po treningu posilek

[...] Suple ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Białko: 30g po treningu 20g przed snem Gainer: po przebudzeniu po treningu kreatyna: 30 min przed treningiem po przebudzeniu Aminokwasy: rano 4 tab 6h puzniej 2 tab HMB: 2 po [...]

Powtórzę pytanie : Aha czyli Panie Andrzeju jak Pan robi masę to załóżmy że Pan zaczyna od 200-300 kcal na + , czyli w dzień bez treningu jest 200-300 kcal na + a w dzień treningowy bedzie załóżmy koło 400-500 (chodzi o ten shake po treningowy) , tak? Dzięki za odpowiedz , forma miazga :) A i jak z tymi aerobami na masie. Trenuje 4 x w tygodniu [...]

[...] + kanapki (chleb pelno ziarnisty, szynka chuda/ser ).w tym posilku tylko białko + tluszcze ze wzgledu na pore.. skoro w poprzednim mam nadzieje uzupelniles wegle po treningu.. mozesz sobie tu wczesniej ugotowac rybke tak 100-150g i dolozyc oliwe + warzywa VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed spaniem moze [...]

[...] Wyglądało to tak: Czas trwania: 2,5h- tylko dlatego,że sami zwijamy bandaże itd Siad RAW 135 3x3 Siad( dupa+bandaże) : 175 3x3 Dociski w koszuli: 15cm: 135x1 140x1 145x1 Po treningu: banan+białko 3. posiłek: pierś 200g+ warzywa 250g 135x3 RAW http://www.youtube.com/watch?v=UZByvdnSQCs 175x3 Dupa+bandaże http://www.youtube.com/watch?v=kgicZd8LCUo [...]

[...] wyglądał tak: Czas trwania: 2,5h WL RAW: 100kg 3x3 Dociski koszula: 5cm: 135x1 140x1 0cm: 140x0 - kur.wa 5cm: 140x1 10cm: 145x1 Wąsko: 90kg 3x3 Poręcze: 30x3 35x3 + brzuszek i łapka Po treningu: 3. ,,posiłek": banan+ białko Docisk 5cm 140kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=256PCPcDB_0 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-17 17:58:16

[...] klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg przyciąganie kolan w zwisie 4x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x13kg, 12x13kg (końcówka na raty), 8x13kg Miska posiłek drugi (po treningu) i trzeci na wynos warzywa: cebula, pieczarki, ogórek płyny: kawa, pokrzywa, zielona, mała rozpuszczalna z mlekiem, woda euthyrox [...]

Prawdę powiedziawszy już się przyzwyczaiłem do 8 posiłków ciężko mi jest upchać taką ilość kalorii, a potem od razu zjeść w 6 posiłkach */ W pierwszym poście się pomyliłem i źle napisałem 1 posiłek białko jajka (100g); żółtka (50g) = 3 jajka całe 5 posiłek banan 6 posiłek pierś z kurczaka ryż biały długoziarnisty Zmieniony przez - Tigeros55 w [...]

WITAM MIJA KOLEJNY TYG CWICZEŃ I PRACY NAD SOBA,CHCIAŁEM SIĘ POCHWALIĆ ZE DOSTAŁEM PROPOZYCJE PRACY JAKO TRENER PERSONALNY I DS.ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW I SUPLEMENTACJI.W KOŃCU MAM CO CHIAŁEM. ALE MÓWMY TERAZ O PIĄTKOWYM DNIU GDZIE ROBIŁEM PLECY I BRZUCH DODATKOWO. PLECY MARTWY CIĄG 4 SERIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): [...]

[...] są ciekawe badania, pokazujące, że niekoniecznie musi się tak dziać. Mimo wszystko węgle stosowałbym z umiarem- więcej niż 0,2-0,4 kg na masę ciała naprawdę nie ma sensu (po treningu siłowym- trening wytrzymałościowy to inny kosmos) ; priorytetem jest białko. To jest jeden banan plus wpc i już się ma prowizoryczny posiłek- kravenski 2 h postu [...]

[...] go w kanapke, ser zolty tez jest marnym zrodlem bialka ze wzgledu na duza ilosc tluszczy nasyconych, sproboj znalesc jakies inne zrodlo tluszczu. Lepsze ziemniaki by byly po treningu niz przed, pamietaj tez o ograniczonym spozywaniu tluszczu przed treningiem. Posilek w czasie treningu? Nie warto, zauwaz ze jak robisz naprawde ostry trening to [...]

