Zbilansowana dieta redukcyjna(?)-do oceny

Witam. Chcialbym zeby ktos rzucil okiem na 1 dzien mojej diety. Chodzi mi głównie o to czy ide dobrym schematem.
Z obliczen wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 2884kcal w tym:
B=210g=840kcal
WW=200g=800kcal
T=138kcal=1244kcal
1 posilek 6:00;
Ilosc B T WW kcal
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Orzechy włoskie 50 8 33 1 327
Suma: 350 22 37 45 608

2 posilek 9:00
Makrela świeża 175 33 21 0 317
Oliwa z oliwek 50 0 50 0 441
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Brokuły 100 2 0 2 16
Suma: 425 54 71 5 873

3 posilek (przed Treningiem)
WHEY GAINER 1 50 6 0 38 180
Whey Protein 80 20 16 1 1 79
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98
Suma: 320 31 3 52 357

4 posilek (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0 149
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Brokuły 50 1 0 1 8
Oliwa z oliwek 50 0 50 0 441
Whey Protein 80 30 23 1 2 119
Suma: 330 60 54 37 877

5 posilek (przed snem)
Białko jaja kurzego 400 44 1 3 196
Oliwa z oliwek 40 0 40 0 353
Suma: 440 44 41 3 549
Tu chyba dodam jeszcze jakies warzywo.
ŁĄCZNA ILOŚĆ B 211 T 206 WW 142 3263 kcal
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 211 T 200 WW 138 3197kcal

Tak to mniejwiecej wyglada. Poprosze o ocene. Jest to oczywiscie tylko 1 dzien nie mma zamaiaru jesc tylko tego przez 6tyg jak uda mi sie pojac ten mechanizm caly to bede podmienial produkty.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 110

Wzrost: 189

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 120

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: praca 8h stojaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtrening silowy+HIIT
2xaeroby po 1h

Odżywianie: Schabowe ziemniaki surowka
Duze ilosci piwa
Kebab, MC donald

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: 3krotne zlamanie przedramienia lewego nie moge bardzo narazie obciazac przedramienia

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xtrening silowy+HIIT
2xaeroby po 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak-mam Thermo Speed Extreme,WPC 80,Whey Gainer 1

Stosowane wcześniej diety: CKD

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2007-07-12 20:49:55.

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2007-07-13 21:22:15

Hmm szczerze mowiac nie wiem czy to powinno byc w dziale odzywiania czy odchudzania. Jesli odrzywiania prosze o przesuniecie tematu do odpowiedniego dzialu.

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2007-07-14 06:29:49

Trochę dużo oliwy z oliwek lejesz. W zamian dałbym nasycone, np. całe jaja zamiast samych białek, tłuste mięso, ser żółty. Po treningu wywal tłuszcz. Daj więcej warzyw.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-07-14 11:48:26

Troche pozmienialem:
1 posilek 6:00;
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 30g
pestki dyni 30g

2 posilek 9:00
Makrela świeża 175g
Oliwa z oliwek 30g
Ser twarogowy tłusty 100g
salatka(pomidor ogorek sałata)


3 posilek (przed Treningiem)
WHEY GAINER 1 50 6 0 38 180
Whey Protein 80 20 16 1 1 79
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98


4 posilek (po treningu)
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryz brazowy 50g
Brokuły/soczewica 50g
Oliwa z oliwek 30
Whey Protein 80 30g


5 posilek (przed snem)
Białko jaja kurzego x4
Oliwa z oliwek 30
pomidor

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2007-07-15 22:31:29