po treningu posilek

[...] z tego co wyczytałem nie może zawierać tłuszczu i warzyw wiec biorę do pracy pojemnik plastikowy ryż + filet ewentualnie ryba. Tak chyba może byc?? Jeżeli bezpośrednio po treningu na siłowni biorę białko to czy do ryżu z filetam ok 1 godziny po ćwiczeniu mogę dorzucić oliwe i warzywa?? posiłek po treningowy będę spożywał ok godz 17,30 ostatni [...]

[...] oliwy z oliwek + warzywa Białko: 26,5 Tłuszcze: 21,12 Węglowodany: 82,4 Kcal 624,8 //ok TRENING ok. 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 - posiłek 45-60 minut po treningu 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu białego Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka //odpuscilbym sobie te jajko, [...]

Ja bym bral Xp przed treningiem (daje duzego powera) a Carbo bezposrednio po treningu (antykatabolicznie) i jako uzupelnienie glikogenu wytraconego podczas treningu.A 30 min po treningu czyli 30 min po carbo jakies szybko wchlanialne bialeczko (aby uniknac dalszego katabolizmu i zaczac anabolizm) aminokwasy odbudowywuja uszkodzona tkanke miesniowa [...]

[...] łykał BCAA) Dzisiejszy dzien beztreningowy ,nie chcialo Mi sie nic kombinowac w kuchni zadnych pozywnych omletow itp ;) Ale w niedziele pewnie Zrobie Sobie jakies ciasto orzechowe LOW CARB Do usłyszenia jutro , po treningu . Wroce zjem i cos tam wpisze ;) Pozdrawiam i Zycze Dobrej Nocy . ELO Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-01 20:10:32

[...] lub gotowany brokuł lub 1/2 kalafiora KOLACJA w dni "kravkowe"(19:00) - woreczek kaszy gryczanej, mała pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy z oliwek po treningu (23:00) - koktajl białkowy, czekoladowy KOLACJA w dni basenowe, lub beztreningowe - sałatka: kapusta pekińska, ogórek, pomidor, kukurydza, dressing ( oliwa z [...]

[...] // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, tuńczyk nie codziennie IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po treningu) wafle ryzowe + 40g odżywki białkowej V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g // tuńczyk nie codziennie VI Posiłek 150g [...]

[...] naturalny) - Cała puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym - Sałatka(z [...]

[...] korniszone 30g 6 kcal okej, ale lepszy bylby kurak bez skory 5. ryż biały 100g 320 kcal kotlet schabowy 100g 357 kcal oliwa z oliwek 20g 178 kcal oliwe wyrzuc, po treningu zbedna - utrudnia absorbcje skladnikow odzywczych 6. jajecznica 100g 131kcal Chleb żytni 50g 100kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal okej IMO narazie odzywki zbede, [...]

[...] zamiast sera piers z kurczaka albo schab chudy tez w zaleznosci na co mam ochote. jesli jest to ser ujmuje wegle zlozone i dodajej banana + mandarynki jako wegle proste (po treningu) 4 posilek jak 2 juz bez kombinowania z weglami prostymi 5 twarozek wiejski + odzywka bialkowa 6 bialko na noc + troszhe sera chudego Tak mniej wiecej wyglada moja [...]

[...] : 6 białek (koło 200g)+75g płatków owsianych +25g rodzynek+20g migdałów 2) Posiłek:(Posiłek przed treningiem) 100g ryżu + 150-170g kurczaka 3) Posiłek:Posiłek po treningu) 100g ryżu + 150-170g kurczaka +warzywa+10g oleju ( 4) Posiłek 100g ryżu + 150-170g kurczaka + warzywa 5) Posiłek 150-170g kurczaka + warzywa + 20g oleju Dziś np. [...]