[...] ryż brązowy 70g seler 50g marchew 50g pietruszka 50g Olej slonecznikowy 15g Maślanka 250g jabłko 200g 45 min przed posiłkiem WHEY GAINER 4000 - 100g TRENING Bezpośrednio po treningu – CREAPURE MONOHYDRATE – 6 kapsułek + CARBO 50g 45 min po treningu WHEY PRO MATRIX 35g POSIŁEK 4 Pieczywo razowe 100g polędwica w galarecie 60g [...]

[...] to byc koniecznie białko dostarczane z miesa i po 2,5h juz pislek przed treningowy normalny ryz + piersi+oliwa z oliwek. i jeszcze takie pytanie odnosnie supli i jedzenia po treningu (oczywiscie przy masie) ......jacek pisal ze po treningu carbo i 30-1h ryz + odzywka białkowa serwatka , natomisat ja zazwyczaj tak robilem ze po treningu pilem [...]

Aha Gizmo i najlepiej jak następny posiłek zjesz na ok 40min po treningu siłowym, oczywiście musisz równierz patrzeć na takie rzeczy jak wypełnienie żołądka. Ale nie możesz sporzyć porządnego posiłku(nawet po wypiciu odżywek)jak na 1h po treningu. Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening [...]

Rma tak na szybkiego wychwyciłem u Ciebie kilka błędów, a mianowicie: W treningu: -za mało rozgrzewki za durzo serii właściwych -na klatke za dużo ćw w skosie w góre, zrób jedno z ćw na dół klatki lub w poziomie -za malo ćw na łydki , na 1 treningu co najmniej dwa ćw -przedramiona przeniósłbym po bicepsach -za duzo serii na ręce, biceps 7-8, [...]

[...] na kanapki, bulki). Przed treningiem raczej zamiast wolowiny dalbym piers a wolowine wkompnowal we wczesniejsze posilki. W tym okresie nie dodawaj rowniez oliwy. Po treningu wiecej gainera, Ty piszesz o 65g a z tego co wiem takiego typu gainery to jakies 60-70g cukru/100g produktu. Wiec aby uzyskac conajmniej 1g/kg wagi ciala musisz [...]

Rma rozrob carbo i bialko w 1l wody i wypij bezpsrednio po treningu. Nastepnie posilek po 50-60min. Kiedys stosowano takie metody w kulturystyce o jakich wspominasz , teraz raczej sie od tego odchodzi. Ale carbo podczas sesji treningowych dalej suplementuje sie w innych dyscyplinach sportowych na treningach i zawodach np Strong Men, podnoszenie [...]

w dni treningowe rano 5g kreatyny miedzy posiłkami gajner i po treningu 5g kreatyny po ok 30 min od wzięcia kreatyny weź gajner i za kolejne 30 min posiłek potreningowy w dni nietreningowe rano 5g kreatyny i ewentualnie w porze treningu jeszcze 5g kreatyny, gajner miedzy posiłkami 2 razy dziennie gajnera w żadnym wypadku nie łącz z kreatyną!! A [...]

[...] -mieso 100g? b20, t5, kcal 120 -oliwa z oliwek łącznie: b70, t18, w70, kcal 722 wywal ser półtłusty i oliwę, mięska daj ze 150g 5 Posiłek po treningowy, około godzinę po treningu -owoce -ryz bialy/kasza 100g b7, t0.7, w76, kcal 344 -mieso 100g? b20, t5, kcal 120 -ziemniaki 100g, b1.5, w13, kcal 60 łącznie: b28, t6, w89, kcal 524 odrazu po [...]

[...] -kasza gryczana 200g, b24, t6, w126, kcal 672 -mieso 150g? b30, t7, kcal 180 -oliwa z oliwek łącznie: b54, t13, w126, kcal 852 ciut warzyw mozna rzucic *Od razu po treningu Banan, jabłko daj ze 2 banany 5 Posiłek po treningowy, około 45min po treningu -ryz bialy/kasza 150g b10, t1, w110, kcal 516 -mieso 150g, b30, t7, kcal 180 [...]

[...] -kasza gryczana 200g, b24, t6, w126, kcal 672 -mieso 150g? b30, t7, kcal 180 -oliwa z oliwek -jakieś warzywa, surówka itp łącznie: b54, t13, w126, kcal 852 *Od razu po treningu 2 banany / jabłko 5 Posiłek po treningowy, około 45min po treningu -ryz bialy/kasza 150g b10, t1, w110, kcal 516 -mieso 150g, b30, t7, kcal 180 łącznie: b39, t8, [...]