BELFAST / DZIENNIK TRENINGOWY

Oraz brzuch jeszcze

ABSII Poziom 1.

oraz 3serie po 20 uniesien kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku

Po treningu tylko glutka i kretka?

Moim skromnym zdaniem bezpośrednio po siłowni glutka i kretka po półgodzinie posiłek biały ryż + pierś z kuraka. Po kolejnych 90minutach węgle złożone + porcja białka.

Mogę się mylić...

heh spoko, ale jak pisałem wczesniej założenia moje sie zmieniły nie jade na mase ale na ogólną sylwetke i rzeźbe (ogólnie utrzymanie wagi) i odpowiedniej kondycji:)

Dnia 08.05.2008. Jest to dzień nie treningowy, jedynie brzuch wykonałem. obudziłem się o godzinie 6.30

1.posiłek
-2 kromki chleba razowego z szynką
-Białko

2. Posiłek
-batonik pełnowartosciowy

3.Posiłek
-jajecznica z 3 jajek
-2 kromki chleba razowego

4.posiłek
-Jeden mały kawałek żeberka
-1kromka chleba razowego z margaryną

5. Posiłek
100gram czerwonych winogron.



Na treningu wykonałem jedynie brzuch:

Suplementacja przed treningowa - 1miarka NO-XPLODE
Suplementacja treningowa - 2litry wody
Suplementacja po treningowa - 3kaps glutaminy, 4kaps kreatyny


ABSII Poziom 3

Poziom 3
1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 19-20 powtórzeń
- bez odpoczynku
5 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń

Wieczorkiem - Białko

tym batonikiem załamełes mnie kolego.....zliczajac to z tych posiłków było ledwie 60g pełnowartosciowego białka....

dolicz białko z mlekiem, po to są odzywki :) nie mam czasu zjesc pełnowartosciowego posiłku, od tego są odzywki

DNIA 09.05.2008 obudziłem się o godzinie 9.00 , dziś dzień treningowy.

1.posiłek
-jogurt 100ml

2.posiłek
-kanapka chleba razowego z serem półtłustym

3.posiłek
-białko

4.posiłek ( po treninku 40min)
-100g ryżu
-mięso kiełbasiane

5.posiłek ( po treningu 2godz)
-białko

Trening:
Suplementacja przed treningowa: 1,5 miarko NO-XPLODA
Suplementacja treningowa: 1,5L wody niegazowanej
Suplementacja po treningowa: 3kaps glutaminy, 4kaps kreatyny

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8
-Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8

Mięśnie naramienne:
-Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10,8
-Unosznie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8

Brzuch:
1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 19-20 powtórzeń
- bez odpoczynku
5 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń

Kolego założenia mogły się zmienić ale dieta to delikatnie mówiąc do bani...

Żeberka albo mięso kiełbasiane? Co to za posiłek, poczytaj jak ma wyglądać dieta na redukcji.

Ryż biały i kuraka po treningu zawsze powineneś jeść bez względu na to czy redukujesz czy budujesz - różnica tylko w proporcjach białka \węgli.

Z taką "dietą" to będzie redukcja ale wszystkiego tłuszczu i co bardziej niepokojące dla Ciebie również mięśni. O rzeźbie zapomnij aby rzeźbić to trzeba mieć z czego. U Cibie jest z czego rzeźbić? Po zdjęciach sądzę , że zdecydowanie nie.

70% sukcesu to micha a u Ciebie nie ma wartościowych posiłków nie wspominając o białku. Nie jedzenie nie jest rozwiązaniem na redukcji. Poczytaj forum i poszczególne działy.

ostra wypowiedź i konkretna, dała sporo do myślenia, no douczyłem sie troche na temat diety.

Mam nadzieję , ze konstruktywna krytyka przyczyni się do lepszych efektów.

Pozdrawiam i życzę wytrwałości.