[...] sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 50 powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem 10kgx30 cos slaby bylem na treningu mozliwosci jest duzo(lekkie przeziebienie,trening o 20,slaby posilek przedtreningowy) Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2011-10-08 23:31:37
[...] Wątpie żeby to był przyrost mięśnia samego w sobie, może to być kwestia nawodnienia mięśni po wznowieniu treningów czy coś w tym stylu - nie znam się. 1 cm (przy treningu wszytkich grup mięśniowych)w bicu przekłada się na 3kg masy mięśniowej. U mnie byłoby to 4,5 kg w msc; 4,5kg/30 dni = 150g mięśnia dziennie!!! Niemożliwe, no chyba, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak wstaniesz na czczo jeść grejpfrut, pomarańcz. Pomaga przy odchudzaniu. Drugą sprawą trening, wydaje mi się, że trochę zbyt dużo tego masz. Osobiście ograniczyłbym go do biegania 3x na początek możesz nawet 2x w tygodniu po 40 min. Co do treningu siłowego bym go trochę ograniczył. Zmieniony przez - eiwaiss w dniu 2013-02-27 16:38:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Drugą sprawą trening, wydaje mi się, że trochę zbyt dużo tego masz. Osobiście ograniczyłbym go do biegania 3x na początek możesz nawet 2x w tygodniu po 40 min. Co do treningu siłowego bym go trochę ograniczył. Zmieniony przez - eiwaiss w dniu 2013-02-27 16:38:45 Nie znasz sie, nie doradzaj. Do autora tematu: proszę udać sie do działu [...]
ja bym stawiał na odpowiednią regenerację po każdym treningu i odpowiednie odżywianie <tzn. kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, posiłek przed treningowy składający się ze złożonych ww i pełnowartościowego białka; nie uniakałbym tłuszczu, dorzucilbym preparat witaminowo-mineralny>
[...] o 18 i sytą kolacje o 20 by sie pomiescic w kaloriach (rano, o 9 i o 12 tez jadalem). Stad probuje pod siebie znalezc diete, co by pozwalala mi na 1 posilek po rpracy / treningu i luz, bo troche zycia prywatnego przez to jedzenie mi uciekalo. W takim low carbie, czy keto mozna spokojnie 2-3 razy na dzien jesc. Zmieniony przez - david13 w [...]
Ja spożywałem normalny posiłek po treningowy, tylko że więcej białka w nim zawierało po około 35-40 minutach. Oprócz tego, zaraz po takim treningu, zażywałem aminokwasy. szaba
[...] około +200. Następny dzień to przerwa 1 albo 2 dniowa. 1 dniowa czyli środa - walimy aeroby albo jakiegoś HIITa żeby wytrzaskać glikogen. Jak weekend to sobota - NC bez treningu, bilans 0, niedziela NC i to samo co w środę. Potem poniedziałek, śniadanie NC, 1 drugie śniadanie NC, 2 drugie śniadanie HC, trening, obiad HC, kolacja HC, 2 [...]
[...] kcal spadnie Twoja wydajnośc na treningach i znacznie zwolnią się procesy regeneracyjne. Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Proponuję jednak wrzucić te 200-250g węgli w dni treningu i 150g w dni wolne. Tłuszcze na poziomie min. 50-70g-w innym wypadku ustrzelisz hormony. Z redukcją nie jest tak, że im mniej jesz tym szybciej chudniesz ;-) [...]
[...] nie ma efektu pompowania mięsni jak np po assaulcie. Jeszcze zobaczymy jak sen, ale jeśli wczoraj po 30g dobrze mi sie spało to dzisiaj po 20g tez bedzie musialo mi sie dobrze spać :) p.s jutro na treningu w spróbuje wziąc 15g może zadziała równie dobrze a będzie bardziej ekonomicznie :) Zmieniony przez - Gacol w dniu 2013-01-09 19:58:25
ten posiłek o 12.30 potem gainer o 14.30 i trening na 15? mało energii na treningu będziesz miał po makaronie i twarogu, wrzuć se jakieś mięcho ryż/makaron godzinę przed treningiem ;]
[...] bardzo w zlej formie. Cwiczac na trenażerku ledwie udawalo mi sie dobić Rh do 115. Po 20 minutach odstapilam od tej walki z sobą i swoim samopoczuciem. Sobota zdolności do treningu takie jak w piatek , i też dotrwalam do 20 minut i ledwie udalo mi sie osiagać 115 RH, a jak tylko się mniej staralam to spadalo ponizej 100. Niedziela dwa dni [...]
[...] na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenbutrox?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po jakim czasie po zakonczeniu treningu powinnam zjeść pierwszy posiłek? I jaki (weglowodanowy, czy białkowy?) Czekam na wszelkie porady i wskazówki. Z góry dziękuję.
[...] piszesz czy mozna brac razem, ale po co msss to gainer ktorego bierzesz wg brakow w diecie, jak pewnie wiesz albo i nie, ze posilek przed treningowy powinien miec odstep od treningu, nie zebys byl wyglodzony na treningu i nie taki ze nie bedziesz mogl sie ruszyc bo beben pelny. nitro przed treningiem wiec jedno wyklucza 2 zeby stosowac razem. [...]
[...] jako posilek potreningowy i juz normalnie ryz,plus kurczak,plus oliwa 1,5h pozniej.Mysle zreszta o dokupieniu aminokwasow i lykaniu ich przez te 2-3 tygodnie w czasie treningu,lub zaraz po,a przed aerobami.No ale zboczylem z tematu,co z tym treningiem? Nie znam niestety,az tak swojego organizmu,zeby miec absolutna pewnosc,ze lepiej robi [...]
[...] kiedy zaczęłam wklejać wypiski z diety w starym dzienniku, od razu poleciało że obsesyjnie działam i pewnie to poczucie kontroli zwiazane z ED:-P) w skrócie-plan diety i treningu wzorowany na fitnesowym przygotowaniu,(dodam, że z nadzorem fitneski-żeby nie było, że moje tylko farmazony%-)) tj. -stały rozkład makroskł. w każdym posiłKu B/T/W [...]
[...] łydki +1 cm, a najgorsze tydzień temu brzuch 87 dziś 88. Załamałem się tracę motywację do działania bo brak efektów. 4 x w tyg ćwiczę jeżdżę na rowerku również po każdym treningu 20 min, staram się jeść zdrowo mniej nawet kalori robię nic plan przewiduje :( nie wiem gdzie problem.? Ostatni posiłek jem 19;30-20 spać chodzę 22-23. Nie wiem co [...]
[...] przedtreningowy zazwyczaj około 2 godzin przed treningiem. Czasem czekam nawet dłużej. Wiem, że to za długo ale po prostu jak mi zalega żarcie to się czuje jeszcze gorzej na treningu dlatego czekam zazwyczaj, aż większość strawi. Przed treningiem zazwyczaj wcinam ryż + mięso (kura, idyk, wołowina) i jakaś surówka. Co z tym planem? Co lepiej [...]
do tej pory jadłem 3600kcal i chodziłem głodny, codziennie mam trening po 4h zapieprzania bez przerwy, spalam z1500kcal na tym treningu, plus do tego wszędzie musze dojść na pieszo lub rowerem, mam tak nakręcony metabolizm ze zjem i zaraz jestem głodny, ser żółty wyj**ać? na zęby zdrowy i wogole, że tłusty to wiem. posiłek pierwszy jest [...]
dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa
