po treningu posilek

[...] w 100% na kulturystyce. Ćwiczę intensywnie przez cały rok, mianowicie - aktualnie od 4tyg przygotowuję "formę letnią" - trening siłowy 4 x w tygodniu (pn, wt, czw, pt) po treningu siłowym 40min aero (rower stacjonarny) a w nietreningowe środa - rower 40min i czasami sobota 40min, niedziela wolna. Suple to BCAA, kreatyna, spalacze. Dieta jest [...]

[...] ryżu brązowego, trochę warzyw mrożonych/surówka z pomidorów, ogórków itp. i 20ml oliwy. Jem takie same bez względu na to czy to posiłek, który zjem przed treningiem czy po treningu. Czy tak jest okej czy może coś zmienić? 11. W tej chwili dziennie wygląda to tak: B 200 T 65 W 150 2100 kcal. Czy jeśli nie będzie spadać waga to zmniejszać ilość [...]

[...] min. po południu w dni nietreningowe rower/rowerek stacjonarny/fitness/ basen ok. 45 - 60 min. przed treningiem rozgrzewka(skakanka, rowerek stacjonarny) ok. 10-15 min, po treningu stretching ćwiczonych mięśni. Ogólnie tak się to przedstawia. Celem jest zbicie brzuszka (ostatni rok typowo studencki;)), poza tym jak widać po diecie i treningu [...]

Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]

[...] Jednym słowem potrzebuje waszej pomocy , forumowy kolektywie ;) Słów kilka o mnie : cwicze od kilku lat , na początku byłem małym szczupaczkiem , udało mi się w ciagu 4 lat treningu+diety , przytyc z 68 do 100 kg. Niestety mania ciąglego rozrostu mi sie znudziła i postanowiłem redukować(gdy przestałem miescic sie w ubrania dostepne w zwyklych [...]

[...] lodowa i oliwa z oliwek zamiast masła do tego jabłko IV Przedtreningowy (1,5h przed treningiem) 200g piersi z kurczaka +100g ryzu/makarnou /kaszy troche keczupu V Zaraz po treningu banan 30min po trengu 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy/ryzu/ makaronu V lub Zaraz po treningu Makaron/ kasza/ ryz/ + łyzka miodu + 200g piersi z kurczaka VI [...]

[...] wołowinę, lub rybę. W dniu treningowym ostatnio próbuję tak: normalny, 3 ci posiłek z oliwą o godzinie 13:30-14, o godzinie 16 80-00 gram sfd bulka, trening o 17:15 Zaraz po treningu około godziny 19 80gr carbo + 30 wph. Po treningu do posiłku o godzinie 20 nie leję oliwy, zjadam go jakieś 1,5 h po treningu. Ostatni posiłek o 23 już z oliwą. [...]

[...] kolacja: Ser twarogowy chudy 50g WTOREK drugi posiłek:(przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 kolacja:(po treningu) Makaron czterojajeczny 100g druga kolacja: Tuńczyk w oleju 50g +warzywa ŚRODA drugi posiłek:(przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem 5-6 posiłków dziennie. W dni treningowe - B: 115g, W: 105g, T: 75g (3 posiłki z węglowodanami po 35g- śniadanie, przed/ po treningu). W dni treningowe - B:115g, W: 70g, T:65g (Węglowodany na śniadanie i w południe po 35g). Mam jednak problem z utrzymaniem diety - być może nie dbam o urozmaicenie [...]

[...] 25/45/12 2 posilek przed treningowy 13:00 kasza jeczmienna 100 g piers z kurczaka 140 g oliwa z oliwek 10 g 38/14/63 3 posilek ( po treningu)15:40 Gainer olimp MCT30 gram piers z kurczaka 180 gram 45/3/20 4 posilek [...]

[...] beda one co mniej wiecej 3 h i beda czesto zamiennie stosowane bo beda rozne pory treningów ) Podzielilem sobie diete na 2 czesci... inna w dni treningowe a inna w dni bez treningu Dzien treningowy : śniadanie: jajko 4 sztuki ok. 200 gram platki owsiane 100 gram kakao niskotluszczowe decomoreno 5 gram(dla smaku placka) oliwa 10 gram 2 [...]

[...] Jeśli coś źle zrozumiałem i napisałem to proszę poprawcie mnie.To co chciałbym jeszcze wiedzieć: -ile czasu przed snem musiałbym jeść ostatni posiłek? -ile czasu przed i po treningu powinienem jeść posiłek? Jeśli chodzi o trening to myślę żeby wrócić do orbitreka gdyż daje mi on większe uczucie pracy nad własnym ciałem,lecz nie wiem czy [...]

[...] bardzo ciekawe i wartościowe informacje z 3 roznych działów: dieta, trening i na koncu suplementacja. Jest oczywiście cale mnostwo innych ciekawych artykolow (dotyczących treningu odzywiania i suplementacji - które bardzo polecam), do których linki oposcilem ponieważ można je wszystkie znaleźć w wyszukiwarce Dieta: odchudzanie w pyt. i odp. [...]

[...] (wpc o ile się nie mylę to białko serwatkowe) i węglowodanowymi które zastąpią carbo. *Posiłek po treningowy : tak jak powyżej w posiłku przed treningiem *Posiłek 1h po treningu ( czy ten posiłek nie może zastąpić posiłku po treningowego ? ): ser biały *Kolacja : paczka ryżu do tego warzywa puszka tuńczyka I to by było chyba na tyle jeśli [...]

[...] że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go rozpocząć [...]

[...] 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Przed treningiem jak i po treningu Bcaa Po kazdym z tych treningu Aeroby zaczynajac od 15 min zwiekszajac czas aerobow o 2min Co do suplementacji to tylko witaminy oraz minerały z rana . Pozdrawaim [...]

[...] 1 tydzień - 1 minuta truchtu, 3 minuty szybkiego marszu no i potem stopniowe skracanie proporcji jednak nie rozpisuje tego na dłużej gdyż nie wiem jak się będę czuł po takim treningu czy więcej dołożyć czy trochę odpuścić. Czytałem, że najszybciej tkankę tłuszczową palą interwały więc spróbujemy. Przykładowy jadłospis: 1 posiłek - 8.00 płatki [...]

[...] maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) po jakimś miesiącu, lub dwu: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]

[...] dietę i zabrałem się za podstawowe FBW które dało mi z 60kg wagi wagę 91kg oraz znaczny wzrost siły. Fbw wykonywałem również nie sumiennie zdarzyły się imprezy , olewanie treningu i diety. Raz ją miałem a raz nie dlatego jest tak jak jest. Chcę o tym Wam powiedzieć aby było jasne wszystko. Do dziś ćwiczę podstawowe FBW mianowicie : TRENING : [...]

[...] za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle [...]