Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

Dzisiaj off, wieczorem wrzucę szamę i zdj.

Wpis z dnia wczorajszego



Barki

-Push press z kaptura 10 serii po 7p [50kg]
-face pull 3 serie po 10-12p [14/17/19 kg]
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 10-12p [5/6/7 kg]

Jak wiecie do tej pory zamiast push press’a wychodziło wyciskanie dzięki Waszym radom mam nadzieje, że teraz przypomina to bardziej jednak push press. Jak wrażenia? Założyłem o 10kg więcej niż zakładałem przy 7 powtórzeniach, po 2 serii barki już ładne nabite, lepsze czucie, boląca szyja

Czekam na komentarze Jedynie wiem, że za szybko wykonywałem, do poprawki w następnym tygodniu.




dla porównania film z poprzedniego treningu barków






I posiłek
Szynka wieprzowa 200g + migdały 30g + warzywa

po treningu
Rodzynki 120g

II posiłek
Szynka wieprzowa 200g + jaja 3 + masło 30g + warzywa

III posiłek
Karkówka 200g + jaja 2 + masło 30g + warzywa

IV posiłek
Jaja 6 + masło 40g + warzywa

V posiłek
Makrela 200g + warzywa







Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g

Podczas treningu
BCAA – 20g

Pod koniec treningu
Iso Whey 100% - 50g

Po treningu
Crea Plus- 10g

2 godziny po ostatnim posiłku
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- po 5g w III i IV posiłku

Jak z pompą na LC, czujesz nabicie?

Cały tydzień chodzę nabity a jeśli chodzi o trening, po 2/3 pierwszych seriach jestem już napompowany

mnie po Iron teście nabiło, muskle i nie tylko )

No u Krissa low carb na 10g węgla, Ty chory człowieku
Taka dieta to też trening, 9 jajek by mi rozerwało dupsko, mimo że ogólnie raczej nie mam problemów z trawieniem chyba że jakiegoś fastfoodowego shitu.
Nie ogarniam. Jak nie będzie +10 w bicku to bede wnioskował o bana dożytowniego dla CIebie.

rafal08109

No u Krissa low carb na 10g węgla, Ty chory człowieku
Taka dieta to też trening, 9 jajek by mi rozerwało dupsko, mimo że ogólnie raczej nie mam problemów z trawieniem chyba że jakiegoś fastfoodowego shitu.
Nie ogarniam. Jak nie będzie +10 w bicku to bede wnioskował o bana dożytowniego dla CIebie.

Pisałem w innym temacie :)
Nie ilość jajek tylko jakość ich podania się liczy i w jakim stanie się ma "bebechy".
Ja swojego czasu dziennie koło 20 jadłem i w gazownika się nie bawiłem.

rafał - póki co taka dieta mi służy, kilogramy na sztandze i wadze idą szybko



środa, 12.12

AM

rozgrzewka:
rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5
zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 60 *5 x5

A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno

60 *10
70 *10
80 *10
90 *10
100 *10
110 *10
120 *9 (poprzednio 125 *8 ale z pojedyńczym dnem)





jeśli chodzi o rozgrzewkę - muszę zdjąć ciężaru i zwolnić tempo - jak się dowiedziałem od Wodyna, to co robię to "power" a nie "muscle snatch", który był w planie. W przysiadzie coraz lepsza głębokość i pionizacja. na 110kg przy pierwszym powtózeniu po wyjściu z dołka załapałem takie przyspieszenie że aż podskoczyłem ze sztangą . Po obejrzeniu filmiku żałuję, że nie zrobiłem 10 powtórzenia, ba, po wejściu do szatni nawet na 130 miałem smaka :D

drugi trening się nie odbył - ze względu na kolosa,którego i tak odwołali. w piątek już jade normalnie 2x dziennie.



I posiłek
8:00 - 9 jajec, 50g masła, kapucha, pomarańczka


II posiłek
12:00
300g ryżu brązowego/paraboiled, 300-400g serc, kapucha - posiłek ten zjadłem do końca w III

III posiłek
14:30 - 60g full mass, resztka posiłku II (ok 1/3), resztka czekolady z wczoraj (ok 25g) resztka orzechów (garść)



IV posiłek
18:20 - 175g ryżu paraboiled, 280g mięsa gulaszowego z indyka, kapucha



V posiłek
19:30 - 20g isowhey

VI posiłek
22:30 120g ryżu paraboiled, 60g full mass, 20g isowhey, godzinę póżniej - ok 200g śledzi



high kick - 1,5 porcji przed treningiem.
bcaa plus - 20g w trakcie treningu.
glutamina iron horse - 20g po treningu.
Isowhey - smak vanilla/pear, 20g przed treningiem AM, 20g do szejka po treningu.
full mass - smak waniliowy, 60g w ciągu dnia, 60g po treningu.
iron test - 3 tabs przed snem.
chelat magnezu znanej firmy - 2500mg jonów magnezu przed snem
omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA
Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do każdego większego posiłku
rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed
jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień
w drodze: witamina D3 :)


Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-13 17:53:22

Ja od takiego jedzenia bym wyglądał jak balon :D
Podwójne dno w siadach daje w kość::)

Też bym był jak balonik ;d

PS. Fajna muzyka na siłowni, nie taki chłam jak u mnie ..

imo strasznie dziwnie wygląda push press z zatrzymaniem, przynajmniej przy fazie pozytywnej. Ćwiczenie dynamiczne(barki w sumie odpowiedzialne za docisk), powinniśmy(z założenia przynajmniej) wykorzystać siłę nóg do rozpędzenia sztangi na samym dole co zwiększa ciężar ogólny na sztandze-->zwiększa hipertrofię m.naramiennych, a tu pauza i cała dynamika zostaje wyhamowana i ciężar o wiele mniejszy niż mógłby być bez pauzy. Ale to taka moja luźna myśl na poczekaniu, nie moja głowa żeby to rozstrzygać jak powinno być.