po treningu posilek

[...] etc,z roznymi "porami"wchlaniania) -lepiej sie "wchlaniają"(lepiej niz pokarm) -po silowni mzoesz wypic szybko odzywke bialkową(natomaist odrazu po treningu nie zjesz posilku potreningowego...jest to mozliwe(kwestia indywidualna(cwicze w domu,mama mi przyszykue,biore zarcie w pojemik)...ale zazwyczaj tego nie robimy,bo [...]

Baca przed aero/na treningu siłowym możesz popijać, Po treningu opcjonalnie w zależności od braków np mix białko+kreta+banan/zmiksowany ryż a pózniej posilek

[...] węglowodanów na kg m.c. ... przed treningiem zdecydowanie posiłek z pełnych wegli. bcaa - uważam, że śmiało możesz zastosować nawet do 30g aminokwasów - dawka rozłożona przed i w trakcie treningu. pierwsza porcja na ok pół godziny przed wysiłkiem. glutamina - ok 10g z gainerem po treningu. Zmieniony przez - krzychacz w dniu 2013-06-12 00:07:23

Staraj sie w miarę możliwości jeść co 3 godziny. Brak warzyw, dorzuć do każdego posiłku oprócz okołotreningowych. Odżywkę możesz wrzucić bezpośrednio po treningu lecz później pełnowartosciowy posiłek np. tak jak przed treningiem. Wrzuć inne źrodło białka na drugie śniadanie. Twaróg na ostatni posiłek starczy. Zmień zapotrzebowanie btw. Zmniejsz [...]

[...] jako przed treningowy BADZ TEZ SCHABOWE/ MIELONE. - nic smażonego i bez panierki RAZEM: 654 kcal 38 g białka 16 g tłuszczy 91 g węglowodanów trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox - jakies WPC mozesz dodac kcal: 190 ,5 w: 47,5g . Posilek potreningowy 17:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled [...]

[...] coś lepszego już zrobić, czyli przez ten czas jadłem tak: śniadanie- I pos, w szkole II posiłek, i teraz dopiero w domu ryż i mięso 3 razy z rzędu i na koniec sam twaróg. Po treningu jadłem płatki ryżowe, ale teraz sobie kupiłem glukoze, dziś po treningu rozpuściłem 40 g i wypiłem. Pytania: Czy moge jeść tak jak już pisałem 3 razy z rzędu to samo [...]

J/w posilek potreningowy do bani. Mozesz zjesc banana zaraz po treningu ale po 30min musisz zjesc duzo bialka. Jako ze cwiczysz wieczorem to nie jedz duzo weglowodanow. Np: 150g pirs z kury 50g ryzu albo jakas chuda wolowinke Przed snem tylko niskotluszczowy serek wiejski poniewaz ma wolnowchlanialne bialka ktore zadzialaja jak antykatabolik. Z [...]

bushi_do w nocy zawsze jest najlepiej :) Mr HM - to juz lepiej podziel to na 3-4 'dawki' i bierz po treningu i miedzy posiłkami, no chyba ze 'zastepujesz' posiłek to wtedy mozesz te 125gr Co do carbo - tak podczas treningu, ale w takim razie (1godz treningu)50gr wystarczy Aminokwasy przedewszytkim polepsza Ci regeneracje miesni, co za tym idze [...]

jaka kcal,jakie BTW na KMC?? gainer daj bezposrednio po treningu a pozniej po ok.40min posilek,w 2 posilku daj wiecej tego ryzu i piersi,dodaj warzyw i oliwy reszte wywal,w sniadaniu ser zmien na jajka i dorzuc jakies orzechy/pestki i z przedtreningowego orzechy zmien na oliwe i pamietaj o warzywach edit.co do gainera(nie kupuj zbedny) jak go nie [...]

Żarcie dobre. Owoce tylko do 1 posiłku lub po treningu. Możesz kupić jeszcze omege 3 (1 lub 2 posiłek) i magnez cynk (przed snem).

zaden:/ 1,5 godz. przed treningiem pełnowart. posiłek zaraz po treningu carbo + wpc/wpi (lub gainer) + trochę fruktozy 1 godz. później znów pełnowart. posiłek i nie ma sensu kombinować

[...] oliwa z oliwek 13g OK -obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa OK BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO... -kolacja 20:30 (po treningu) - ok. 350 kcal serek wiejski banan TEN POSIŁEK TO RACZEJ NADAJE SIE PRZED SNEM CZYLI GDZIEŚ Z GODZINĘ PRZED SNEM,BANANA WYRZUĆ DAJ OLIWE Z OLIWEK I EW. WARZYWKO

[...] dobrze robi.Relax psychiczny.Nie musze sie spieszyc z niczym,chociaz i tak wstaje rano,bo szkoda mi dnia... Trening-jak zwykle. Dzis czuje barki i lydki..Te to zawsze po treningu mi sie przypomna.. Dieta- tez tak jak miala byc,jem tylko wiecej owocow.Ciezko sie opanowac jak ide na plac targowy i az sie w oczach mieni od tych [...]

[...] przayprawiaja mnie o bol glowy. Dwa ostatnie posilki sa zle. -Posilek przed treningowy spozywaj na około 1-2 godzin przed treningiem,masz za maly odstep... -Bezposrednio po treningu wegle proste (np.glukoza/miód). -Godzine po treningu duze ilosci bialka i umiarkowane ilosci wegli o niskim IG (wafle ryzowe maja wysokie IG). -Przed snem [...]

konkretny to sie je posilek po treningu i nie robcie nie potrzebnego spamu. macie oceniac sylwetke autora a nie bica kolegi przy wzroscie jakims tam

Po treningu należy zjeść normalny, pełnowartościowy posiłek. Zapotrzebowanie liczysz ze wzoru. Zacznij od ilości bliskiej 0, obserwuj organizm i ew. koryguj kcal w zależności od efektów. Od razu bym nie odejmował aż 500kcal.

Dokładnie, bcaa tylko przed treningiem, a leucyna po treningu. Po treningu przydałyby się węgle (carbo/vitargo/owoc), wraz z porcją leucyny. Po 40-50min posiłek potreningowy. No i zapraszam wiosną do konsultacji redukcyjnej, to jest to, w czym czuję się najlepiej :)

[...] ABCD: 3x20m Rzuty 4kg: zza głowy: 15x sprzed klatki: 15x do tyłu: 15x w przód: 15x w górę: 15x Rzuty oszczepem zza głowy: 20x 800g Brzuch (w domu) Dzisiaj taki lekki trening. Ale posiłek po treningu hardcorowy Serek wiejski, bułka i omlet z 2 jajek i z jabłkiem. Pyyycha :D Do tego jeszcze kilka paluszków i winogron. Dawno sie tak nie najadłem :D

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g Daj więcej płatków, o połowe mniej rodzynków i dorzuć coś z białka, np jaja. POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g Szynkę zamień na coś lepszego, np pierś z kurczaka, ew. lepszą wędlinę, np polędwice, [...]

Kreatynę bierz razem z gainerem po treningu a ok30-60 min zjedz posiłek. nie wiem po co ta dawka na noc, dawaj codziennie 4 kapsy z rana cm3 i po treningu z gainerem 4 kapsy cm3 i starczy.