Pierwsza dieta masowa

Witam chcialbym abyscie poprawili moja diete na mase:

1 posilek - godz. 6.30
mleko + orzechy wloskie + pestki słonecznika + rodzynki + platki owsiane
kanapka np z zoltym serem

2 posilek - szkola 10.00
kanapka z miesem z indyka lub zoltym serem

3 posilek - szkola 13.00
j/w

4 posilek - obiad 16.00
niemam zbytniego wyboru bo zawsze jest to co mama zrobi =)) ( ryba kurczak indyk schabowy ) -- najczesciej

5 posilek - przedtreningowy - 17.30
jakies jogurty

6 posilek - potreningowy - 19.00
wafle ryzowe, maslanka

7 posilek kolacja 21.00
ryz + dodatki / tunczyk w wodzie / twarog chudy

W DNI NIETRENINGOWE JEST BARDZO PODOBNIE
CZEKAM NA WASZA POMOC

oblicz zapotrzebowanie,podaj gramature poszczegolnych produktow,bo hasla "jakies jogurty" przayprawiaja mnie o bol glowy.

Dwa ostatnie posilki sa zle.
-Posilek przed treningowy spozywaj na około 1-2 godzin przed treningiem,masz za maly odstep...
-Bezposrednio po treningu wegle proste (np.glukoza/miód).
-Godzine po treningu duze ilosci bialka i umiarkowane ilosci wegli o niskim IG (wafle ryzowe maja wysokie IG).
-Przed snem umiarkowane ilosci bialka i male ilosci tluszczu

Dodaj warzywa, oliwe z oliwek,tran


Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-09 14:47:55

1 posilek - godz. 6.30
mleko + orzechy wloskie + pestki słonecznika + rodzynki + platki owsiane
kanapka np z zoltym serem

2 posilek - szkola 10.00
kanapka z miesem z indyka lub zoltym serem

3 posilek - szkola 13.00
j/w

4 posilek - obiad 16.00
niemam zbytniego wyboru bo zawsze jest to co mama zrobi =)) ( ryba kurczak indyk schabowy ) -- najczesciej

5 posilek - przedtreningowy - 17.30
jakies jogurty

6 posilek - potreningowy - 19.00
odrazu po treningu - woda z miodem + wafle ryzowe
godzina po treningu - twarog chudy ok. 100 g

7 posilek kolacja 21.00
ryz + dodatki / tunczyk w wodzie / twarog chudy

GRAMATURY NIEMOGE PODAC BO NIESTETY TYLE ILE JA JEM NP MLEKA TO NIEWIEM ILE TO GRAM// ALE OGOLNIE MOZE BYC ?

Protein - dobrze piszesz ale dopatrzyłem się jednego "byka" Przed snem - duże ilości białka, czyli standartowo 40 gram białka za to mało lub nawet zero weglów i zero tłuszczu.

Podaj gramature, malo zdrowych tluszczy i warzyw. Zmien posilek przed treningiem i posilke trzeci tez by sie przydalo zmienic. Dodaj do diety jaja, jakas rybka tlusta, wołowina. W posiłku 6 daj ww zlozone i bialko.



Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-09 15:06:16

... i chleb najlepiej pelnoziarnisty.

mało konkretna dieta i nic nie wiemy o tobie choć niektóre produkty są ok
podaj proporcje , zapotrzebowanie itp.