Potrzebuje diety

Chodzi o to ze nikt Ci nie ułozy takie zasady.. moze zacznij od wyszukiwania diet innych uzytkowaników i Sobie dobierz aczkolwiek musisz zacząc od wiedzy czym są np węglowodany, białka, tłuszcze trochę teorii a pozniej kombinowac :)

nie kapuje... potrzebuje jakiegos jadlospisu z takimi zapotrzebowaniami jakimi podalem przynajmniej na 1 dzien.. potem bede staral sie kombinowac jak zamienic produkty na podobne BLAGAM ULUZCIE mi taki jadlospis aby nie byl zadrogi i w miare smaczny

Wez leniu gotowy jadlospis od kogos podobnego do siebie i przerob pod siebie i wklej. Ostatni raz mowie NIKT CI NIE ROZPISZE DIETY

Odezwe sie znowu jak wrzucisz diete

Za mlodys na diete, pewien jestes, ze matka kupi Ci olej lniany na przyklad i orzechy wloskie ??? Jak ja poprosisz o lososia na obiad, to co powie ???
Odzywiaj sie zgodnie z 10 zasadami zywienia, pilnuj, aby nie jadac fast foodu itd, a bedzie ok
powodzenia,

Własnie nie musisz miec dokładnej diety poprostu zdrowo się odżywiaj zapoznaj się z 10 zasadami zywienia unikaj wszystkiego co jest tam wyszczegolnione badz aktywny fizycznie a efekty przyjdą tylko trzeba cierpliwosci i wytrwałosci

1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal
mleko 0,5% 300ml 120kcal
2 jajka gotowane (60g) 90kcal
orzechy włoskie (nie wiem ile doradzcie)

2.posiłek 11.00 (w szkole)
chleb razowy 100g 250kcal
wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/
ogórek ok. 2 kcal/OK
doradzcie jakiegos zdrowego tłuszczu i jakies warzywo

3.posiłek 14.00 obiad
pierś z kurczaka 150g 150kcal
Fasola szparagowa 400g 108kcal da sie wymyslic cos innego?
podajcie jaka zawartosc ma miec oliwa z oliwek ([g] i kcal )

4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż brazowy 100g 350kcal
pierś z kurczaka 100g 100kcal
dajcie przyklad jakich warzyw (kcal i [g])

5.posiłek 20.00 po treningu
KOKTAJL
banan 200g 192kcal
mleko 0.5% 300ml 120kcal
miód 10g 32kcal

6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal -> moge go po swojemu doprawic i dodac troche smietanki i dodac troche szczypiorku i rzodkiewki??
mleko 0.5% 125ml 50kcal
i jeszcze troche oliwy z oliwek podajcie ile mam tego zjesc/wypic i kcal tego


znalazlem juz ta diete ale wiele niedociagniec :] prosze o pomoc

P.S wiem rozumiem was ale dieta w moim przypadku jest potrzebna.. mama lubi gotowac tlusto bo "ojciec lubi " a ja za tym nie przepadam... potrzebuje inncych potraw zdrowszych .. nie musze miec super diety wazne aby jedzenie w niej zawarte bylo zdrowe,smaczne, i tanie ...
moje zapotrzebowanie po redukcji to 2004 kcal

Zmieniony przez - majosek w dniu 2008-07-27 18:19:29

Poprawie Ci ta diete, jak odpowiesz, czy matke kupi Ci wszystkie potrzebne produkty itd

sam se pojde i kupie... tylko ten brazowy ryz dostane go w super markecie i czy jest tani ewentualnie jaki bylby jego zamiennik

Synek, wiec tak.
Najgorszy masz posilek potreningowy. Wogole jest do miczego, ale zrob tak, ze zjesz sobie tu 100g piersi z kury i ok 50 g ryzu bialego. Jak ci sie znudzi ryz ewentualnie mozna dac makaron lub nawet czasem ziemniaki.
Unikaj cukru, miodu, mleka i smietany.
Duzo warzyw z wyjatkiem posilku potreningowego i tarogu(no ta zodkiewka moze byc).
Oliwe z oliwek daj do tawrogu na noc, a olej lniany do sniadania. Jedz czasem jakies tluste ryby (przed treningiem) lub/i kuo omega3 w kapsulkach. To mniej wiecej tyle.
powodzenia,

J/w posilek potreningowy do bani. Mozesz zjesc banana zaraz po treningu ale po 30min musisz zjesc duzo bialka. Jako ze cwiczysz wieczorem to nie jedz duzo weglowodanow.
Np:
150g pirs z kury 50g ryzu
albo jakas chuda wolowinke

Przed snem tylko niskotluszczowy serek wiejski poniewaz ma wolnowchlanialne bialka ktore zadzialaja jak antykatabolik.

Z suplementow kup sobie jakies witaminy i omega3 wystarczy

Ogolnie powodzenia dzieciaku wytrwalosci zycze

Zmieniony przez - warezz w dniu 2008-07-27 18:54:38