[...] Poczytałem, pomysł dobry żeby o 12 zamiast ryżu, mięsa wciągnąć taki pityy proch z wpc tłuszczykiem ale pytanko Bo po treningu pije 100g wpc. Do twarogu na kolację, który blenduje dorzucam 30g wpc, a rano do szejka wciskam 50g wpc. Nei za, dużo wpc, będę miał w diecie? Nei wiem czy to [...]
Powiem Ci tak. Białko jak i węgle to dodatki do diety! Zaraz po treningu śmiało bierz kreatynę ale później proponuje posiłek potreningowy jako priorytet. A później dopiero po posiłku wypij odżywkę białkową. Podsumowując - pij odżywkę białkową kilka razy dziennie w zależności od zapotrzebowania na białko - między posiłkami - w ilości około 30-40 [...]
tunczyk i mleczny start do wywalenia, warzyw dodaj, posiłek przed treningiem do zmiany, po treningu do ryzu dodaj mięso/rybe jakies mięso/ryby wrzuc w ciągu dnia a nie cały czas twarog/serek wiejski
mutant bezpośrednio po treningu godzinkę do półtorej po tren. porządny posiłek ile porcji, to Ty musisz wiedzieć, bo Ty znasz swoją dietę i jej niedoskonałości
[...] jest za dużo. Jeszcze pytanie odnośnie ostatniego posiłku. Trenuje wieczorem, i ostatni posiłek w moim dniu jest posiłkiem potreningowym. Jak to jest z węglami w ostatnim posiłku? Czy mogę "zamienic" kolację z posiłkiem potreningowym, tzn kolację zjesc w czasie dnia, a posiłkiek potreningowy ze sporą ilością węgli zjeść po treningu na kolację?
AAkg przed treningiem wg odczuć w nietreningowy mozna dać na noc z 2-3 kapsy Cm3 codziennie rano 5g i po treningu 5g carbo wg braków najlepiej po siłowni, przed siłowniom to posiłek zjedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kawałek pizzy owszem, słodyczy, napojów słodzonych i gazowanych oraz innych gówien nie. Możesz sobie zjeść jakiś bardziej wymyślny posiłek, ale nie fast food, czy słodycze. Glikogen równie dobrze możesz naładować zjadając 2 banany tuż po treningu.
[...] 4tyś kcal przy wzroscie 179 i wadze 80 i waga ani drgnie dlatego ten gainer został kupiony bo ogólnie wszystko co potrzebuje jestem wstanie dostarczyć z jedzenia czyli mogł bym go jeść poprostu między posiłkami a po treningu tylko kreatyna i jakieś 30min/1h pózniej pełno wartościowy posiłek (bez żadnych bcaa gainerów itp) dobrze rozumiem :) ?
Skoro masz 2 treningi po sobie to musisz sobie zdać sprawę,że któryś z nich na tym ucierpi;-] Po treningu wrzuć zatem białko+węglowodany np.białko+owoce albo jeśli masz jeszcze czas np.wtedy,gdy zaczynasz siłownię o 13.50-to możesz wrzucić jeszcze posiłek potreningowy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 21:14:47
I Posiłek 50g Szynki Piersi z Kurczaka 100g Bułki Grahamki 10g - Masło 500ml Maślanki daj ryż zamiast bułek w szkole jestem... nie mogę ryżu a po treningu nie mam jak zrobić sobie posiłku.
[...] z kurczakiem i mozzarella, okolo 11.30: kefir, albo twarozek farmerski 14.30 : najczesciej to samo co o 10, albo ryba z ryzem, czsami ryz z tunczykiem 16 .00 trening po treningu odzywka bialkowa i piers z kurczaka na kolacje shake : 200 g twarogu chudego, 200 g jogurtu naturalnego 0%, brokul, szpinak, kalafior, zalane mlekiem i troche [...]
cienko to wyglada... RANO dodaj jajka lub jakies inne bialeczko(moze byc sp80) DO SZKOLY nie kanapki,a wez pojemnik z ryzem i miesem,lub twarogiem(tu mozesz dodac oliwe) OBIAD..pozostan przy ryzu lub makaronie z miesem+warzywa, ziemniaki z kwasnym mlekiem nie sa dobrym rozwiazaniem PO TRENINGU moze byc carbo z tuna, jak ci zoladek przyjmuje taka [...]
mozesz wszystko zjesc od razu. kreate mozesz laczyc z bialkiem, bedzie sie tylko troche dluzej wchalaniac, niz mono solo, ot cala tajemnica. po 30-45 min po treningu zjedz posilek i tyle.
gdzie Ty w tej diecie widzisz 80g tłuszczu? białka też bardzo mało, zwłaszcza, że liczysz z roślinnym. posiłek po treningu do dupy, daj ryż + mięso. więcej warzyw. no i przede wszystkim zwiększ kcal do 2500 i obserwuj efekty. pzdr/
na oleju lnianym to sie raczej nie smazy onie sie utlenia przy kontakcie ze swiatlem nie mowiac o rozgrzanej patelni ale nie wazne. posilek po prostu nie nadaje sie do spozycia po treningu ze wzgledu na nagromadzenie najgorszych tluszczy jakie moga byc. do tego je przetwarzasz.
FBW dla mnie.