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) BCAA 3 caps (4gramy) Od razu po treningu 12.00 Gainer MASS XXL 100 gram co daje 20 Koncentratu białka + dokladam 20 koncentratu + 8g bcaa + 6g glutamina 2 banany (150 gram) Lunch 14.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy warzywa 16.00 Białko 40 gram + 1 całe [...]

[...] 60 sec 6 dipsów 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 3x 10 wykroków na jedną nogę i 10 wspięć łydek , bez przerw między seriami 2013-10-23 + rozciąganko 5 min po całym treningu:) Dziś nie czułem emocji do ćwiczeń, byłem znieczulony całkowicie i nie czułem się źle. Pod koniec zacząłem inaczej myśleć i otrzeźwiałem, więc idzie to na + :D [...]

[...] 100g z miesem z indyka bez skory 100g (Tran) ( B:39 T:15,6 W:50 Kcal:310 ) + Tran (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) Trening (Plywanie 1h) IV Banan po treningu ( B:1 T:0,3 W:21 Kcal:95 ) V Posilek (16:00-17:00) Ryz biały 100g Piers z kurczaka 200g ( B:43 T:2,6 W:76 Kcal:542 ) VI Posilek (21:00) Twarog poltlusty 200g [...]

[...] TŁUSZCZU. GAINERA DAWAJ TEŻ PRZED I PO TRENINGU, A BEZ BIAŁKA, JAK PISAŁEM, SIĘ OBEDZIESZ. PAMIETAJ O UZUPEŁNIANIU MAGNEZU, CYNKU ORAZ EW. SUPLEMENATCJI OMEGA 3. JEDZ WARZYWA I KONTROLUJ KALORYCZNOŚĆ, BO TA DIETA NIE WYGLADA MI NA TYLE ILE PODALES. co do treningu to nie będę komentował, ale wydaje mi się, że nie jest on do końca przemyślany...

Don Garcia - ja to wszystko wiem, ze po treningu carbo, potem posilek itd ale popatrz: mowi sie, ze wegle proste po trenigu zaraz, do 20minut bo potem juz odnowienie glikogenu jest utrudnione przez 20 pare godzin, tak czytalem na forum wiec jak zrobie biceps i potem nogi bede robic wiecej niz 20minut a w czasie treningu nie pije carbo to wtedy [...]

[...] Posiłek 5 - 17:00 przed treningiem Ziemniaki z mięsem / ryba / pieczony kurczak / kotlety mielone Ziemniaki z jakimś czerwonym mięsem, do tego warzywka Posiłek 6 - 20:00 po treningu Owsianka, marchewka lub inne ważywa, grejfrut lub inny owoc, gotowane mięso ok, tylko znów nie ma proporcji i wartości są mi nieznane Posiłek 7 - 22:00 przed snem [...]

[...] Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 100g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek – 15g Wartości odżywcze: Białko – 136g Węglowodany [...]

[...] 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 NIE ZAPOMINAJ O INNCYH ZRODLACH TYBY/ TU POLECALBYM WOLOWINE! 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 BRAZOWY/PARABOLICZNY VI POSIŁEK(po treningu ok 19) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Kolacja(21-22) 1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal [...]

[...] trzeba opisywać bo to środki tylko dla wybrańców, trening ma być bodzicem dla organizmu gdzie ma dostarczać budulec. Wiadmo że mięsnie rosną podczas odpoczynku anie podczas treningu. Wiec mniej czasu na siłowni a wiecej czasu na relaks. Wiadomo ze organizm ma zdoloność do przyzwyczajania sie do pewnych zachowań jak będziemy jeść to samo caly [...]

ehem, ehem nie ma się co łamać zajrzyj do działu "trening domatora" nawet lepiej dla ciebie będzie jak zastartujesz mniej ostro. co do treningu to nikt się śmiać nie będzie, każdy kiedyś zaczynał, co do diety to dopracuj śniadanie i posiłek po treningu, poczytaj trochę info w odżywianiu. i na przyszłość zapisuj sobie trening bardziej [...]