Wpis z dnia wczorajszego
Barki
-Push press z kaptura 10 serii po 7p [50kg]
-face pull 3 serie po 10-12p [14/17/19 kg]
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 10-12p [5/6/7 kg]
Jak wiecie do tej pory zamiast push press’a wychodziło wyciskanie dzięki Waszym radom mam nadzieje, że teraz przypomina to bardziej jednak push press. Jak wrażenia? Założyłem o 10kg więcej niż zakładałem przy 7 powtórzeniach, po 2 serii barki już ładne nabite, lepsze czucie, boląca szyja
Czekam na komentarze Jedynie wiem, że za szybko wykonywałem, do poprawki w następnym tygodniu.
dla porównania film z poprzedniego treningu barków
I posiłek
Szynka wieprzowa 200g + migdały 30g + warzywa
po treningu
Rodzynki 120g
II posiłek
Szynka wieprzowa 200g + jaja 3 + masło 30g + warzywa
III posiłek
Karkówka 200g + jaja 2 + masło 30g + warzywa
IV posiłek
Jaja 6 + masło 40g + warzywa
V posiłek
Makrela 200g + warzywa
Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g
Podczas treningu
BCAA – 20g
Pod koniec treningu
Iso Whey 100% - 50g
Po treningu
Crea Plus- 10g
2 godziny po ostatnim posiłku
Iron Test - 3 tabletki
Dodatkowo
Omega 3- po 5g w III i IV posiłku