po treningu posilek

w dni bez treningu silowego - rano po sniadaniu (okolo 12.00) 30g bialka - pol godziny po obiedzie (14) 150g gainera (okolo 15) - drugi posilek okolo 16-17 - kolacja okolo 23 + 30g bialka zaraz przed snem TROCHE MALO TYCH POSILKOW, DRUGA SPRAWA - CO JESZ NA KOLACJE? ODZYWKI KTORE KUPILES SLUZA DO UZUPELNIENIA DIETY, NIE WIEM CO JADASZ ZA [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po 2 tygodniach fantastycznych treningów przyszedł okres mam nadzieje tylko dwóch słabszych. Wczoraj podobnie jak przy treningu barków i bicepsów była klapa ;/ Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 60x12/75x10/90x8/105x6/110x6 65x12/90x10/105x8/110x6/115x6 Wydaję mi się że w ostatniej [...]

hmm... troche się rozpędziłem i łyknąłem 2 na raz czuje sie lekko niedobrze taki stan pod hafta :P ale to chyba dlatego że po śniadaniu musiałem iść na trening bo mam wyjazd zaraz i niestety za mało zjadłem, teraz własnie szamam konkretny posiłek, co do epi to pompa na treningu jak na shocku.

[...] posiłek przed treningiem?zobaczymy potem jak znów będzie trzeba wstawać o 5:30 i nie będzie czasu na jedzenie/odpoczynek.Sen w dni szkolne wynosi 6godzin jeśli nie mam rano treningu to 7godzin więc i to może mieć znaczenie. Wieczorem na trening tajskiego(dziś bardziej nacisk na technikę-bokserską): rozgrzewka uderzenia w [...]

Trochę mi się rozjechały plany i w sumie przez miesiąc nic nie robiłem i zaczynam od nowa, ale mam pytanie dotyczące miejsca treningu miedzy posiłkami. Od poniedziałku startuje z taką dietą przy wadze 83kg 1. mleko 1,5% - 200 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. makrela/tuńczyk - 125g oliwa - 15g 3. kurczak - 150g kasza/ryż [...]

zapytam Pana Wincol o te carbo jesli pozwoli :) na redukcji nie warto ich dawac po cięzkim treningu silowym?,40-50 gram po czym normalny posilek potreningowy w moim przypadku ryż brązowy tuńczyk suróweczka ?

[...] wyjazd do pracy, 7:00 zaczynałem robotę, o 11:00 robiłem sobie przerwę na lunch do 12tej a potem robota do 16tej i o 17 posiłek w domu. O 18:30 trening do 19:30 i na koniec treningu carbo z wpc, 20:00 posiłek potreningowy (gainer na mleku), potem jeszcze o 21:00 100g twarogu i o 21:30 lulu. Jadłem więc tylko 4 posiłki dziennie + białko na noc i [...]

[...] of course. No to tyle jeśli chodzi o dietkę. Napewno coś ominąłem ale mniej wiecej tej dietki się trzymam i jak dotąd z super efektami. Oczywiście nie zapominaj o treningu, ja mam typowy trening na rzeźbę, więc prawie po każdym treningu siłowym robię jeszcze pól godziny aerobów( bieżnia, rowerek itp.) No teraz to już prawei wszystko [...]

1 stanie sie bedzie większa kcal możesz taki posiłek spozywać po kządym treningu przed bieganie jogurt naturalny i banan

[...] trzymac troche ten kregoslup.Takze tez juz potrafie zejsc nizej na martwym ale do ziemi to dla mnie niemozliwe jeszcze:)Zrobie film z nastepnego trenu.Przed zaczeciem treningu to wogole nie mialem prostownikow a teraz jak ide po schodach pod gorke tak na palcach i dotkne sie z ylu to wyraznie czuje jak tam sie napinaja na zmiane wiec jest [...]

[...] trzymac troche ten kregoslup.Takze tez juz potrafie zejsc nizej na martwym ale do ziemi to dla mnie niemozliwe jeszcze:)Zrobie film z nastepnego trenu.Przed zaczeciem treningu to wogole nie mialem prostownikow a teraz jak ide po schodach pod gorke tak na palcach i dotkne sie z ylu to wyraznie czuje jak tam sie napinaja na zmiane wiec jest [...]

