego większej ilości krwi, mięśnie gromadzą glikogen, dzięki czemu zatrzymują więcej [...]

7.00 -200gram mleka 1,5%= 7B/3T/10W -płatki kukurydziane 100gram= 15B/2,5T/83,5W /OWSIANE -2jajka gotowane 120gram= 15B/12T/1W BTW=29/17,5/94,5 10.00 -pieczytwo razowe zytnie 100gram= 5,5B/1,5T/51,5W -szynka z piersi kurczaka lub indyka 50 gram= 8,5B/0,5T/0W -1 łyżka oliwy z oliwek= 0B/12T/0W -banan lub jabłko ok 100gram= 1B/0T/16W [...]

[...] 100g pierś z kurczaka 100g brokuły 200g olej -"- 10g 32 12 80 przed i po trningu 1 łyżka ostrowii z wodą posiłek 2 ( 1h po treningu) ryż 100g tuńczyk we własnym 100g 28 2 77 kolacja 150g sera półtłustego z solą i natką pier. 28 7 6 dorzucam do treningu [...]

[...] pierwsza sasz rano druga - sprobuj przed treningiem , jesli pompa nie bedzie negatywnie wplywac na cialo - pompa na lydkach udach itp, w innym razie daj ja po treningu --> Dałbym raczej po, bo trening kosza (w-f) rozpoczyna się o 11.00. 130g Massacry w ciągu dwóch godzin to mogłoby się źle skończyć. HIIT mam natomiast [...]

Czyli bialka za duzo? Nie napisalem ze biore BCAA oraz WPC po treningu DT: 10g BCAA na czczo 10g BCAA przed treningiem 10g BCAA po treningu + 35g WPC80 + 40g miodu Około godzine po koktailu potreningowym jem posilek potreningowy ryz + chude mieso bez warzyw DNT: 10g BCAA na czczo Co do spozycia weglowodanow to oprocz silowni nie pracuje zawodowo [...]

[...] troche tluszczy, II posilek = jakies bialko, troche ww, troche tluszczy, III posilek = to juz obiad, wiec tu wszamaj najlepiej jak najlepsze zarcie, np. ryz i piers z kurczaka, (tutaj trening), po treningu = buuzo bialka, duuzo ww, malo tluszczy, na noc = malo ww, malo tluszczy, tylko jakies bialko... pozdrawiam i mysle ze ci sie to przyda...

[...] 0/9,96/0/88,9 _________________________________- POTRENINGOWY gainer Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98 twarog to bialko wolonoprzyswajalne, po treningu odpada Dzem, Miód tez odpada, mozesz rano lepsze bedzie tu jakies mieso/jaja zamiast sera, czyli bialko szybkoprzyswajalne, ktorego nasze miesnie potrzebuja po [...]

[...] na 60-kg adepta kulturystyki. Ser żółty zamień na twaróg, nie rozumiem też tego 'przedtreningowego' - niby nosi takie miano, a jednak po nim jest jeszcze jeden posiłek. Po treningu zamiast tych cudów wrzuć porcję gainera odpowiednią do zapotrzebowania, aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, potem zjedz jeszcze posiłek [...]

kogo masz na myśli mówiąc niby 'trenera' ? jeśli chodzi o suple to ja jak wiesz stosuje tylko activa i są to odżywki na prawdę bardzo dobre ,tobie radził bym jeszcze do tej kreatyny dokupić jakieś aminokwasy no i porządnie się odżywiać szczególnie po treningu bo to najwarzniejszy posiłek

[...] (biały) + mięso z sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) w poslikach przedtreningowych spozywamy WW o niskim ig czyli lepszy ryż brązowy/kasza + miecho ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) tu tez kapa, po treingu banan to za malo miesnie potrzebuja bialka czyli budulca bez ktorego nie urosna, wiec po tren. [...]

[...] się zmienić ale dieta to delikatnie mówiąc do bani... Żeberka albo mięso kiełbasiane? Co to za posiłek, poczytaj jak ma wyglądać dieta na redukcji. Ryż biały i kuraka po treningu zawsze powineneś jeść bez względu na to czy redukujesz czy budujesz - różnica tylko w proporcjach białka \węgli. Z taką "dietą" to będzie redukcja ale [...]

[...] oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te powodują u mnie niemiłe odczucia na treningu i ich nie polecam) Posiłek po treningu ma przywrócić energię, więc może być trochę szybkich węgli oraz pełnowartościowy posiłek ok. 30 minut przed. Kolacja to [...]

[...] planuje 200gr wcinac. Mysle ze tluszczu troszke odejme zebu utrzymac te 2500-2600kcal OK - TAK ZROB WLASNIE. JESLI NIE BEDZIE EFEKTOW ODEJMIJ JESZCE TROCHE. Aeroby juz sa po treningu okolo 20 min trenuje 3x w tygodniu i teraz chce dozucic HIIT w dni nie treningowe rano na czczo tylko nie wiem czy to nie za duzo ??? BARDZO DOBRZE. HIIT W DNI [...]

9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON [...]