[...] rozkladu BTW na poszczegolne posilki. Chce zaczac robic to na oko, a nie wyliczac codziennie z dokladoscia do grama. Przyjelam takie proporcje zalozenia. Posilek nr 2 po treningu. Ostatni posilek na 3h przed snem. Rozpisalam w tabelach oddzielnie B T W , zalozone przez Obliques 120 B 60 T 187 W - wrtosci zostaly wyczerpane odpowiednio chyba [...]
[...] w:68 kcal:751 sporo tutaj tłuszczy, czy można łączyć np dwa rodzaje w jednym posiłku? 15.30- Gainer MCT 50 g B: 11, T: 1, W: 34 kcal: 191 17.00 - 18.30 Trening 18.40 po treningu BCAA, Gainer MCt 50 g B: 11, T: 1, W: 34 kcal: 191 IV posiłek Ryż parabol 100 g Mintaj świezy 200 g b:40 t:3 W: 79 kcal: 507 ten posiłek jest do godziny po [...]
[...] ale glowa chce dalej, chce osiagnac cos indywidualnie swoja ciezka praca,ambicja i uporem. Codziennie ksztaltuje swoje cialo oraz umysl bo to kocham. Godziny spedzone na treningu sa moim czasem w ktorym odbijam sie od rzeczywistosci,przekraczam prog silowni i wtedy wiem ze jestem i w swoim swiecie gdzie moge sie realizowac,wyrzucic z siebie [...]
Ok to chodzi mi o to czy ma to jakąś różnicę między sobą , może też któraś opcja będzie lepsza na osobę która źle reaguje na węglowodany. Więc : bezpośrednio po treningu carbo/vitargo , owoc i za godzinę posiłek pełnowartościowy bezpośrednio po treningu izolat, za 30 minut posiłek pełnowartościowy
[...] rana zaczynam postępować ściśle według rozpiski, mam tylko 3 pytania (na razie dot. I miesiąca): Bull, rozpiska przewiduje trening wieczorem, czy możesz dostosować ją do treningu porannego? wstaję ok. 6 (tu swole v.3), 6.30 śniadanie (1 kaps. Guggulbolic będzie) i na trening idę na 8.00 więc: 1 pyt. czy mogę Matrixa z płatkami traktować jako [...]
[...] T=22 WW=72 kcal=682 III posiłek 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g --mało węgli Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa banan - najlepiej po treningu IV posiłek (przedtreningowy) 18:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g - mało węgli przed treningiem Pierś z kurczaka 125g V posiłek (potreningowy) Monster Mass [...]
[...] ryżu, 170g piers TRENING 5.40g białka, 30g płatki kukurydziane, banan 6. podwójny burger 400g wołowiny, pizza 3/4 (750g) %-) 3 posiłek taki nie planowy;/ ale tak wyszło po treningu czit wszedł jak woda, mozna powiedziec że nic nawet nie poczułem a burger nie był mały....pizzy miało być mniej ale dziewczyna nie dojadała swojej porcji ; można [...]
[...] -sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy,pomidora..kukurydze olej, tutaj daj bialko plus zrodlo ww, np kasze, kuskus, ryz brazowy itd trening ok 19-19.30 -czas trawania treningu to ok 1.5h po treningu musza byc WW i bialko! nie ma innej opcji Posiłek V 21-21.30 -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek okej, mozesz tez podlewac olejem lnianym [...]
[...] http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png + wszystko odnośnie diety i suplementacji http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png + wszystko odnośnie treningu http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png ...chyba jasne o co chodzi *************************************************************** Jeśli chodzi o ‘LOGO [...]
[...] kurczaka bez skóry 50 g ryż biały kasza gryczana, jeczmienna 400 g kefir 2% 10 g oliwa z oliwek B: 38 g, T: 20g, WW: 57 g 563 kcl 18:00 - 20:00 trening Posiłek 4 (po treningu) 30 g WPC + 10 g carbo B: 23g, T: 3g, WW: 11 g 161 kcl Posiłek 5 po treningowy (ok. 20.30) 100 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g ryż biały brązowy, [...]
margaryne wyrzuc, do ostatniego dorzuc warzywa, reszta ok Czy po treningu to jest dobry posiłek czy najpierw dać banany, miód i wafle a dopiero później posiłek? jak chcesz, od razu po treningu mozesz dac banana albo lyzke miodu a potem po 30min-1h zjesc ten posilek Czy posiłek 1h przed treningiem będzie OK? tak Czy drugi posiłek rozbić na 2 [...]
[...] posiłku 10 g meta-alanina- przed interwałami 20 g bcaa- po interwałach( od dziś zwiększam dawkę bcaa do 20 g ed) 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab wit. i min.+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Dziś do wpc nalałem idealną ilość wody, w końcu tak mega fajnie poczułem smak karmelu( wcześniej nie czułem go [...]
[...] zjeść ww po tym obwodzie (ostatni posiłek), co zrobiłam i po przejażdżce rowerem, ale już przez konkurs nie jestem pewna, co tak normalnie można, a co nie, więc założyłam, że ww tylko po treningu typowo siłowym. Przystopowałam z ilością ogórków i jest ok :-D Małą ilość mój żołądek toleruje. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-07-04 08:44:05
[...] x 7kg 12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 11 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 10 x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg + Jakiś czas po treningu: 25-minutowa przejażdżka rowerowa z mężem, średnie tempo, ale zmachałam się, bo duszno było Komentarz: Nie ma to, jak ćwiczyć na upale ;-D Zmieniony przez - Agnese w [...]
http://i58.tinypic.com/2ue1aq8.jpg Kupiłam 8-pack snickersów po 40g, będzie wpadał 1 na tydzień po treningu, zakładam wtorek po nogach, dziś wyjątek :) ABT o 10 więc posiłek z kaszą wpadł po 11, nie miałam wpc, dopiero jutro dojdzie, dlatego do omleta daje twaróg chudy, a po treningu wypiłam kawe z mlekiem, dzis nie trenowalam, z Lubym widzialam [...]
[...] coraz gorzej mi to idzie i przestaję lubić to ćwiczenie :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/560e25e0bd6f4025955ee676d6ca9d63.png progres możliwy chyba tylko w wiośle (niewielki) po treningu nie czułam się bardzo umęczona (wiem, że to znaczy że był kiepski trening) tylko łapy czułam porozciągałam się chwilkę a że byłam mocno nacechowana emocjami, to [...]