Sniadanie nie jest wcale takie duze, spokojnie zmiescisz. Jezeli nie chcesz warzyw po treningu dodaj ich troche w ciagu dnia. Z tluszczy mozesz czasami zastosowac oliwe z oliwek do warzyw lub do smazenia, w dni bez treningow rybka. I duzo wody do tego, tak z 5 l. PS. Mozesz zamienic posilek 4 z 5 ______________________________ Niepijacy kawy i [...]
[...] posilek: bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa, zdorwe tluszcze 21.00 zamiast smietany daj jogurt naturalny pozostale dni 8.00 jw 10.35 kanapki z razowego chleba z mięsem, rybą lub twarogiem, warzywa, orzechy do przegryzania 13.15 ok po treningu bez warzyw 20-21 smietana jw pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-29 20:19:29
[...] bialko kosztem tluszczu? Posilki: 1. B-20g/W-30g/T-10g 2. B-20g/W-20g/T-10g 3. B-20g/W-20g/T-10g 4. B-30g/W-30g/T-18g (1,5h przed treningiem) 5. B-40g/W-14g/T-10g (1,5h po treningu) Trening trwa 2 razy w tyg.1,5h i 3 razy w tyg.1h czyli ostatni posilek bedzie 2 razy w tyg. o 22 i 3 razy w tg. o 21. Czy to nie jest zapozno? Z silownia moge sie [...]
Może spróbuj się dostosować do tych wskazówek, one są napisane w bardzo prosty spośób: http://www.sfd.pl/temat209117/ Po treningu karate jeden posiłek starczy, żebyś tylko nie miała kłopotów z zaśnięciem.
Nie ma potrzeby jedzenia banana po treningu, wszystko będzie ok, jeśli w odstępie około godziny zjesz zbilansowany posiłek. Nie ma też potrzeby restrykcyjnego unikania tłuszczu w posiłku potreningowym.
Trening robie roznie ale przeważnie cos kolo 19 godziny. to co po treningu? moj ostatni posilek jem koło godziny 23 bo nocny marek ze mnie i chodze spac kolo 2.a tez serek moge zjesc z chlebem? bo sam to tak niesmacznie troszke...
czytałeś cos z tematów podwieszonych? w sniadaniu brak białka, w szkole posilki tez ubogie w bialko, grahamki zamien na razwoca i dodaj zdrowe tluszcze, posiłek po treningu do całkowitej zmiany, do ostatniego dodaj warzywa jaki rozkład btw/kg masy ciala przyjąłes?
każdy posiłek musi zawierać pełnowartosciowe (zwierzęce) białko, węglowodany złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa, po treningu warzyw i tłuszczu unikasz kopiowanie diet nie ma sensu, bo Twoj organizm, metabolizm, aktywnosc fizyczna i priorytety mogą byc całkiem inne niz osoby, od której skopiowałes diete wiesz juz jak mają wyglądac posilki więc [...]
Najlepiej chyba będzie: Rano mono+l-glutamina, przed treningiem CP+BCaa, odrazu po treningu mono+l-gluta potem gainer. Ja jestem zadowolony z takiej kombinacji tylko że nie biore Cp lecz hmb+arginina i na noc białko. Oczywiście tak jak mówisz posiłek to podstawa
[...] tak : sniadanie : omlet z 3 jajek z płatki owsianymi od 9 do 14 w szkole jem około 4-5 bułek/kromek razowych z szynka z kurczaka + jakieś warzywa / i jakiś owoc np. jabłko posilek przed treningiem chleb z tuńczykiem po treningu ryż brązowy kurczak kolacja ser biały pół tusty ale nie liczy tego tak dokładnie bo po prostu nie mam na to czasu
s.m.p.a nie jestem ale odp. ;p Co do 4 posiłku to kompletna kicha. Jeśli to posiłek po treningowy to daj ryż/makaron/kasze +cyca a nie ser biały :) jak chcesz zaraz po treningu możesz dac banana
przy tej wadze polecam przyjąć 1g w na kg masy ciała po treningu i około 20-30g białka jeśli hodzi typowo o carbo proponuje go przyjąć jakieś 40g a potem posiłek do 1 gdoz
Cześć. Napisz jaki jest cel diety, który posilek jest przed a który po treningu. Napisz także swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składnikow w diecie oraz makropodzial diety przedstawionej przez Ciebie. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-10 14:13:57
[...] Ciebie autorze jest zbędne. Na masie nie trzeba używać bcaa, bo ilość białka i ilość składników odżywczych już odpowiednio chroni mięśnie przed katabolizmem. Jesz posiłek po treningu i to starczy. W ogóle dieta to podstawa. Bcaa jest używane na redukcji, bo właśnie wtedy aminokwasy są najbardziej potrzebne po wysiłku ze względu na deficyt [...]