[...] na silke Piers z kurczak 100g albo ~~30g sp80 // DAJ 100G KURAKA kasza gryczana / 80g gainera / ryz brazowy ( cos z tego ) warzywa zalane 2 lyzkami stolowymi OzO Po zaraz treningu Carbo z woda ~50g 25g p80 Po ~45minutach piers z kurczaka ~130g 100g ryz bialy warzywa np rzodkiewka,papryka,salata,ogorek itd Okolo 19:30 Cos tam zjem , banana [...]

[...] zjedzenia posilku miedzy treningami, wiec jakiej magicznej formulki oczekujesz ? Moim zdaniem posilek, jest konieczny w tym przypadku, a jego brak odbije sie na efektywnosci treningu, a na dluzsza mete na Twoim zdrowiu. Odzywijac sie w ten sposob (dlugie przerwy miedzy posilkami) sam dorabiasz sie tej malej oponki na brzuchu, z ktora starasz sie [...]

[...] Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x8 2 serie ostatnie troszke weziej zlapalem. Dosyc fajnie weszlo, po drazku juz pompe czułem:D Na nastepnym treningu moze dowiesze kg Wiosłowanie sztanga 5x12,10,10,8,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x65 4x8x68 5x8x70 Wioslo to juz było ciezko:D Technika dobra, ale ostatnia seria ostatnie [...]

[...] ja ważę 95 kilo więć w moim przypadku podaż wynosi 190 gr. trudno jest to dostarczyć z pożywienia a już wracając do sensu trzeba to wszystko usprawnić aby podaż w czasie treningu i po nim zachodziła w miare szybko po tą są odżywki co do shocka wiesz ja pływam na statkach na kontraktch 7 miesiecznych 12 godz dziennie w pracy everyday przerwa [...]

[...] się nie widzi,że przy takim stażu technika nie kuleje @@-) 4.ogarnij porządnie miskę,pełnowartościowe śniadanie,obiad,przed treningowy posiłek i po treningowy,nie dziw się,że masz brak powera na treningu,czujesz się osłabiony jak jesz 2 posiłki dziennie i to zapewne śmieciowe,zastosuj się na początek do 10 wskazówek żywieniowych ,dział odżywianie

[...] więcej kcal, ale dalej kręci mi się w głowie. 2 - lekkie odwodnienie. Wypiłem dziś z 5 litrów wody i dalej to samo. 3 - wyrzut hormonu wzrostu. Czytałem, że po intensywnym treningu następuje duży wyrzut hormonu wzrostu, przez co mogą pojawić się mdłości, a nawet można zwymiotować. 4 - zwykłe przeciążenie organizmu. Jestem za pkt 3 i 4, mroczki [...]

[...] stałym poziomie. b)Pompa Pompa bez zmian. Pod tym względem produkt ten daje radę. Myślę, że 1.5 dawki będzie optymalnie, tzn. na tyle dobrze, aby "pompa" nie przeszkadzała w treningu. c)Podsumowanie Jestem na razie zadowolony z produktu, ale będę musiał chyba zwiększyć dawkę do 1.5 porcji, gdyż już 3 tydzień przyjmuje geranium w pre workoutach i [...]

[...] 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Nic się nie zmieniło od wczorajszego treningu. Pobudzenia i skupienie na odpowiednim poziomie. Nie ma takiego szału radości, jak po Hemo Ragu, ale trzeba odzwyczaić się od trybu "god mode". b)Pompa Fajnie [...]

[...] co tydzien, tak jak czytalem na forum a gdy juz osiagne cel, dodam 6 posilek (pewnie znowu bede was atakowal pytaniami :) Popelnilem blad, zle zalaczylem, wyzej dieta w dzien bez treningu, nizej w dzien treningu, mysle ze zwieksze poprostu wegle z warzyw do sniadania bo teraz zauwazylem ze jest znaczaca roznica (wszystko przez pospiech...)