Dieta redukcyjna i trening - porady

Dziś kolejne cotygodniowe pomiaru sylwetki waga od miesiąca stoi 70 kg, nie ma przyrostów mięśnie może tylko łydki +1 cm, a najgorsze tydzień temu brzuch 87 dziś 88. Załamałem się tracę motywację do działania bo brak efektów. 4 x w tyg ćwiczę jeżdżę na rowerku również po każdym treningu 20 min, staram się jeść zdrowo mniej nawet kalori robię nic plan przewiduje :( nie wiem gdzie problem.? Ostatni posiłek jem 19;30-20 spać chodzę 22-23. Nie wiem co mogę jeszcze zrobić żeby rzucić ten brzuch;((

a rozmawiałeś z opiekunem?

Dzis wyslaalem wiaodmosci ze zaczyna mnie to martwic ze sie nic nie rusza,i co moge innego robic lub jak to zmienic. tak jakby moj metablizm sie zatrzymal, nie tyje nie chudne stoje od miesiaca w miejscu :( nie wiem obecne nie pracuje wiekszosc czasu spedzam w domu mala aktynosc fizyczna, moze za duzo kcal nawte jak 2200=2300 zjem nie wiem ;/

opisałeś tam wszystko w ankciecie, opiekun ma wgląd do wszystkich danych Twoich to odpowiednie kroki poczyni, lub zada dodatkowe pytania i znajdzie rozwiązanie, bo takie poradzanie się tutaj, jak tam masz kogoś kto się Toba opiekuje i dostawanie porad z dwóch stron nie ma sensu

Jak nie ma progresu redukcji od dłuższego czasu, nie jesteś realnie w deficycie, niezależnie od tego, co wyliczenia sugerują, realne wyniki biorą górę nad nimi. Trzeba albo zwiększyć aktywność, albo zmniejszyć ilość pożywienia.

Pory posiłków nie mają znaczenia. Liczy się bilans ogólny.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-06 19:04:06

Zapisuje sobie co drugi dzien czetso i codziennie w dzienniczku zjedzone rzeczy i mi wychodzi kcal na poziomie od 2100-2400 zjedzonego dziennie, wiec nie molziwe ze spozywam za duzo kcal, moglbym powiedziec ze czasem za malo.

Nie bede zakladal nowego tematu wiec poprosze o rade tu :) SPALACZ TLUSZCZU - chce dolaczyc jakis spalacz co mozecie polecic?
Cos o mnie BF oko 19-20%
brak problemow sercowych
pijacy kawe
trening 4x w tyg silowy + 2x interwaly rowerek stacjonarny

Na pewno logujesz WSZYSTKO, co jesz? Ważysz WSZYSTKO, co jesz? Bierzesz pod uwagę ew. kcal z napojów? Biorąc pod uwagę spore wahania w opisanym wyżej zakresie, podejrzewam, że gdzieś tu będzie problem.

Rezultaty (tudzież ich brak) nie kłamią, zaklinanie rzeczywistości nie zmieni sytuacji. Fat burner też niewiele da sam z siebie, jeśli obecna dieta nie przynosi rezultatów, może owszem, nieco przyspieszyć efekty przy diecie, która efekty już daje, ale to tyle.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-07 10:47:23

Pani dietetyk obnizyla mi kcal na 1700-1800 w dni nie treningowe i 2100-2200 w treningowe , zobaczymy czy sie cos poprawi, albo bedzie gorzej :) Juz dzis czuje ze miedzy posilkami zaczyna mnie ssac po zoladku czyli mniejsze porcje (pod wzgledem kcal) szybciej sie spalaja.
postanowilem zakupic spalacz wybor chyba pojdzie na Redox Extrem, wydaje mi sie ze Redox hardcor za duzo bedzie mial kofeainy dla mnie + pije 2 kawy dziennie wiec pewnie musial bym z 1 zrezygnowac. Zastanawiam sie tez nad duzo tanszym T-BURNER berserk lab ale nie wiem czy bedzie duzo gorsyzm rozwiazaniem, chociaz cenowo bardzo na + bo 120 zl a 70 jest roznica


Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-05-09 15:48:12

Ilość kalorii w tym momencie jest już na bardzo niskim poziomie. Należy z tym uważać w dłuższej perspektywie. Im mniej kalorii w diecie, przez dłuższy czas, tym większe ryzyko negatywnego wpływu na nasz metabolizm i funkcjonowanie gospodarki hormonalnej. Jeżeli tak niska podaż kalorii nie wpłynie na spadki obwodów ciała, to sugeruje wykonać badania hormonalne pod kątem funkcjonowania tarczycy, insulinooporności/cukrzycy, androgenów.

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

WItaj jesli nie bedzie efektow ktorych sie spodziewam tak jak mowisz zrobie badania.
Obliczylem sobie teraz zapotrzebowanie kaloryczne, bo troche sie przez pol roku zmienilo , a wiec moja waga+ obecna aktywnosc i brak pracy, wczesniej zapotrzebowanie kaloryczne wynosilo 2980 , obecnie nowe wyliczenia pokazuja 0 na kaloryce 2730 kcl. Jesli caly czas przez pol roku robilem kaloryke 2500, wiec przy obecniej wadze 70 kg mysle ze mozna ustawic to na 2300?? Moze popelnialem blad bo poczatkowo moej zero bylo na 3000 kalori, a z czasem jak schudlem 7 kg, nie obnizalem swojego zapotrzebowania tylko sie trzymalem tego 2500 :) Zobaczymy jak bedzie to wszystko teraz szlo na mniejszej kaloryce


Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-05-09 18:46:17