co po treningu ? bialko czy gainer ?

Serek wiejski po treningu to też średni pomysł. Twaróg to białko długoprzyswajalne, a po treningu musisz dostarczyć białko szybkoprzyswajalne. Zamiast jakiegoś kombinowania zjedz pierś z kurczaka z ryżem i tyle.

a moze godzinke przed treningiem jakies weglowodany, to to jest przeciez energia na trening. a po treningu białko + banan

Trochę żle sie wyraziłem faktycznie wyszło na to że przeznaczam białko na energie zapmniałem dopisać że przed trenem biorę jeszcze dopalcza shock-therapy więc to praktycznie on jest odpowiedzialny za energię na treningu a białko które spożyłem szybciej jest wykorzystywane jako budulec już w czasie treningu nie próbój mi wmówić że przed treningiem powinienem się ładować wysoko węglowodanową odżywką typu gainer bo to wierutna bzdura zbyt duża dostawa węglowodanów powoduje obniżenie sprawności motorycznej co jest już potwierdzone po treningu jak najbarzdiej gainer dla uzupełnienia zapasów glikogenu w mięsniach który zużyłeś podczas treningu a po 30 min.od wzięcia gainera jakieś białko albo bcaa do regeneracji.

tą odp.kieruje do sołtysa88

dirtyH. Przywiązujesz za dużą wagę do odżywek i supli a zapominasz o najważniejszym,
czyli normalnym posiłku przed i po treningu. Bo to on jest odpowiedzialny za pałera na treningu a nie shock gainer czy inne dodatki.

a czy on napisal ze to ma zastapic posilek potreningowy? nie, raczje mu chodzilo u uzupelnianie glikogenu itp etc. sprawa wyjasniona, a kazdy musi wrzucic swoje 3 grosze



Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-12 15:22:16

Do Florian555. Chłopie posiłek to moim zdaniem najważniejsza rzecz ja wyjaśniałem tam inną sprawę poza tym spożywanie jedzenia w zbyt dużych ilościach w okresach okołotreningowych wcale nie jest wskazane po tą są przecież odżywki żebyś przyspieszył,zwiększył podaż tego co zawarte jest w nich właśnie a węglowodany czy białko to odżywki bazowe które stanowią paliwo dla mięśni bo wiadomo że z samego pożywienia ich nie dostarczysz 2gr białka na 1 kg masy ciała ja ważę 95 kilo więć w moim przypadku podaż wynosi 190 gr. trudno jest to dostarczyć z pożywienia a już wracając do sensu trzeba to wszystko usprawnić aby podaż w czasie treningu i po nim zachodziła w miare szybko po tą są odżywki co do shocka wiesz ja pływam na statkach na kontraktch 7 miesiecznych 12 godz dziennie w pracy everyday przerwa na szczęście po płd.2 godz więc trudno mi by było bez takiego dopalacza jak shock -therapy bogu dzięki za takie odżywki.

no wiec tak, 45 minut przed treningiem zjesc np ryż + serek wiejski, zaraz po treningu gainer, a po 30 minutach białeczko.

co wy na to ?

robisz tak:
jesz ryz+kurczak/twarog/tunczyk, czekasz 1-1,5godziny i cwiczysz
odrazu po treningu bialko i gainer/banan(bez roznicy..) i 30min pozniej ryz+kurczak/twarog/tunczyk

i nie ma co filozofowac, bo robicie z igly widly

dirtyH - to ze spozywasz odzywke bialkowa przed trenigiem -nie oznacza, ze owe bialka uzywane sa do budowy miesni juz w trakcie treningu.

przed silka nie jest konieczna ani odzywka bialkowa ani gainer.