po treningu posilek

Po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek, składający się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów a nie ciągle jeść jaja. Polecam poczytać o podstawach zbilansowanej diety i źródła makroskładników: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana [...]

[...] , godziny pracy nie maja tu znaczenia czyli przed treningiem dajesz węglowodany złożone białko oraz niewielka ilość tłuszczu ( czyli może to być kleik ryżowy z odżywka białkowa I orzechami czy kasza manna czy nawet zwykły posiłek typu rys z mięsem Polany oliwa/ olejem lnianym) a po treningu dajesz węglowodany + białko i normalnie idziesz spać :)

oj mcaryven - np. dla mnie dostarczyć dziennie z żarcia 200g białka to nie problem, a 400g węgli - już ciężej idzie.. dlatego stawiam na coś w stylu 20%wpc reszta wegle.. a tak wogóle profi jest dobrym zastepca jako posiłek (>100g) - po treningu jednak dawka poniżej 80g Profiego nie bedzie zbyt odpowiednia do odbudowy glikogenu..

po treningu odrazu pije bulka hard massa i za godzine spożywam posiłek.

nevermind jedz po treningu następnie posiłek pozdr

Panowie nie chce zakładać nowego tematu środek ten sam co kolega, tylko trening rano na czczo. Zastanawiam się czy jeśli wrzucicę tab efedryny na czczo to będzie to dobry pomysł ? Posiłek dopiero po treningu czy ewentualnie jakiś hepatil i lecieć ?

raczej slabo zastapi... kup jakiegos dobrego gainera i go pij po treningu, potem posilek

bialko = zarcie w proszku aby zastapic jeden posilek, czy zeby uzupelnic bialko po treningu to ok ale nie jako polowa diety, pozatym jakbym mial jesc duzo takiego czegos to napewno nie wybralbym ostrowi ;x ale jak chcesz ;d pzdr

wojtek smiem twierdzic ze wiekszosc gainerów to zwykly cukier plus dodatki smakowe. dlatego zamiast gainera niech kolega zje pozywny posiłek. w ostatecznosci jak pisął karbon białko plus witargo a jeszze lepiej białko plus np wafle ryzowe jesli mowimy ze ma to byc po treningu :D

[...] – 295 kcal +tyle co z obiadu deser/przed treningiem (szkoła) 130g kurczak (20B; 3T; 0W) 3(75g) żółtka (żółtko: 16,3B; 31,9T; 0,7W) 38,2B; 27,8T; 0,5W Po treningu/przed snem: 20g słonecznik (24,4B; 43,7T; 24,6) 50g kurczak (20B; 3T; 0W) 30g orzechy włoskie (16B; 60,3T; 18W) 60g bułka z 7 g masła i 20g szynki wieprzowej (bułka [...]

[...] już wspomniałem ćwicze 4 razy w tyg. klata/triceps uda/nogi wolne barki/kaptury plecy/biceps/przedramie wolne wolne poza tym brzuch staram sie ćwiczyć 3 razy w tygoniu, no i biegam jak dam rady zależy jak czuje sie po treningu nóg. Zamierzam kupić bcaa też z olimpu xplode,co wy na to? Zmieniony przez - Przemek981987 w dniu 2013-10-14 18:49:22

nie mam problemu z kolanami.. stawy w barkach i ramionach ale to pewnie od winstrolu.. 1 posilek maly bo do tej pory nie jadlem sniadania w ogole.. miod jest po treningu (czytalem gdzies ze to dobry pomysl).. a jak reszta?

przed treningiem jakis lekko strawny posiłek(białko+węgle) a po treningu moze byc białko + owoc np.w formie szejka albo na odwrót

Śmiało możesz jeść o różnych porach, nie musisz się sztywno trzymać godzin posiłków, abyś zjadł to co masz w bilansie i zadbał o odpowiedni posiłek po treningu.

[...] jakies mieso chude surowki ryz warzywa-obiad np tak rozpalowac zebyc 1danie jadl wczesniej a 2danie z 2godz przed treningiem ew jakis posilek pozywny przed treningiem(2h)po treningu banany(nie znam sie dokladnie co na co ale odzywcze sa )pozniej jakas lekka kolacja z 2h przed snem-np ser bialy wazne jest zeby jesc regularnie-jako [...]

Najpierw wypij shake, odczekaj 10-15 minut i zarzyj kreatynę. A najlepszym rozwiązaniem jest zastąpienie shake-a 2-3 bananami i zarzycie kreatyny a potem okolo 40 min posiłek po treningu. Zmieniony przez - Vanderley w dniu 2010-01-28 12:49:46

ja popijam podczas treningu siłowego około 20g kończę trening robie aeroby po aerobach posiłek i myślę że jest wszystko si .

Wg. mnie bez znaczenia tylko zjedz posiłek przed i po treningu. Pzdro

Białko w trakcie dnia, jako posiłek (drugie śniadanie) + orzechy i jakiś owoc. Po treningu mam Profi Mass - to dobre rozwiązanie ?

w temacie pisze dodaj ryz przed treningiem +bialko jezeli nie masz silki w domu to po treningu mozesz zrobip sobie gainera a potem w domu posilek zjesc ,na snadanie dodaj wiecej platkow owsianych etc... co to jest w 5posilku ? zmien to pokombinuj i wrzuc jeszcze raz