po treningu posilek

[...] 5x43kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 110kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 15 min cardio i 15 min rolowania/rozciągania. Ciężary praktycznie identyczne jak na poprzednim treningu 6 dni temu. Ale przy kolejnym 10 kg będę chciał dorzucić do [...]

[...] 180,198 źródło węgli 50g / B-3,5 / T-0,5 / W-37,5 / kcal - 172,7 oliwa 10g / B-0 / T-9 / W-0 / kcal - 82,8 zupa z warzywami warzywa posiłek 4 - 19:30 po treningu w dni siłowni B-43,95 / T-3,09 / W-56,25 / kcal - 439,248 źródło białka 180g / B-38,7 / T-2,34 / W-0 / kcal - 180,198 źródło węgli 75g / B-5,25 / T-0,75 [...]

[...] porze niż zwykle i był dla mnie wyjątkowo męczący. Być może jest to spowodowane kolejnością wykonywanych ćwiczeń, albo niewyspaniem, lub najzwyczajniej inną porą treningu i nie jestem do niej przyzwyczajony. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Posiłek II Makaron durum 150g, [...]

[...] na brak apetytu. Chyba udało mi się obniżyć nieco swój metabolizm. Zastanawiam się czy dołożyć aeroby, czy zmiejszyć kaloryczność diety. Prawdopodobnie dodam aeroby po treningu 20 min. Przemyślę to. W poniedziałek, prawdziwa petarda. Trening mega wykańczający i niestety ból wdarł mi się w dolny odcinek pleców, muszę zwrócić uwagę na [...]

[...] trening miałam o 8rano, stąd zmieniony rozkład posiłków zapomniałam wypić octu i cynamonu też dzisiaj nie było, Body Fire był tylko przed treningiem, ale poprawię się Po treningu pojechałam razem z Milenką obejrzeć zawody w wyciskaniu i miałam okazję zobaczyć na żywo niektórych chłopaków z forum i obserwować ich walkę DIETA (średnie węgle [...]

[...] 1 posiłek 4jaja orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek filet z mintaja makaron pomidor, brukselka + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Body Fire 2cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 50g 3posiłek kurak makaron pomidor 4 posiłek kurak orzechy włoskie brukselka, papryka czerwona 5posiłek kurak orzechy włoskie brukselka, [...]

[...] 1 posiłek jaja pistacje CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak pistacje 3 posiłek kurak brokuły pomarańczko+kiwi przed Ultra Energy 2cap TRENING w czasie 10g BCAA Xtra po treningu 10g BCAA Xtra + owoce (pomarańczko+kiwi) +whey 50g (firmy "x") 4 posiłek kurak brokuły 5 posiłek jaja migdały brukselka CLA Green Tea 2cap Razem 1790kcal [...]

[...] skończyły więc jednorącz. Fajniutka pompka Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - makaron pełne ziarno + pierś 3 - pierś + ryż 4 - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu) 5 - białko (po treningu) 6 - pierś + ryż 6 - jajka + makaron durum + sałatka jarzynowa 7 - jajka Suple: Rano - 5g Creapure. Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + [...]

[...] 254 kcal ŁĄCZNIE białko 198 (w tym zwierzęce 107) tłuszcze 94 węglowodany 597 wartość energ. 4074 kcal suplementacja: Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku PVL Whey Gourmet: 34 g po treningu Vitalmax Carbo Complex: 50 g na czczo, 50 g przed treningiem, 50 g po [...]

[...] zrobić trening z trochę mniejszą dokładnością, a z większym ciężarem i przez to mniejszą ilością powtórzeń. Przy Bicepsach bardzo się sprawdziło bo bolą maksymalnie po treningu. Suplementacja jest cały czas taka sama z tym, że 2 razy dzienne wrzucam Witaminę C i zwiększyłem porcje Vitaro po/pomiędzy treningami ( po radzie Giszmana i [...]

[...] treningiem) zupa(np.fasolowa) - 250g ziemniaki - 100g surówka - 150g kotlet z kurczaka smazony - 100g RAZEM: b-34g t-30g ww-62g kcal-610 4.zaraz po treningu massXXL(+kreatyna-5g) - 50g RAZEM: b-9 t-0,5g ww-33g kcal-174 5.po treningu (30-45min) smalec - 7g ryż biały - 65g piersi z kurczaka - 150g [...]

[...] + 30g orzechów + + ogórek 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g makaronu TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : DÓŁ B Ostatni taki trening : [...]

[...] makaronu + pucha tuńczyka 5. (19:30) jabłko + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:30) "sernik" --- około 11:00 : 2x Thermo Stim przed treningiem : 2x Thermo Stim po treningu siłowym : 8g BCAA po afterburningu : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- (17:30) SIŁOWNIA Typ treningu : DÓŁ A Ostatni taki trening : [...]

[...] mrożony) 5. (20:40) 150g schabu + 35g orzechów + warzywa (bukiet mrożony) 6. (00:00) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : [...]

[...] moja suplementacja i dieta na najbliższy czas: Suplemantacja Rano 40g Supreme whey do śniadania Przed treningiem: Bcaa plus 20g Iron Pump lub Show Time Beta energy 5g [Po treningu Crea Fight 2 porcje Magnez liquid 25ml 30min później 30g Supreme whey do posiłku Do kolecja 20g Supreme Whey W nocy - magnez liquid 25ml Dieta Posiłek 1 40g Supre [...]

rozumiem mniej wiecej wiec bialko glownie po treningu... a ktory posilek oznaczylbys jako nr 2 w hierarchii podazy bialka? no i rozumiem ze kalorie glownie z weglowodanow?

[...] na maszynie, skos góra 4s x 12-15p progresja ciężaru 4a. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p 4b. Rozpiętki hantlami 4s x 12p +brzuch +27min interwału Komentarz do treningu Plecy czułem bardzo solidnie, jednak musiałem się ograniczać z racji odnowienia kontuzji po treningu z Marianem %-) Martwe ciągi niestety mi nie służą, miałem tego [...]

[...] x 15 90kg x 12 110kg x 10 130kg x 8 4b. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5a. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p 5b. Zginanie podudzi w pozycji siedzącej 3s x 15p +30 min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Początek dramatyczny %-) strasznie mnie to wkvrwiło, bo wszędzie do tej pory udawało mi się dokładać, ale chyba już redukcja daje się [...]

Witam Mam puszkę Xpanda Energized (40 porcji) i 30 porcji Storma. Czy taki rozkład byłby dobry: DT: 30 min przed treningiem 1 porcja XP-En, po treningu 1 porcja Storma DNT: na czczo jedna porcja XP-En ew. w ciągu dnia Czy może powinno to trochę wyglądać inaczej? Gdzieś czegoś za mało może jest? I jeszcze jedno pytanie czy do potreningowej porcji [...]

[...] 6. Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 5kg x max (około 20 powtórzeń, bardzo wolne ruchy) 5kg x max (jw.) +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Dzisiaj grzałem klatę i bicepsy zgodnie z polską tradycją (poniedziałek %-) ). Bardzo dobry trening, wybił mnie z rytmu codziennych obowiązków [...]