Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zacznę od tego że chce pozbyć się niechcianego tłuszczu. Mam już dietę (według zaleceń z forum) i chce poprawić kilka kwestii dotyczących treningu. 2-3 razy na tydzień biegam 3 razy siłownia na redukcje (ćwiczę całe ciało). Jem kilka posiłków dziennie rano przed 7, o 9.30, 12. 14.30. (staram się dostarczać odpowiednia ilość białek węgli [...]
[...] 2 razy w tygodniu ryba dorsz ,mintaj 150 gram Trening 3-5 razy w tygodniu. Suplementacja rano naczczo 5gr glutaminy po sniadaniu specjal one witaminy 1 tabletka po treningu bca olimpu 4 tabletki i bezpośrednio termogenic 70gr z wodą spalcz tłuszczu poł godziny przed treningiem hydroxykat 1 tabletka. bardzo dziękuje za ocenę i [...]
[...] Przed snem 20-21 Jajka smażone na oliwie lub biały ser i oliwa 5g + ok.4 litry wody i witaminy (Vitaral) a no i czy by mógł mi ktoś powiedzieć ile brać glukozy po treningu i czy przed posiłkiem czy po ? No i czy dobra taka dietka w sumie nie wiem czy ona jest dobra bo widzielm jakies obliczanie bialek wegli i tluszczy ale jak by ktos [...]
[...] : ok 600 II posiłek ok 10 wpc jabłko III posiłek ok 12 makaron durum 50gram 200g pierś z kuraka brokuł + fasola olej lniany ok 20-30g ok 400 kcal przed treningiem bcaa po treningu bcaa posiłek po treningowy IV np : ryż 50g pierś z kuraka 200g marchew z jogurtem naturalnym ok 400kcal kolacja 2 udka ok 500 gram surówki + oliwa z oliwek ok 30 [...]
[...] banana. Posiłek przed snem(1h)-- Wariant1----Tuńczyk w oleju(120g), Banan(180g), 1 jajko całe(ok.50g) Wariant2----Makrela wędzona(100g),szynka z piersi kurczaka(50g),brzoskwinia w syropie(200g) Do tego planuje dodać carbo po treningu(każdym) i bcaa(przed siłownią) Proszę o ocenę.Pomóżcie Zmieniony przez - danniieell w dniu 2010-12-30 18:25:43
[...] + 100g mięsa smażonego na oliwie + z 3 ogórki albo brokuły około 100g + 5g oliwy z oliwek ( mała łyżeczka ) 4 posiłek: 17:00 lub jeśli w DT to koło 18 max 20minut po treningu 50g ryżu basmati + 100g mięsa smażonego na oliwie + z 3 ogórki albo brokuły około 100g + w DT odżywka białkowa 30g Kolacja: około 30gr orzechów ( nie solonych bez [...]
[...] z dzemem jablko banan IV posilek 16:00 piers z kurczaka pomidor ziemniaki V posilek 19:00 3 jaja kurze na twardo Podsumowujac: Bialko:95g Tluszcze:80g Weglowodany:295g Kalorie:2280 Mam jeszce w domu Carbo czy wsadzic go w diete szczegolnie po treningu? I czy dobrze jest jeszcze jakas odzywke brac jak tak to jaka?? Z gory dzieki za rady.Pozdro
[...] na drugi tydzien mam prace na rano do 15 i nie mam naprawde mozliwosci jedzenia w niej z przyczyny braku czasu ;/ na silownie ide wtedy odrazu po pracy czyli po 15 i mam teraz takie pytanie czy moge wypic bulka jako normalny posilek przed treningowy 1.5 godziny przed treningiem ? tak jak zjadam posilek? a po treningu juz normalne jedzonko w domu
[...] warzywa,piers kurczaka.. 30 minut przed trenigiem bcaa,przed treningowka i kreatyna-aktualnie bez po 8 tygodniowym cyklu... w trakcie trenigu woda z 50 g Carbo.. Odrazu po treningu bcaa i carbo 30 minut po treningu odzywka bialkowa z bananem i kawalkiem np.ananasa 60 minut do 90 minut posilek piers z kurczaka z ryzem i warzywami... dodam jescze [...]
[...] + mleko IV Obiad(posiłek przed treningowy) 14.00/15.00 Ryz brązowy/biały Mieso z piersi kurczaka Warzywa (surówka) TRENING MASOWY 60-90min +(Olimp DEXTROjuice) 60g V Po treningu od razu Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + woda VI 45-60min po treningu 18.00 Ziemniaki Mieso z piersi kurczaka Warzywa lub. Tuńczyk z puszki + chleb razowy Makaron VII [...]
[...] +50g odżywki białkowej +owoc II posiłek 10.00 Posilek w szkole Serek wiejski III posiłek 13.00 150g piersi z kurczaka + 75g ryżu brazowego + warzywa IV posiłek 15.00( Przed treningowy ) 150g piersi z kurczaka + 100g ziemniaków +szklanka soku V posiłek 18.00 ( Po treningu) 75g ryzu z tunczykiem VI posiłek 21.00 50g odzywki białkowej
[...] rano: 1) 5 gram mono z wodą na czczo, po 15-20 min gainer i 1,5 godziny później normalny posiłek 2) 5 gram mono od razu z gainerem i po 1,5 godziny normalny posiłek to samo po treningu: 1) 5 gram mono z wodą na czczo, po 15-20 min gainer i 1,5 godziny później normalny posiłek 2) 5 gram mono od razu z gainerem i po 1,5 godziny normalny posiłek
[...] + jakies warzywa czasem owoc Dodatkowo pije sok z marchwi i jablka (robiony przeze mnie), kawe rozpuszczalna z mlekiem i polowa lyzeczki cukru trzcicowego. Czasem po treningu jem dwie,trzy kostki gorzkiej czekolady. pomiary wykonywalam w najgrubszych miejsach,w napieciu miesni Licze na jakies wskazowki,dziekuje Płeć: Kobieta Wiek: 23 [...]