Dieta redukcyjna i trening - porady

michals19s

Dzisiejsze pomiary i zdjecia
Ja jestem zalamany, klatka minus 2 cm, biceps minus 1, brzuch stoi w miejscu 87 cm ;/ waga mniej wiecej ta sama 69 kg ;/
Nie mam pojecia co jest nie tak z tym brzuchem, trace wiare w diete i cwiczenia;/
Jak oceniacie zdjecia ile jeszcze harowki przede mna??















Zdjęcia z dziś widać jakaś poprawę w sylwetce? Czy stagnacja??














Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-05-28 09:52:32

Zdjęcia nowe po ponad 5 tyg widać zamiany w sylwetce, mniej tłuszczu??

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-07-09 09:42:49

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-07-09 09:43:05

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-07-09 09:43:25

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-07-09 12:24:00

10.07.2021 jaki poziom.mniej więcej BF został??














Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-07-12 10:54:40

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-07-12 10:57:45

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-07-12 10:58:05

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-07-12 10:58:26

Otrzymam opinie od kogoś bo czekam i czekam ;) i nie wiem czy jest lepiej czy bez zmian??

nie jest tego dużo, ale oprócz nóg nie masz za wiele mięśni, siedzi tam ok 18% bf

Wiem wiem że nie ma właśnie i boję się że same kości zostaną jak będę cały czas redukował ;) a nie chce popełnić błędu i za szybko się zalać, dlatego cierpliwie czekam

tak - cierpliwość jest w tym sporcie najważniejksza

4 tyg minęły od ostatnich zdjęć, w końcu progres z 88 cm w pasie dziś 85 cm reszta wymiarów mięśniowych raczej bez zmian, waga stoi w miejscu więc chyba dobrze?, więc w końcu jestem troszkę zadowolony. Za 2 tyg wykonam zdjęcia poglądowe i może w końcu będzie można zacząć na 0 lub małym + kcal robić mase. ;)

Jeżeli obwód w pasie spada, a inne obwody nie spadają, przy zachowaniu wcześniejszej masy ciała, to wręcz idealnie. Jest to bardzo rzadko spotykane (raczej wśród osób początkujących) aby jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i budować masę mięśniową lub nawet nie tracić mięśni w okresie trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Nic tylko cieszyć się z tego powodu. W takiej sytuacji nic w diecie bym nie zmieniał i obserwował dalej. Ewentualnie można pomyśleć o zwiększeniu aktywności fizycznej. Tutaj jest spora możliwość.

michals19s

4 tyg minęły od ostatnich zdjęć, w końcu progres z 88 cm w pasie dziś 85 cm reszta wymiarów mięśniowych raczej bez zmian, waga stoi w miejscu więc chyba dobrze?

wręcz idealnie, tlyko pozazdrościć lustro i obwody to najlepszy wyznacznik, waga tylko pomocniczy wskaźnik

Kolejny miesiąc na redukcji. Kcal obniżone na 2000 w dni be ztreningu 2200 w dniu treningowe, zero jakieś 2600 jest. Dzisiejsze zdjęcia i pomiary, osttani pomiar robiony 2 tygodnie temu różnica: brzuch -1 cm klatka -1 cm. Zastanawiam się czy od ostatnich pomiarów i zdjęć nie złapałem trochę wody od kilku dni nie robiłem zamierzonych kcal, nawał pracy mało czasu na sensowne jedzenie. Wiem że tylko 1 cm spadł od osttanich pomiarów i pewnie poziom BF jeszcze za wysoki na dobre masowanie? Zastanawiam się czy pociągnąć jeszcze 1-2 tyg na redukcji około 2000-2200 kcal czy może spróbować do końca września pociągnąć na swoim 0 kcal i po malu coś złapać masy mięśni? Jak uważacie można z tej sylwetki coś zacząć już budować czy jeszcze sporo pracy redukcji przede mną??











Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-09-04 12:58:03