po treningu posilek

Słonecznika mało jem :) dzisiaj wyjątkowo w tej surówce: ) a po treningu ogolnie taki posiłek jest spoko? wyrzucajac pestki?

jest to odpowiednik kanapki z szynką. Można go stosować jako osobny posiłek lub jako jego uzupełnienie, także po treningu.

Ja jestem taki Endo-Mezo i po treningu odrazu daje porcje Bialka a za jakies 30min normalny posilek. Dobrze robie?

ostatni posilek 30g kazeiny moge wymiennie z tunczykiem/twarogami ale 30g rano i 45 po treningu raczej zostaje

1.Okej 2.Okej daj tu 10g tłuszczy a 5 g przenieś do przedtreningowego. 3.Do przedtreningowego daj trochę tłuszczy te 5 g właśnie. 4.Okej, sporo węgli. Daj po treningu bezpośrednio cukry proste a 30 minut później posiłek ryż+kura itp. 5.Wywal ten twaróg a daj więcej ten makreli jak już za niego. Rób tak że np. jednego dnia zjesz przed snem [...]

jak się mieścisz w bilansie wafle możesz wsunać po treningu a wracasz do domu i wcinasz normalny posiłek, no chyba że nie masz ochoty to mozesz się poratować miksem odzywki np wpc z węglami ale wybrałbym lepsze źródło niż wafle i miód np zblendowany ryż.

[...] zeby w posilkach okolotreningowych nie jesc tluszczy. Przed treningiem zjesc no np. salatke z kurczaka (jest pelno przepisow i dan, ciezko tu wymienic z takiej listy)a po treningu pelnowartosciowy posilek 50/50 najlepiej :D na noc serek wiejski albo ser twarogowy na slodko albo z oliwa, naprawde duzy wybor. Ja jem na noc codziennie plasterek [...]

[...] nie bedzie w stanie strawic i tylko niepotrzebnie ociazysz bebechy martwym zwierzecym bialkiem. najlpiej pij gainer gdzies miedzy sniadaniami i/albo bezposrednio po treningu, a bialeczko przed snem, ale to wszystko zalezy tez od stosowanej diety. tak na marginesie to organizm ludzki lepiej przyswaja pokarm ze zrodel naturalnych [...]

bo chodzi o to ze nie mam kiedy zjesc danego posilku z powodu miejsca i czasu wiec chcem po treningu gainier i pozniej za 1h dopiero posilek jak mniej wiecej to rozpisze to dam znac - ale dzikie za odpowiedzi! :D

a tego nie pije się zaraz po treningu a 30 min póznije posiłek np ryz i piersc z kurka

czyli po treningu i pomiędzy posilkami jak są duże przerwy? i czy gajnera mozna pić i jedząc posiłek?

rano mono, 30 minut przed treningiem porcja cp, po treningu gainer. dnt- rano mono. 2 godziny przed treningiem zjedz odpowiedni posilek(gainera pij tylko wtedy kiedy nie mozesz tego zrobic)

[...] wlasnie zaleta takich mieszanek. Kupujesz np. smakowe bialko i niesmakowe carbo (CARBO PUR HITECA) Albo smakowe carbo i bialko naturalne i mieszasz w dowolnych promorcjach jaki potrzebujesz. Przykladowo jak nie masz czasu na posilek mieszasz sobie w proporcjach gainer. A np. na noc bierzesz sobie samo bialko. Po treningu samo carbo bierzesz.

mozesz nawet w trakcie. jesli jednak treningi masz dosc wyczerpujace, czy typowo wytrzymalosciowo-tlenowe nie polecam jesc wczensiej niz godzine przed, zaraz po treningu spożyj posilek bogato bialkowo-weglowodanowy, reszta posilkow to typowe posilki ktore powinny wygladac odpowiednio to diety/celu jaki osiągasz.

Daj więcej mięsa zarówno chudego jak i tłustego, ryb, nabiał ogranicz np do mozzarelli czy sera zółtego wysokiej jakości, po treningu daj porządny posiłek nie płatki z odżywką.

[...] własnie olej z pestek winogron lub z lnu, ładnie podbijają kcal i maja mnostwo witamin przed treningiem daj wegłowodany złozone tzn ryz brazowy lb makaron pełnoziarnisty, po treningu juz mozesz dac wegle o wyzszym indeksie glikemicznym jesz srednio co 2 godziny, moze lepiej wstac o 7 i rozciagnać to w czasie? potem mozesz sie jeszcze polozyc [...]

Posilek przed i po treningu dowal warzywa. Twaróg o 22 dodaj oliwy z oliwek. Do 1 posilku dodaj bialka duzo do uzupelniania lub wypij 3-4 jajka.

Po treningu najlepiej zjeść PEŁNOWARTOŚCIOWY posiłek: ryż/ziemniaki/makaron durum + pierś z kurczaka, bądź jakaś ryba, np panga

Może też być odżywka białkowa i banan bezpośrednio po treningu a godzine potem pełnowartościowy posiłek. Oczywiście jak ktoś dysponuje.

I jakie orzechy i ilosc? V czyli po treningu taki obiadowy posilek? do tej pory ziemniaki czesto byly przy III VI przed snem tluszcze i ww?