po treningu posilek

[...] Olej MCT 20ml nie zjadlem banana Suplementacja przed treningiem: -45 min = 30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix + banan +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Makaron 60g Kurak 150g [...]

[...] sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy tunczyk + makaron + warzykwa V posiłek 40g bialka oliva 20g TRENING ALL Interwały 25 x 30sek szybko 30sek wolno Wrażenia: z [...]

[...] Ryz 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Glicyna 2g + probka tight. + WTF -10min = Izolat 30g + Leucyna 5g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 50-60g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 40g +45-60min = 35g whey + leucyna 5g jesli chodzi o RegenerationX skala: rozpuszczzalnosc [...]

[...] 60g Olej MCT 20ml Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min = Leucyna 5g + Arson 3kap. + WTF -10min = Izolat 30g + Glicyna 1-2g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 50-60g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX 40g +45= 35g whey + leucyna 5g Po treningowy: Makaron 60g kura ~170g warzywa Kolacja: [...]

[...] posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) 4posiłek po treningu tak jak jest też :) ( i co zamiast wafli ryżowych mogę zamiennie zastosować ?:) 5 posiłek przed snem tak jak jest tylko że mleko 1.5% , migdałow nei stosujęco [...]

[...] w pracy: Mięso 250-300g Warzywa Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g /SFD/Images/2015/12/31/4f9a0e33e8ed4bc5b00f5e7968260c3d.jpg Na treningu: BCAA ~15g /SFD/Images/2015/12/31/1e107d3758f346c0b8cf5a0a856211c1.jpg Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g [...]

[...] - dżem (odrobina niskosłodzonego do smaku) - warzywa 12:00 POSIŁEK II (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g cyca - warzywa --:-- MIX POTRENINGOWY(w szatni po treningu) - 20g BCAA ~ zaczynam pic w polowie treningu - 2 banany 15:30 POSIŁEK III (w domu potreningowy) - 100g ryżu białego - 150g cycka 18:30 POSIŁEK IV - 150g ryby [...]

O dziwo na treningach mi nie dokuczał brak węgli :) Obawiałam się, że będzie gorzej. Słabo mi się zaczęło robić dopiero przy rozciąganiu już po treningu na macie. Tak to tylko "turbo" nie było. No a dzisiaj to już totalny spadek mocy. Trening na macie zrobiony bo zrobiony, ale nie specjalnie sie przylozylam do niego. Zakwasy na kapturach + brak [...]

[...] super!!! 2.pfff!!!jak piórko szlo!!!będzie trzeba dołożyć!!! 3.uuuu ciężko ciężko przygniotło mnie i musiałem zmniejszyć 4.super!!! 5.piórko wszystko leciutko!!!na następnym treningu zacznę od 20kg!! 6.aż za lekko 7. Relacje z Treningu: wychodząc na trening dzwoni tel...potrzebują mnie do roboty no to mowie ze po treningu,ok na treningu jak [...]

[...] pierwszym posiłkiem, poszedł Cissus na stawy, wraz ze śniadaniem kreatyna 5g i spalacz, którego nie chciałem brac na czczo (w dni aerobowe tak robię). Przed i w trakcie treningu 20g BCAA, po treningu 5g kreatyny i Cissus. Trening zacząłem o 8.15, po nim zakupy i ledwo dojechałem do domu, tak mnie ssało :). Co do ptasiego mleczka, na fotce [...]

[...] 145x12) Podrzut siłowy: 30x15 40x15 50x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 35x15 45x15 55x15 Rotacja barków: 1x 7kg Unoszenie nóg leżąc 3x40: brak Po treningu bez rowerku. Komentarze: Trening musiałem niestety skrócić gdyż nie było innej opcji na jego przeprowadzenie. - wyciskanie leząc - chwytam bardzo szeroko jak na [...]

[...] A3 cc *5 A1 100 *5| A2 +12,5*5 | A3 cc*5 A1 95 *5 | A2 +10 *5 | A3 cc*5 A1 95 *5 | A2 +10 *5 | A3 cc*5 ja pierdziele, niezłego wk***a musiałem mieć na poprzednim treningu %-) Na drążku asekuracyjnie 13,75, za tydzień myślę, że spokojnie pójdzie 15. /SFD/Images/2015/12/31/4fc6991210e0442a96a5e02a6dba9836.jpg I posiłek 9:00 ok 300g [...]

[...] na komentarze:-) Jedynie wiem, że za szybko wykonywałem, do poprawki w następnym tygodniu. http://www.youtube.com/watch?v=rCVsE66K7tQ dla porównania film z poprzedniego treningu barków http://www.youtube.com/watch?v=rtCq9YT0IhQ /SFD/Images/2015/12/31/374442945ed44960950fefd7e9ad1e96.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 200g + migdały 30g + warzywa [...]

[...] 20g isowhey, godzinę póżniej - ok 200g śledzi /SFD/Images/2015/12/31/820dc012cedc445d96c2b1cb20113a07.jpg high kick - 1,5 porcji przed treningiem. bcaa plus - 20g w trakcie treningu. glutamina iron horse - 20g po treningu. Isowhey - smak vanilla/pear, 20g przed treningiem AM, 20g do szejka po treningu. full mass - smak waniliowy, 60g w ciągu [...]

[...] padłem na glebę i leżałem tak parę min … %-) Cały czas mnie zbierało na wymioty i ledwo doszedłem do szatni. Ale nie ma większej satysfakcji od takiego samopoczucia po treningu :-) Tragicznie to wygląda ale już nie miałem siły. Starałem się siadać jak najniżej potrafię, w ostatniej serii wiadomo, że już tak głęboko nie było. [...]

[...] http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 2porcje Xplode 2.0 Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% 5 jabłczanu Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. [...]

[...] 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 35g StanoFusion + 25mg DMAA Po treningu: 30g białka ProIso Ofra + 300ml mleka 3,2% 5 jabłczanu Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie [...]

[...] 30kgx20 Na koniec krótkie rozciąganie. Cały trening (bez rozgrzewki i rozciągania) zajął mi 40 minut. Aeroby Niestety nie miałam już czasu, aby zrobić bezpośrednio po treningu, więc w osobnej sesji, już wieczorem w domu (przed ostatnim posiłkiem) zrobiłam 30 minut na orbitreku (średnie tętno 145). MISKA Śniadanko tradycyjnie BT + owoc :-P [...]

[...] też nie obyło się bez tekstów „Artur no zrobiłam takie dobre ciasto dla Ciebie ..” Jadłospis na dzisiaj : Przed treningiem Posiłek nr 1 Kura 250g +pomidor Posiłek nr 2 po treningu C-6 30g i w domu Piersi z kurczaka 200g w formie kotletów i 1 kajzerka https://iv.pl/images/13981681160324064492.jpg Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka 150g w formie [...]

Ufff, sobotaspedzona pracowicie, dzis bez treningu. najpierw praca,potem sprzatanie, teraz... spacer :) brzuszek zaliczony. taka refleksja mnie nachodzi co do tych miesni. otoz podczas treningu "czuje" miesnie, robie powoli, przytrzymuje w napieciu. ale po treningu nie mam specjalnie zakwasow. czy to znaczy ze trening jest nieefektywny, [...]