WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 560 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26676

NIEDZIELA- DZIEŃ Nr 42 +7 - DNT

Dieta & suplementacja

Na czczo
kreatyna
dyma burn

1.Posiłek
owsianka
jajka

2.Posiłek

schab
ryż brazowy
warzywa)

3.Posiłek
schab
warzywa
ryż brązowy

4. Posiłek
schab
warzywa
kreatyna

5.Posiłek
białko
oliwa

Wrażenia
Dzisiaj sporo schabu bo piersi nie miałem.
Sporo węgli ale już mam dosć duzych dawek tłuszczy bo siada strasznie na brzuchu.

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-03-09 17:45:11

...

Jako19

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 560 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26676

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42 +8 - DT

Dieta & suplementacja

Na czczo
dyma burn
kreatyna

1.Posiłek
jajka
razowy

2.Posiłek
piers
razowy (uczelnia)

3.Posiłek
piers
razowy (uczelnia)

po trenigu
kreatyna

4.Posiłek
piers
ziemniaki
warzywa

5 posiłek
białko
masło orzechowe

Trening

Klatka:
Wyciskanie hantelek (skos) -
9x21kg / 8x23kg / 8x23kg / 7x23kg

Wyciskanie sztangi (płasko) -
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg

Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry
12x11kg / 12x11kg

Triceps:
Pompki na poręczach
9 / 8 / 8 / 7
Sciąganie linek wyciągu 3x10-12
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2x13-15

Wrażenia
Chyba teraz bede częściej na siłowni uczelnianej a tam na bramie nie pisze obziązenia dlatego nie podaje przy tricepsie bo poprostu nie znam.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

....co do formy to - moze psycha zryta ale widze jakby bareczki delikatnie poszly do przodu + klatka sie zaokraglila

waga ~92,5-93kg
bebzon 87

mam nadzieje ze 2cm zleca przez te 2 tygodnie
............ hmmmmmmmmm

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-09 18:29:28

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

mr_acid

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18976

Poniedziałek DZIEŃ Nr 40+8 - DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(250g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 1 caps żeń szenia

II posiłek (przed treningiem):
warzywa
pierś(150g)
olej lniany(25g)

III posiłek (po treningu):
warzywa
pierś(200g)

IV posiłek
warzywa
pierś(200g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(250g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)

TRENING

Klatka

Wyciskanie leżąc
T1: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4

Barki

Wyciskanie na barki w siadzie
T1: 20kg x8, 22kg x6, 25kg x6,6

Unoszenie na boki stojąc
T1: 10kg x8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia
T1: 7,5kg x8,8,8,8

Interwały

20 razy 60sec/30sec na rowerze Tętno ok.140+

Wrażenia:
Powoli do przodu:D

"Mess with the best die like the rest"

...

mr_acid

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18976

Wtorek- Dzien 42+9 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(250g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 1 caps żeń-szenia/i]

II posiłek:
warzywa
pierś(200g)
olej lniany(25g)

III posiłek :
warzywa
pierś(200g)

IV posiłek
warzywa
pierś(200g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(250g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)

Wrażenia
Miały być ciągi ale postanowiłem jeszcze dzień dać im luzu więc będą jutro. Mam nadzieje że już z filmikami. Ale ciężary będą jeszcze niskie bo się boję..

"Mess with the best die like the rest"

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+8 - DT

Dieta & suplementacja

HC
T1 bilans =3404kcal
T2 bilans =3227kcal
T3 & T4 bilans =3045kcal
T5 & T6 bilans = 2835kcal
T7=2690kcal
T8=2590kcal
Bialko = 274g = 3,0g/kgmc
WW ~70%
FAT ~30%
T7
WW=205g
FAT=84g
T8
WW=187g=2,0g/kgmc
FAT=83g=0,9g/kgmc

Naczco:
Nectar 30g
Leucyna 5g
Glutamina 5g

Śniadanie:
Jaja kurze 2sztuki
Bialko jajka 1szt.
owsiane 55g
dzem 20g
Sok LowCarb

SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
2x Fire

II posiłek -Przed treningowy:
Indyk 100g
Ryz 60g
Olej MCT 20ml

Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 25-30g BCAA

-20min =Glicyna 2g + probka tight. + WTF

-10min = Izolat 30g + Leucyna 5g

Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 50-60g

Suplementacja po treningu:
+15min = RegenerationX 40g
+45-60min = 35g whey + leucyna 5g

jesli chodzi o RegenerationX

skala:

rozpuszczzalnosc jakies 80%

porcja 40g na 180ml wody jest zdeka mulasta:

Po treningowy:
Makaron 60g
kura ~170g
warzywa

Kolacja:
kurak 170g
Warzywa

SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps

...0-3 idzie jak woda - noofka:

Na noc:
Bialko jajka 2sztuki

Casein 35g
Glutamina 5g
Mleko 60ml

Oliwa 20ml
0-3 3kaps
Flaxeed oil 2kaps.

TRENING

A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni)
6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojcz
T1:70kg/80/90/70/80/90
T2:77kg/87/92/77/87/92
B. Zolnierskie
6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy;
T1:40kg/50/55/50/55/60
T2:50kg/55/60/50/60/62,5
C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni)
4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:45lb/55/65/45
T2:55lb/65/65/55
D. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny)
4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion
T1:poziom10/11/12/10
T2:p.10/11/12/10

Zaraz po:
Rowerek – 30min

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kwasny28

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 979 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25590

Solaros wygada to BARDZO przyzwoicie. Fajna forma.
Ile bym dal zeby u mnie tyle miarka pokazala co u Ciebie w bebzonie.

Macie zaciecie i to sie chwali.
Caly czas zagladam z partyzanta.
pozdrawiam.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

dzieki

...ale i tak jest za duzo
bylo wiecej - jest troche mniej - ale i tak duzo

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

vena84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56805

solaros Ty marudo jeden

w ogóle wszystkiego najlepszego z okazji dnia chłopa dla wszystkich

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

.......no to odbijam

wszystkiego najlepszego z okazji poniedzialkowego Dnia Kobiet

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-10 15:03:56

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat