po treningu posilek

to ma trening do trawienia, że po treningu krew znajduje się nadal w mięśniach a nie w żołądku, by całkowicie strawić pokarm. Czytajcie ze zrozumieniem na prawdę. Piszę o sytuacji w której, od razu w szatni siadacie i jecie ryż... tak można zrobić z proteinami, a po przyjściu do domu zjeść zbilansowany posiłek. A jak ktoś trenuje w domu, to nie [...]

Posilek potreningowy wlasnie zjedzony ufff-kasza jeczmienna z przyprawami-marchew zrobiona na parze i bialko. Huh dzis na treningu wypocilem sie normlanie jak swinia Po treningu Ka i aminki,w domu to co widac.Ide sie nie dlugo polozyc i odpoczac troche. Ok dorzucam kalori i bede kontrolowal pas.Nie ma co pasc sie jak'swinia'gdzie jak Damixxx [...]

[...] lub nowa szkola (bardziej naukowa) bialko szybkowchlanialne z porcja glukozy (insulina<-->transporter) ok. 20min przed jako ze bialko to bedzie dostepne juz w trakcie treningu w krwioobiegu, a zaraz po treningu glukoza (i niewielka ilosc fruktozy, choc nadal przeszukuje zrodla na ten temat chcoc wiekszosc skalania mnie do myslenia wlasnie [...]

[...] z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna droga do sukcesu 10.30 trening ( O tej godzine bo później nie idzie się dopchać na sprzęt, tyle ludzi ... ) Bezpośrednio po treningu : 100 g carbo 370 kcal po 15 minutach 2 kap kreatyny 3. 13.00 Posiłek po treningowy 100 g Ryżu 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek WYWAL Tłuszcze po [...]

[...] wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu Posiłek jakiś tam ryż, oliwa dodaj np.tunczyka w sosie wlasnym i warzywa Posiłek popołudniowy gainer 90g potreningowy?? daj bezposrednio po treningu gainera a potem po ok.50min posilek wegle zlozone+ bialko np.ryz bialy+piers z kuraka Kolacja Płatki owsiane Owoc owoc wywal dodaj jajka i bedzie ok. Na noc Tuńczyk, [...]

[...] zasadowym, zamiast dodatkowej porcji warzyw. Ja bym sie jednak uparl, zeby dzem ze sniadania wywalic, a zamiast tego zjesc wiekszy owoc - swiezy ;) Mam jeszcze pytanie, jak dlugi odstep czasowy masz, po treningu koszykowi i HIIT'em do chwili gdzie moglbys zjesc pelnowartosciowy posilek? Pzdr Zmieniony przez - callao w dniu 2009-04-04 08:58:56

[...] 204 wegle 270-330g a nie az 477 Zamiast tyle wegli dodaj tluszczy. Nie podoba mi sie ze tak pozno trenujesz no ale coz po treningu ok 1,5h bialko musisz spozyc a na noc bez wegli tylko bialko kazeina najlepiej (twarog) + oliwa z oliwek. Z diety wywal kakao, ogranicz spozywanie twarogu, wywal te [...]

[...] masy Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w oleju -oliwa z oliwek VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek Łącznie: 2825 Kcal Białko: 143 Tłuszcze: [...]

[...] biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika //zamieniłem [...]

[...] Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika //zamieniłem [...]

[...] gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko. 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 100g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g [...]

[...] przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew+cukinia -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g Przed treningiem LipoXpack+5kaps Anabolic BCAA TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko po 20 minutach(na saunie nie bede jadl haha ). 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+por+cukinia. 6. -tunczyk z puszki [...]

[...] ZA DUZO PRZED TRENINGIEM, ZJEDZ LEKKI POSILEK BEZ T(OLIWE DAJ NA DRUGI, ALBO PRZEDOSTATNI POSILEK, EW.ZARAZ PO SNIADANIU) ---15:00- TRENING (4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu // JAK OD RAZU PO TRENINGU,TO CO TY ROBISZ 2H NA SILCE.TRENING MA BYC INTENSYWNY,A NIE DLUGI.1H10,1H15 MAX. BEZPOSREDNIO PO TRENINGU DAJ 25g GLUKOZY Z WODA, POL GODZ [...]

[...] mintaj (150g,27g(b),0g(w),1,2g(t) // tutaj zmieniaj jak możesz na bardziej tłuste ryby, bo mintaj jest taki sobie, a szczególnie ten sprzedawany w masie w kostkach Po treningu (19.30) // ok carbo (60g, 55,8g(w) Posiłek 5(20.00) // OK ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t) tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t) Posiłek [...]

godziny mozesz przesuwać lub dawać posiłek już przed treningiem,posiłek po treningowy jest kluczowy i nie zwlekał bym tyle z nim po treningu W sumie skoro mogę przesuwac godziny to po rannym treningu bede zaczynał okno koło 13 a nastepnego dnia 15-16, te rotacje spowodowane praca na zmiany.. dzieki za odpowiedz.

[...] i jabłek ~ - Olej do smażenia ---smaż na smalcu albo PAMie ~ - Olimp Gold Omega-3 ~ - Oliwa z oliwek B: 51 / T: 25 / W: 89 / Kcal.: 787 4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut ) ~ - Olimp Carbo ~ - Weider Mega Mass 4000 (Gainer) ~ - Mleko 3,2% B: 32 / T: 17 / W: 122 / Kcal.: 767 to sie prosi o pełnowartościowy posiłek [...]

[...] ale weglowodany zlozone takie jak ksza ryz brazowy kasza gryczana sa wskazane i mozna je spokojnie laczyć z miesem np kurczakiem. weglowodnay o wysokim IG najlepiej jesc po treningu. 6 jesz takie porcje zeby sie nie przejadac z reszta tak ukladasz dietę aby po 2-3 h z glodu nie przymierać 7 posilek po treningu najlepiej zjesc w ciagu 30 minut. [...]

[...] są po kilka na + i - (ale niewielkie). Na początek chyba mogłoby być. Co o tym myślisz ? Z godzinami posiłków wiele zrobić nie mogę. Ten 5 posiłek (kefir z miodem) po treningu to tylko na tyle, żeby zajechać do domu i zrobić następny. Spać chodzę około 01 (tzn od momentu stosowania diety będę się starał) i pobudka około 09. A Magnokal to [...]

[...] 125g IV posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Ryż biały długoziarnisty 125g Wołowina, chuda 180g – (gotowana, duszona, grill) Przed treningiem Vitargo 40g z wodą Po treningu Izolat białka 30g Płatki owsiane błyskawiczne 100g Rodzynki lub morele – 30g V posiłek Warzywa świeże ok. 150g Masło migdałowe 40g Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

[...] 75g/ok 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok 3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony/ok Dodaj zdrowe tłuszcze B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415 V posiłek Zaraz po treningu: 1. glukoza 30g 2. banan 70g Proponuje Ci w to miejsce carbo (wyjdzie Cię na pewno taniej) lub wodę z miodem. (jestem przeciwnikiem glukozy) 45 min po treningu [...]